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停!这 5 个风靡全网的产后瘦肚子动作,可能让你肚子越来越大

清单  · 公众号  · 家居  · 2022-12-02 11:57

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原以为生完孩子,我们的身材能很快就能恢复回去。

结果却发现,想要回去太难了,尤其是肚子,娃都生完三四个月了,体重也差不多恢复到孕前,只有它还倔强地突着……

很多妈妈会选择通过各种塑身动作来瘦腰,比如很火的「卷腹运动」。

▲ 图片来源:giphy.com


还有“空中蹬自行车”“卧姿双腿抬腿”……

▲ 图片来源:giphy.com


但这些动作不但不能帮你瘦肚子,可能还会让你产后的肚子越练越大。


产后肚子大主要原因是
「腹直肌分离」


为什么说这些热门瘦肚子的动作,不适合产后妈妈呢?需要先来了解下产后我们的身体发生的变化。

我们的腹部肌肉分为相互交错的 3 层,从内而外分别是:腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

▲ 图片来源:https://online.thetummyteam.com/diastasis-recti-fitness-og/

当怀孕时,宝宝在子宫内不断长大,我们的腹白线受到从内往外的压力变薄,将腹直肌往两边顶开,产生分离。

▲ 图片来源:网络


生产完后,子宫和内脏并不能马上复位,分离的腹直肌也不会马上恢复到产前,有研究显示,产后腹直肌分离这种现象,在产后 6 周约 60%,产后 6 个月为 45.4%,产后12个月仍有 32.6%。这也是产后妈妈的肚子看起来还是很大,腹部松弛突出的一个重要原因。


5 个瘦肚子的动作
可能会 让产后腹直肌分离更严重


产后尤其是 6 个月以内,大多数妈妈分离的腹直肌处在恢复期。在这个特殊状态下,正常人可以做的收腹、瘦腰动作,可能会让分离的腹直肌越分越开,肚子越练越大;如果动作不标准,对身体影响很大。

比较常见的 5 个动作有:

1. 卷腹

▲ 图片来源:giphy.com


这个动作主要训练人体腹直肌,但不适合产后仍处于腹直肌分离状态的妈妈练习。这时做这个动作, 分离的腹直肌会更加向两侧移动,加大腹直肌的分离。

举个简单的例子,大家可以把腹部两侧的分离的腹直肌想象成是一个没有拉上的拉链,拉链的上下段固定,中间分开。

这个时候如果我们进行卷腹运动,就相当于拉链固定的两头相互靠近,未系上的拉链中间部分会更向两边分开。


▲ 图片来源:丁香妈妈


2. 仰卧躯干旋转







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