主要观点总结
本文主要描述了现代人的疲劳状态及其原因，包括通勤压力、工作疲劳、情绪劳动、负面事件的影响等。文章还提到了疲惫与负面情绪之间的死循环以及睡眠不足的问题。最后，文章提出了通过运动等方式缓解疲劳、提升精力的建议。
关键观点总结
关键观点1: 现代人疲劳状态普遍，原因包括通勤压力、工作压力、情绪劳动和负面事件等。
文章中提到，通勤中的压力表现，如拥挤引发的压力反应，以及过长的通勤时间都会带来疲惫。工作压力方面，紧急任务与长期被push状态可能导致身体更容易感到疲惫。情绪劳动指员工需要调整情绪以达到组织期望，这也可能引发负面情绪，影响心情和身体状态。
关键观点2: 负面情绪和疲惫之间存在死循环。
文章中提到，频繁或长期处于负面情绪下使人疲惫，而疲惫状态又会进一步加重心情糟糕的感觉。社交媒体使用过多可能引发比较和复杂的情绪和认知处理，消耗大量心理资源，导致疲惫。
关键观点3: 睡眠不足和噪音干扰也是现代人疲劳的原因之一。
文章指出，过度工作和熬夜导致的睡眠剥夺会使人难以恢复精力。环境噪音和隔音问题导致的睡眠碎片化也会影响白天清醒时的精神状态。噪音干扰睡眠的问题在现代人中普遍存在。
关键观点4: 运动是缓解疲劳、提升精力的有效方法。
文章建议通过运动来扩充精力条的容量，缓解疲劳。尽管现代打工人的生活节奏紧张，难以抽出时间进行运动，但运动仍然是被推荐的最有效的缓解疲劳的方法之一。
正文
现代人的口头禅排行中，“累”这个字肯定榜上有名。
加班累、备考累都暂且不提了，更让人崩溃的状态是，明明没干什么正事，也总是忍不住哈欠连天，每天都感叹自己“从来没有这么累过”。
到底为什么啥也没干，却总觉得这么累啊！
打工人疲惫的一天，从通勤开始。
拥挤的地铁或公交车厢里，人群间过近会使人感到空间被侵犯，从而引起唾液皮质醇上升等压力表现。
而即使通勤空间足够舒适自由，过长的通勤时长也会带来疲惫。一项针对美国劳动者的研究显示，通勤时间增加1% ，就会导致疲劳增加0.234个单位。
在打工人聚集的中国超大城市，单程平均通勤距离为9.5km，其中，北京有28%的通勤者通勤时间超过了60分钟。
对许多人而言，很可能还没坐到工位上，刚睡足回血的精力值就已被蠕动的人群、闷躁的空气和漫长的路程榨干了一半。
终于到了公司，你打开电脑，前两天的活还没干完，新的需求又来了。简单的但很着急的，不着急的但难做的，你需要做选择排优先项，但每个跟你提需求的人都跟你说“很紧急”！长期处于这种被push状态中。下丘脑、垂体、肾上腺会因此产生中度但慢性的激活，从而促进皮质醇水平的升高，抑制免疫系统，导致身体更容易感到疲惫。除了正常的工作外，任何涉及与人互动的工作中，实际上都需要我们额外付出情绪劳动。也就是指，员工需要努力调整自己的情绪，以达到组织期望。毕竟即使是身处甲方公司在外横着走的打工人，在组织内部也不过是一个要向终极甲方——老板汇报的卑微乙方罢了。以上这些负面事件对于情绪的“毒性”更猛烈，即使有好事降临也难以抵消它带来的负面影响。一项发表在《职业与组织心理学杂志》的研究发现，尽管样本员工中工作正面事件的发生率是负面事件的三倍多，但负面事件对员工情绪的影响达到了正面事件的五倍。上班上累了摸鱼刷刷朋友圈，这里岁月静好，却显得被工作折磨的自己更凄惨了。面对同事晒旅游、晒礼物、晒奖金的精装朋友圈，人们总是会不自觉地拿自己和他人比较。对观察到的他人生活进行复杂的情绪和认知处理，进而消耗大量心理资源，感到疲惫，尤其是那些社交媒体重度使用者。牛马打工人就这样疲惫地通勤，开启一天鸡飞狗跳的工作，再带着更疲惫的身体和闷闷不乐的心情，挤着人群回家。频繁或长期处于负面情绪下使人疲惫，而疲惫状态又会进一步让本就不好的心情雪上加霜，更加糟糕。但要想摆脱每天啥也没干就很累的低精力状态，并非一件易事。作为身不由己的打工人，常常是一不小心就掉入疲惫的深渊，进而陷入更大的死循环。终于等到一天工作结束，想要有些休闲时间放放松，却发现时间根本不剩多少。在过度工作的情况下，拥有一些只属于自己的时间，似乎只能靠熬夜实现，然而熬夜导致的睡眠剥夺又会使人脑内的腺苷飙升，难以恢复到基线水平。等到好不容易想要睡觉了，又很可能被各种噪音干扰睡眠。环境噪音会通过反复地激活生物体，造成睡眠碎片化，从而影响白天清醒时的精神状态。同时，房子难以避免的隔音问题也大大增加了现代人暴露在噪音中的可能。近年来常用的轻结构隔墙，相比起传统的粘土砖墙来说隔声性能更差，邻居的生活噪音会通过分户墙墙壁传进耳中。对声音敏感的人来说，要想睡个好觉，养足精神，简直难于登天。于是，睡不足睡不好的打工人就进入了一个整日昏昏沉沉的死循环。有没有方法逃离这种每天精力消耗循环呢？答案其实是有的。既然避免不了每日巨量的损耗，那就只能寄希望于扩充精力条的容量，让自己不容易那么累。一项荟萃分析显示，至少6周的中等强度运动干预确实有益于缓解健康个体和患有慢性健康疾病个体的疲劳，提升精力和活力。
当然，受限于长工作时长和长通勤的打工人，几乎挤不出多少时间进行所谓的中等强度运动。
虽然做起来可能很难，但种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
想要摆脱不断循环的精力内耗，从任何时候开始都不算晚。
健康作息、规律饮食、多做运动，这些其实是人人都懂的大道理。
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