工作过度的解药（下）

通过严格落实休息时间来做更少工作

严格落实休息和恢复时间对大多数人来说并非自然行为，尤其是在美国社会。在我们的世界，人们总想做得越来越多。大家总在忙碌联系，总想塞满更多事情，总在回复各种信息。一直都是如此。

你多久会花上一两个小时，只是散步，不去看或听任何有用内容？为自己找到沉思的静默环境和时间？找到自由呼吸的空间？

我们并不珍视这种做法的价值，但它其实非常重要。没有恰当休息，你就无法以最佳状态运转。

所以我们将通过以下做法，为自己创造休息时间并严格落实：

1. 为休息恢复找出时间 。就像你需要为高影响力的任务腾出时间一样，你也需要为休息恢复真正腾出时间。你什么时间会关闭电子设备？（提示：至少在睡前一小时。）什么时间上床睡觉？大多数人会因沉迷电子设备而睡眠不足，但那只会影响他们的睡眠质量和第二天的生活状态。你在什么时间会停止工作，转而去散步，冥想，锻炼或直接找些安静空间？你会在早晨给自己创造些安静空间吗？请努力为自己找出那些时间。

2. 通过放弃其他事情来强制落实休息时间 。当你出现查看信息，电邮，新闻，博客，网站，社交媒体的内心冲动时，请别付诸行动。排除所有这些事情的干扰。若你需要查看信息和电邮，请把它们安排在固定日程里完成。若你需要查看社交媒体，也安排出每天只查看一次的时间。如果你想保持专注和富有影响力，还想获得休息时间，就不能养成一直与外联系的习惯。你要么会不断与外联系，要么就有一份状态专注，富有影响力和休息充分的日程安排。

3. 创造一句口头禅： 这个休息空间是份无比宝贵的礼物。你为自己创造的休息空间起初不会感觉好受 —— 自己想要查看各种事情，想要完成更多任务，对不干任何工作感到愧疚，无法保持活在当下的状态。那是因为你的思维被训练形成不珍视休息时间，不珍视那个空间。它被训练要做得越来越多，永远如此，因为那就是你一直在做的事情。但这种做法并不管用。相反，请创造一句珍视这个空间的口头禅。将它视为一份宝贵礼物。 那句口头禅会强调此时此刻的本来样子已然足够。

请学会找到你创造的这些与外断连时刻的美味之处。看到非工作时间，和自己爱的人们呆在一起，活在当下，外出运动，积极锻炼的无比美妙。

只有当你做出这些改变时，才会最终找到工作过度的解药。你能做到此事。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2019.09.23

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。