冬天打篮球？请你首先看看这些！！

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如果你打篮球，你一定有同样的感受

篮球真他妈是个好东西

既能锻炼身体，又能培养兄弟感情

打得好还能实力装一波X

满足你小小的虚荣心

可是

每次冬天打球都冷的要死

尤其是在 北方

感冒发烧，大伤小伤

本想锻炼身体，最后却得不偿失

冬季打球，这几点你一定要注意

-①-

一定要热身

不管什么时候，打球就要热身

而冬季人体肌肉 伸缩性 会变差

热身则更是重中之重

如果你不顾身体冻僵就提枪上阵

轻则肌肉和 韧带 拉伤撕裂

重则产生皮下出血等症状

给大家准备了点 热身干货

庶民版赛前热身

↓ 男生 看这里↓

↓ 女生 看这里 ↓

（ 男生想看也行。。 ）

高阶版赛前热身

因为改变了热身方式

库里极大程度上避免了伤病

-②-

衣服要穿的合适

秋冬季节气温降低

打球时稍有不慎就会着凉感冒

衣服需要适当增加

上身 穿3件 是最理想的

运动紧身衣，帽衫，棉袄

衣服不要一下全脱光

最好 一件一件 地脱

要全身暖和了再脱掉外套

而且 休息时间不要过长

身体一凉就很容易感冒

-③-

拒绝保暖秋衣

第一，真的不怎么帅

不是每个人都叫科比

第二，打球的时候很不方便

每次打球都要搂起袖子

打了不一会儿袖子又会掉下来

反反复复麻烦死了

第三，很容易着凉

那东西穿起来是很保暖

可你上场没打一会儿就会出汗

衣服粘在身上又热又难受

过一会儿又冷冰冰的

穿着湿衣服很容易感冒

-④-

带条毛巾擦汗

冬天，特别是南方的冬天

每次冷冷的冰雨胡乱的拍

那真尼玛是透心的凉啊

一波3V3输了下场以后

不要呆呆地坐着思考人生

先用毛巾把汗擦干

然后马上穿上外套以防关节炎

休息一下后起来到处走动一会儿

打球结束后

擦完汗迅速换干衣服

注意不要在风大的地方逗留

被风吹很容易偏头疼

-⑤-

记得及时补水

秋冬季节相对夏季来说

天气相对干燥（ 北方尤其明显 ）

这就需要多补水

不要相信那些什么功能饮料

最好的运动饮料就是 水

可以 加点盐 补充身体流失的矿物质

喝慢一点， 多喝几次

别像以前那样对瓶吹

-⑥-

不要空腹打球

如果打球前就饿得发昏

该有的动作做不出

该有的补位跑不到

该装的逼全让别人给装了

就凭这一点，就不能饿肚子打球

香蕉和橙子 会让你有饱腹感

比赛前半小时来上一两个

横扫饥饿，活力无限

-⑦-

做好防护措施

人在冬天的时候骨头比较脆

打球时态度要有但是不要太拼命

经常受伤的地方

最好要戴上护具 缓解冲击

不然的话伤筋动骨一百天

真的很影响心情

-⑧-

减少打球次数

看到这条一定是 有人欢喜有人愁

每 周次数≤1 的就别减了！

2次以上的可以减半…

可以在室内做些 有氧运动 代替打球

每次打1-2个小时即可

威少一样身体素质的请随意

-⑨-

优化你的食谱

冬季天气十分的干燥

多吃苹果，梨，木耳等润肺的食物

防止上火，口干舌燥

冬天还是是收养精气的时节

打篮球的都知道一腰系全身

多吃点核桃枸杞补补身子

老师们的教学视频也少看为好

不要觉得自己年轻

什么事情扛一下就过去了

也不要等生病了才想到看病

因为总有一天你将不再年轻