6张图告诉你

全身各部位最基础的训练动作

针对胸部、肩部、背部、手臂

腿部、腹部的练习动作

在实际的训练中

用这些最基础的动作练起来

每一张图可以是一天的训练计划

具体如下：

胸部训练动作

肩部训练动作

背部训练动作

手臂训练动作

臀腿部训练动作

腹部训练动作

这些动作

男女通用

女性只需要重量方面少加一些

当然

每个动作都有技术细节

在以往的文章推送我们都有涉猎和讲解

本文仅作动作归类

不作详细解析了。

总之，不管你是男是女

一定需要做力量训练

除了能给你好看的体型

还能增加新城代谢防止变胖

人的肌肉质量和强度在25岁左右为最高峰

到了30岁便开始走下坡路

女性肌肉减少的问题比男性更严重

研究发现

40到49岁的男性肌肉减少的比例为24%

而在相同的年龄段

女性肌肉减少的比例达34%

在50到59岁这个年龄档

男女肌肉减少的比例分别为37%和50%

任何年龄的人都能通过运动来减少肌肉流失

所以，请别害怕撸铁！

你所怕的，正是你所缺的

— END —

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