孩子为什么总是小考不错，大考就砸锅，看了这个总算明白了

曾经有一位名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，使得自己和他人都感到失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

詹森效应在中国的运动员身上也曾经出现过。2004年雅典奥运会前被寄予夺金厚望的中国男子体操世界冠军李小鹏在男子单项比赛中发挥失常，仅获得一枚双杠铜牌。而同样是他，在2003年世界体操锦标赛却获得了两个项目的冠军，而且也是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。由此我们不能说他没有夺金的实力，事实上，他在赛后接受采访时表示，这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况给自己带来了较大的压力，导致心情紧张。

还有乒乓女将邓亚萍，虽然已经隐退，但每每提起她，我们总会想到她在赛场上胜败取决于最后几个球的关键时刻，总能沉着冷静，最终赢得胜利。她自己也曾经说过，其实技术有时是不分上下的，这时靠的就是心理素质。

其实，在任何竞争激烈的赛场上都会时常出现因为心理素质影响成绩的情况。

詹森效应在学生的考试过程中屡见不鲜。

曾经有一个孩子平时学习十分努力，最让他头疼的是数学。他每次上课时都专心听讲，回家除了认真完成作业外，还拿出大量时间做额外的练习，数学学习的时间占到所有学习时间的一半。在平时测验也有拿到满分的时候，可一到大型考试，分数就是不理想，甚至还考过不及格。根据他自己回忆，考试的时候十分紧张，担心遇到自己不会做的题，结果上了考场就心慌，连题目都读不进去，调整情绪花费大量时间。

如果说期末考试还是小事，但是因为心理紧张导致中考、高考失利可就不是小事了。

曾经一位学生家长因为实在没有办法向某报发来“求救”邮件：我的孩子即将参加高考。想想三年前孩子中考时的情况，我不由得忧心忡忡。三年前，我的孩子在班级乃至学校都是佼佼者，但这个孩子比较内向，心理素质较差。

这个缺点给他带来严重的后果：平时成绩很好，一到大考就一落千丈，中考成绩“超低水平”发挥，只勉强考上了普通中学。孩子没办法面对这个现实，整天把自己关在房间里，消沉了许久。现在，三年过去了，尽管我的孩子在这所普通中学表现很好，年年都获得“三好生”称号。如果正常发挥，孩子上本科甚至重点都没问题，但如果改变不了心理素质差的毛病，成绩难以预料。我们真担心，在高考更紧张的气氛中，孩子能否承受得住。真希望你们能帮我想想办法！

也许你身边也有这样的案例。

要让每个学生都能做到“胜不骄，败不馁”，始终以积极的心态面对一次次考试，的确很困难。那么，在学校教育中，如何使学生避免詹森效应呢？

第一，摒弃心中的非理性观念。

许多考试焦虑、紧张的学生经常对自己或对别人说：“我在重要考试中必须不惜一切代价保证成功。”“如果我在重要的考试中失败，我就会没有价值，别人就会看不起我，我会很没面子。”“如果考不好，我的前程算是毁了。”这些话纵然能增强他们考好的决心，但也容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。要想避免詹森效应，在平时就应当注意矫正学生这些不正确的想法，使他们养成以平常之心对待考试的良好习惯，减少紧张情绪，更好地发挥出自己的水平。

第二，加强综合训练，提高考试策略。

平时小考针对的是部分知识，大考往往着眼于前后知识乃至各科知识的综合应用。学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。此外，还需要对以往大考表现进行反思，发现问题，寻找对策。

第三，保持学习的节奏。

尽量保持一致的学习节奏，既不要前松后紧也避免前紧后松。临近大型考试的时候万不可临时突击，而应在平时认真学好每一个小的知识点，到考试前稍做一些综合性训练就可以。如果考试就如临大敌，搞得气氛过于紧张，会对大脑活动形成抑制，从而影响发挥。同时平日也要注意劳逸结合，若用力过猛，没到考试已经尽显疲态，也不会有好的效果。就好比马拉松比赛，不能过早加速，也不能刚起跑就冲刺，好的马拉松运动员都是节奏控制大师。可见，功夫在过程，功夫在平时。

第四，考场上临时调整。

较好操作的一个办法是呼吸调整法。临考或到考场上感到过于紧张的时候，把注意力放到呼吸上，主动控制呼吸的节奏，让它放慢，感受每次的呼气与吸气，就像慢动作一样感受细节，暂时不去想考试的内容，一两分钟后就会放松下来。这其实是一种注意力的转移，对于任何考试紧张的状况都有效果，而且经过一段时间的练习，效果会越来越好，当熟练掌握并能自觉运用这一方法时，紧张的问题可能会得到根治。

第五，家长保持平常心。

对于家长和教师来说，期望过高也可能会给孩子带来压力，所以他们应当调整过高的期望。我们应当明白，其实孩子需要的是更多的鼓励而不仅仅是“你一定要考上重点大学”等诸如此类的话。除此之外，家长和教师还应以平常心态去对待正式考试，否则势必增加考生的心理压力，使得他们觉得如果考不好，会对不起家长和老师。

（文章来源 |  刘儒德主编《教育中的心理效应》，华东师范大学出版社；育才刘文震博客，转自人民教育）