腰酸背痛，用这两套动作给自己放松下吧

我是真的没有想到，自己会以这样的方式再次拿笔写字 …

亲笔签名

真的好累

在这次新书「健身笔记」预售前一周，编辑跟我说：

但，接下来的事情逐渐失去了控制 …

淘宝全平台预售第一天就卖出 3000 本！！

然后 …

在第二天北京新书分享之后 … 事情又变成 ……

毕竟是人生中的一件大事，我也花了很久时间练习。

半小时后

一小时后

四小时后

因为久坐给新书做签名……

我真是腰疼的已经直不起来了。

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腰痛。

真的是一个超级常见的问题。

我在经过非常精妙的生活观察之后，发现以下四类人属于「腰痛高危」人群。

1. 经常穿高跟鞋久站或者走路的白领。

咳……我没高跟鞋，就踮脚模拟一下吧。

2. 有大肚子的人群（孕妇或者啤酒肚爸爸）

3. 还有经常久坐办公的人群。

最最厉害的就是……

4. 超级喜欢凹造型凹出屁股的网红们。

啧啧啧，看看这个腰部曲线，凹的都已经失去正常腰椎曲度了。

没错！聪明的你们发现造成上述人群「腰痛」的原因了吗？

就是……

撅！屁！股！

注意我上面画的蓝线，那是你正常舒适的腰椎幅度。

但是黄线，是因为你屁股撅的太高导致腰椎曲度过大。

这么说你可能没什么感觉？好像曲度过大也没啥啊？

那我换个形式演示。

假设这根指头是你的腰椎……

然后我让他曲度过大。

疼！！不！！疼！！

就问你看着疼！！不！！疼！！

快跟叔贵学上四招，饶了你的腰椎吧！！！

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首先因为我们的腰椎处在一个「非常弯」的情况，在改善腰痛的时候。

一定要让腰「非常不弯」，也就是所谓的拱起来。

这里我推荐两个动作……

RKC 平板支撑

做好这个动作你需要首先处在标准平板支撑状态，然后用力的加紧屁股同时想象自己要把尿憋回去。

这样子可以很好的让你的骨盆转动从而带动腰部的拱起，来帮助它放松。

跪姿对侧身体蜷缩

那都别看，先看我的腰，是不是在收缩的时候拱起来了？

不过这个动作不需要你憋尿，只要尽可能的在蜷缩时候让大腿靠近胸口就可以了。

除了上面两个舒缓腰部的动作，我们还要「强腰」。

因为只有强有力的腰背肌肉，才能帮助我们在日常生活时保持一个良好的体态。

看动作！

超人边飞边点赞

这个动作超级超级的好！！

它不仅能够帮助你强化腰部肌肉，连后背还有手臂都能一起练到。

对于想要改善体态的姑娘来说，这个动作一定要每天练。

下一个……

蜷缩变船

这动作分两部分，第一部分蜷缩身体，第二部分舒展开之后尽可能的保持静止 5 秒钟，想像自己就是艘船。

这个动作不仅可以练到腰，腹肌也能得到很好的训练。

而且你知道最妙的是什么吗？