文 | 有书大童小逸 · 主播 | 简宁
你有没有这样的困惑？
想要减肥，每周却吃大量的甜食，以及油炸食品；想要读书，每次却刷视频，刷到停不下来；想要健身，每次都觉得太枯燥了，根本坚持不下来。
其实想解决90%以上的生活难题，只需用一招，就足够了。
那就是神奇的10分钟法则。
“10分钟法则”对我们的生活有哪些启示呢？一起和有书君来看看吧。
有书【心理】栏目，一直会在每周三清晨六点半，给你直达心灵深处的力量。
11月，没有再比“丁真”这个名字更火的人了。
因为一个淳朴笑颜的视频，意外刷屏爆火。
最近，央视整整用了12分钟来报道丁真，就连外交部发言人华春莹都连发了三条推特，亲自为这个藏族小伙站台。
一波波的热度，丁真赫然成为了现象级的爆红人物。
在丁真走红的第三天，就已经收到了不少选秀节目和网红公司的邀约。
丁真火了以后，很多人担心他会被营销过度，担心他和其他曾红极一时的普通人一样，昙花一现。
出乎意料的是，丁真却并没有出道，而是选择成为了家乡的国企员工，参与当地的旅游文化宣传。
当地文旅总经理杜冬冬称：
“过度娱乐化，总担心会过度消费毁了孩子，对丁真、对理塘都不好。
但也担心拒绝这个、拒绝那个，错过了大家对丁真的热情、对理塘的热情。”
可即便如此，他还是替丁真拒绝了所有综艺活动、选秀活动。
就像杜冬冬在采访中说道：“我们有信心把孩子培养成，他不红了甚至可以做讲解员，可以去做导游。”
很多网友说，杜冬冬真的是人间清醒。
面对当下的诱惑，杜冬冬思考过后便选择了舍弃，着力思考丁真的长期发展，着重未来的规划。
虽然现在，丁真是娱乐圈的顶级流量，可是谁又知道，在过度消费后，他不会成为第二个大衣哥呢？
唾手可得的利益固然让人心动，可谁又能知道，这不是裹着蜜糖的砒霜呢？
所以遇到诱惑的时候，不妨再等等看，谨慎思考后再来做决定。千万不要因为一时的冲动，被利益蛊惑了心智。
前几天，第33届金鸡奖颁奖典礼在厦门正式落下帷幕，其中拿下“最佳女主角”的周冬雨，再次让人惊艳了一把。
截止目前，周冬雨凭一己之力，已经集齐了“金马奖”、“金像奖”、“金鸡奖”，实现了华语电影三大奖的大满贯。
年仅28岁的她，可以说是目前为止，获得成就最年轻的女演员。
其实，周冬雨出道之初，从长相到衣品、再到演技，无一不被指责。
参加综艺节目被指情商低、去采访被嘲英文差、穿衣打扮被吐槽太土，一出道就是谋女郎的她，却被骂惨。
《山楂树之恋》虽然让她成名，却从没人看好她。
好在周冬雨争气又努力，成名后，她选择了进入电影学院，学习表演，默默积累，最终拿获电影界奖项的大满贯。
从不被看好到众人祝福，周冬雨走了整整10年。
同是一出道就是谋女郎的倪妮，一部《金陵十三钗》让她话题性十足，漂亮又美艳的“玉墨”，被她演活了。
所有人都在夸张艺谋，说他太会挑人了，倪妮完全是为电影生的脸蛋。
结果9年过去了，倪妮却一个重要奖项都没捞到。
能上热搜的，除了穿搭就是美，为了赚钱，也接了不少片子，却再没有哪一个比《金陵十三钗》更出彩。
除了《金陵十三钗》，再无其他代表作。
周冬雨和倪妮，拥有同样的高起点，甚至倪妮的人生之路，比周冬雨更顺畅，高挺身材，漂亮脸蛋。
一路走来，被掌声和鲜花包围。
而周冬雨，则满是诋毁。
两个人也因为选择的不同，走上了两条截然不同的人生道路。
曾经，周冬雨也曾演过电视剧，也曾被骂被嘲讽，可是她选择了再等等，思考过后重新出发，选择了电影路，现在，人生路正越走越顺。
反观倪妮，面对当下的诱惑，她一把抓住，却再也没有能拿得出手的佳作。
两个人都是一手好牌，区别在于：一个愿意选择等待，雕琢自我；而另一个，则选择了当下的荣耀。
对于这样的现象，在心理学上，有一法则名为“等待十分钟法则”很好地解释了背后的原理。
“等待十分钟法则”，顾名思义，是指在面对各种诱惑和欲望，我们应该让自己等待十分钟之后再做决定。在这十分钟里，你需要想着更长远的事情。
在《自控力》一书中提到：
但神经科学家发现，十分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。
遇到眼前的欲望，不要轻易被诱惑，而是选择“等待十分钟”，也许会有更好的选择。
那我们该如何在生活中利用“十分钟法则”，让自己拥有更多选择呢？
“三分钟心理学”充电时间
01.克制欲望
成年人最顶级的自律，是能做到克制自己的欲望。
当一个人的欲望超出自己的能力范围，无论是贪婪还是嫉妒，都会得到毁灭性的打击。
知乎上有一篇文章，一个作者讲述了自己潜伏在“贷款群”里的经历，里面都是欠十几万、几十万，甚至几百万的，这是很多人一辈子都挣不来的钱。
每天看着群里的同龄人、年轻人，因为负债，生活暗无天日，感觉就像在阴沟里。
有不敢坦白的，想要自杀的，还有下海后上岸的。他们说，真的太后悔了，为什么要因为一时的欲望和贪婪，将自己陷入绝境呢？
刚开始可能是一个包包、一套护肤品化妆品，经受不住诱惑，一点点深陷其中。
当初如果能再理性一点、能再等等、等自己经济独立，也许现在不会这么惨。
生活中有太多的欲望，很多人头脑一热，就被欲望扯下了深渊。
但也有人，选择等等再看，及时刹车、克制欲望，反而做到了全身而退。
人有欲望很正常，可是欲望不应该成为裹挟我们前进的束缚。
只有善于克制欲望，人生才能拥有更多选择权。
02.耐心等待
曾国藩曾说：做大事，重要的是耐烦。
一个没有耐心的人，别说十分钟、就连三分钟都不愿意等待。
有一个这样的故事：李鸿章曾推荐三个人拜见曾国藩，曾国藩没有立即接见他们，只是站在暗处悄然地观察。
半个小时过去，曾国藩发现，那三个人当中，已经有两个人等得不耐烦了。
其中一个东张西望，看屋内的摆设；另一个虽规规矩矩站在庭院里，却也是神色焦急。
只有一个人，神态自然。
他对李鸿章说，你推荐的三个人当中，只有一个人能用。
李鸿章惊奇，忙问这是何理？
曾国藩言：“做大事，最重要的是耐烦。”这三个人只有一个人耐得住等待，他将来必成大器。
事实证明，他看中的那个人，后来成为了中法战争中的大功臣刘铭传。
缺乏耐心，就很容易心浮气躁。
古希腊哲学家柏拉图曾说：“耐心是一切聪明才智的基础。”
现代很多人的状态：买了书，看不到几页，就玩起了手机；下载几款学习软件，打开一次，最后被游戏取代；
热衷于各种速成秘籍，7天、21天成功学。
可是，别人几十年的经验，你又凭什么短短几天就能获得呢？
多一点耐心，你会发现：
阅读也很有趣；静下心来学习也很美好；所有的东西，都会慢慢拥有。
03.贵在坚持
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。
从养成健身习惯开始，他决定每天只做一个俯卧撑。
后来，通过每天一个俯卧撑的方式，他成功拥有了好身材。
接着，他规定自己每天写50个字、阅读两页书。他轻而易举地就坚持了下来，并且成功出版三本书，成为了畅销书作家。
很多人并不相信坚持的力量，可是事实却告诉我们：
你坚持的每一件事情，都会为你创造价值。
坚持有什么好处呢？大概就是能让你走过的每一步路，都会留下痕迹。
而这些痕迹，恰好又能帮助你成为最好的人。
人生漫漫，等过了短期诱惑，再坚持坚持，终将能迎来坦途大道。
詹姆斯·艾伦说：
“当被欲望控制时，你是渺小的。当被热情激发时，你是伟大的。”
真正厉害的人，都懂得控制自己的欲望，延迟满足感。
实践证明，神奇的“十分钟法则”非常有效：
想运动却懒得动，对自己说“先练个十分钟”；
不想读书，但是拿起书，只要坚持十分钟；
想买东西，再逛一圈再等十分钟看看；
遇到诱惑的时候，先让自己冷静十分钟；
你会发现：
运动越练越起劲，早就超过了十分钟；越读越沉迷，一本书不知不觉就看完了；
逛了一圈再回来，购物的欲望一点也没有了；这点诱惑，不过如此。
任何时候，遇事不妨先等“十分钟”。
十分钟看起来很短，却能改变我们大脑的机制，从而做出最佳选择。
点亮【在看】，往后人生，大可不必太着急，遇事多等十分钟、哪怕三分钟，就能改变你的决定，从而影响你的一生。共勉！
