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9个动作快速流汗减脂,想瘦你就来

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-01-31 21:46

正文

9个动作,不仅快速流汗减脂,还可以美腿、美臀、瘦腰,完美曲线一步到位。整套动作根据自身训练水平来1-3循环就好。



这套动作训练效果是好,不过它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作,因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力,有选择的性练习。全套练习动作如下:


动作1

原地开合跳 30-50次



动作2

半蹲跳 10-15次




动作3

原地跑 30-50次




动作4

立卧撑 10-15次




动作5

侧部蹲 左右各10-15次




动作6

转身深蹲跳 8-10次




动作7

左右并腿跳 10-20次




动作8

前后跳 10-20次



动作9

直臂绕环 30-50次


- the end 好就点大拇指-

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