颈部肌肉如何锻炼

颈部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程。本期，小编跟大家分享一些颈部肌肉锻炼的动作。

颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌，斜方肌，颈阔肌，二腹肌，下颌舌骨肌，茎突舌骨肌，颏舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲状舌骨肌，胸骨甲状肌，斜角肌（包括前、中、后、小四部分）；肩胛提肌，头最长肌，颈半棘肌，头半棘肌，头夹肌，颈夹肌。各有不同功能，各有不同训练。

有关颈部训练的项目：

1、摔倒摔投类：足球，橄榄球经常会摔倒，有潜在头部戳地扭伤脖子的危险，所以需要加强颈部训练。摔跤，柔道，MMA这种经常遇到头部着地摔投的运动也必须加强颈部训练。

2、颈部受冲击类：跳水运动员入水，颈部会受到冲击；拳击运动员在受击时颈部也会受到冲击，所以也必须加强颈部训练。

以上项目好的运动员都会脖子粗，这主要不是遗传造成的，而完全是项目特点和专项颈部训练造成的。

颈部训练方法：徒手类，抗阻力类，特殊器械类，双人技巧类。

徒手类：通过自己用手抗阻力反向发力训练。

抗阻力类：比如弹力带

其他类：比如redcord、颈部训练带等

如果伏案工作者不进行颈部训练，颈椎蜕变或颈椎病发病率大于80%。其实很多看似文职的工作，需要专项训练，大家应该有这种意识了。伏案工作者们可以先徒手类训练。

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