上周回了趟国，在飞机上又遇到“熊孩子”了。
坐在我后排，一位约莫6、7岁的小男孩，其实也算不上很“熊”，就是特爱发脾气。
把遮光板掰上掰下被妈妈阻止而生气，口渴了乘务员没来得及给他倒水又生气，找不到自己爱看的动画片还是生气… 总之一刻都不得安宁。
图片来源：电影《甜心先生》
妈妈一边尽力稳住他，一边跟周围的乘客道歉，说实在不好意思，孩子这副坏脾气，给大家添麻烦了。
讲真，如果孩子总是这样，不但会给别人带来不快，自己也很难快乐起来。甚至，将来和同学相处，和朋友沟通中都会有麻烦。
其实情绪管理也是一门学问，是需要好好去学习的。
在美国小学，这是非常重要的一个知识点。
儿子曾和我讲过他们老师在课堂上是怎么教的，翻出来和大家再次分享。
晚饭时儿子突然问我：“妈妈，有没有你小时候发生过的事情，让你现在都觉得很生气啊？”
我想了想说：“没有啊，怎么突然问这个？”
图片来源：电视剧《小谢尔顿》
儿子说他们最近正在学习怎么“管理生气”，老师说如果管理不好“生气”，即使是很久以前发生的事情，现在都还可能让你生气，就像你周围一直都有一股不好闻的味道似的。
所以呢，
在你感觉到很生气的时候，就要想办法去搞定它，要做“生气”的老板，把它管理好。
做“生气”的老板，这个说法听起来很好玩，于是我迫不及待地让儿子详细讲讲他们是怎么学的，还和他一起翻出了不少最近用到的材料，越看越觉得有意思。
我感觉不仅对孩子，对我们大人也非常有用，平时在生活工作中惹的不少麻烦，不就是因为生气情绪化引起的么。
图片来源：电视剧《小谢尔顿》
那该怎么破呢？来看看美国老师帮助孩子管理“生气”的一系列方法：
首先，老师告诉孩子们，“生气”并不是某个人的特点，而是人人心里都会住着的小怪物，它久不久会跑出来”耀武扬威“一下，每个人的”生气“小怪物表现得不太一样，不过总的来说会有以下这些特点：
脑子里充满了可怕的想法、想大喊大叫、咬牙切齿、皱眉怒目、握紧拳头、心跳加速、肚子搅动、体温上升、想踢脚跺脚……
当你出现了以上这种情况，就证明“生气”小怪物跑出来了，我们得想办法驯服它。
让孩子知道“生气”这个事情很平常这点非常重要，当他知道自己有的毛病其他人也有的时候，心情就会放松，也更愿意把自己遇到的问题，心里的感受想法说出来。
在学习如何“管理生气”时，老师先让孩子们了解大脑对“生气”的反应和处理。
原来，我们是用大脑皮层来专门管逻辑和理性判断思维。
可是，当我们生气的时候，信息就被边缘系统（limbic system）拦截了。
边缘系统是位于大脑的下方，比大脑皮层更原始的部分，所以，这时候用来思考的主要是大脑的边缘系统。边缘系统和理性的大脑皮层形成鲜明对比：
边缘系统（生气）：你得听听我的感受！
大脑皮层（冷静）：好的，但你能不能先不要大喊大叫？
生气错就错在它把信息都堵在了边缘系统，而边缘系统是一个只会用情绪化思考的区域，它让我们容易做出错误的、会后悔的决定。
比如故意摔坏东西，甚至用语言或行为伤害别人等等。
以下是老师教给他们的5步解决方法：↓↓↓
☞第一步：
了解你身体的“生气警报”
就像一开始提到的，当孩子生气时，身体会有种种反应，这些都是“生气警报“，感觉一下，这些警报是不是拉响了？身体发热？想哭？想握拳头？
OK，没错，警报已经拉响，生气小怪物真的要来了。那么，我们必须要快它一步采取行动！
☞第二步：
回想一下是什么触发了“生气”这个按钮
不知道大家是否有同样的经历，有时很生气，但过一会儿回头想想，会忘了为什么自己会这么生气。
这种情况在孩子身上特别明显，儿子小时候就是这样，有时想要干什么或者得到什么，我们说不的话他会哭闹耍赖，可是生气了半天之后，往往忘了一开始自己是想要什么，回想一下，发现其实自己本来的愿望也不是那么强烈，只是爸爸妈妈的不同意让他感觉很不爽。
所以“回想生气按钮是怎么被按下的”这点很重要，也许本来只是微不足道的事情，但被情绪放大了，就事论事的话也不值得那么生气啊。
当孩子开始回想时，他可能就能慢慢冷静下来。
当然也很有可能这个事情就是让他生气，回头想也没用，还是生气，那就要来到第三步。
☞第三步：
停下来，想一想
这是最关键的一步,Stop and Think。
生气是一种很诡异的情绪，它是“Master of Disguise“——伪装专家，它的背后可能隐藏着很多东西，比如shame（羞愧），frustration（沮丧），jealousy（妒忌），guilt(愧疚)……
为什么要伪装呢？
因为隐藏着的那些感受让人难以启齿，比如
与其承认对自己做过的事感到羞耻，或者妒忌别人的成就，不如就简单化的“转变为“生气好了。
▲
长按图片保存可分享至朋友圈
这种转变往往是孩子意识不到的，而需要停下来，想一想，考虑这两个问题：
✔1. 什么事情让我生气了？
（类似于刚才的第二步）
比如孩子的好朋友当选了班长，备受关注。
孩子之前在好朋友竞选时帮了不少忙，准备竞选海报，当他的演讲彩排点评员什么的。
好朋友能当选，孩子本来应该高兴的，可是好像没有人知道孩子帮的那些忙，所有人都祝贺好朋友去了，而好朋友忙着得瑟和客套，也没来谢谢他。
✔2. 这件事情发生的时候，我还什么其他的感受？
好像有部分的高兴，为好朋友而高兴，也有部分的妒忌，好朋友成为众人的焦点，而自己做了不少，却没人知道，默默无闻。
这些感受可能一开始就已经产生，但马上被伴随而来的生气掩盖住了。
当停下来想一想，把生气背后的其他真实感受想清楚后，可能就有了解决的办法，也许好朋友是忙着应酬祝贺，还没来得及感谢他呢，也去祝贺提醒一下，事情不就解决了吗。
不过，假如事情并不是那么简单，你还是特别生气，该怎么办呢？
☞第四步：
把“生气“小怪物关起来
经过前面的反思，“生气“小怪物还是没有被劝退，那只有动真格了，它虽然很强大，但你可以更强大！
首先是“逃离现场“，暂时离开让你感觉到生气的人，无论是同学，朋友，还是爸爸妈妈，老师，都可以告诉他们，“我需要冷静一下”/“我需要暂停一下”；
然后是放松自己，到洗手间洗把脸，找个安静的地方待一会儿，做10组深呼吸……都能让自己冷静下来。
