长期步行的人，太可怕，难以置信！丨推广

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出： 行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实， 规律的健走可有效锻炼身体各部位 ：

头脑 ——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部 ——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部 ——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚 ——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

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