管住嘴迈开腿！冬季健身减肥效果更显著

冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时根据自身条件尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽和太极拳等项目。

风靡全世界、火遍大江南北的广场舞也是极好的选择。广场舞顺应全民健身的趋势潮流，迎合当今社会的主流健身方式，综合亲民、时尚、娱乐和健康等元素。充分弘扬及展示社会和谐及民族团结的正能量与新气象。进入

要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

各年龄段的人要根据自己的身体状况来选择合适的活动时间段，结合天气情况，尤其是雾霾天气。冬季如果遇到雾霾天气，尽量减少户外活动，可以选择在室内运动。在室内同样可以保持有效和足够量的运动，告别“葛优躺”！

有氧训练可以选择有氧操，能调动几乎全身所有肌肉，而且具备一定的趣味性，比如郑多燕健身舞和Zumba（尊巴）等。

核心力量训练有腹桥，也就是大家说的平板支撑，但一定要注意动作姿势不能变形。还有背桥和侧桥等。

除了运动，还要重视营养的科学均衡摄入。冬令进补是我国传统防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。

多吃温性、热性的温补食物，提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆和豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜和黄花菜等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉及鱼虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝和桂圆等水果。

冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。还能调节体内代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

管住嘴迈开腿！动起来，吃起来！