万万没想到，朋友圈3种人都是“潜在抑郁症患者”！

据世界卫生组织统计，到2020年，抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大疾病；

中国抑郁症的患病率为6.1%,比全球平均水平高3个百分点，而且发病率近年来呈逐年上升趋势。按照6.1%的发病率折算，国内抑郁症患者已达到9000万；

在抑郁症患者中，约有三分之一为50岁以上的中老年人；

数据显示，我国目前抑郁症的治疗率不到10%。

成都市第四人民医院心理科何宗岭：

每个人之所以在朋友圈发表的内容各异，主要是性格使然。

有的人善于管理情绪，而有些人则不善于管理，比如同样的一个小事故，可能有人会开开玩笑就过去了，而有的人则会愤怒。

情绪会裹挟思维，如果不积极管理、及时调整，就有可能影响到对生活的认知，不管发生什么事，都会给自己负面的暗示。

及时察觉自己的负面情绪后，要尽快调整认知，否则容易影响自己的人格，若是人格出现问题，就会觉得总是受挫折，达到严重程度，就可能患上抑郁症。

成都市第四人民医院心理科何宗岭：

（负能量爆棚型）应主动增加社交生活，让生活更加丰富，让个性更加富有弹性，避免在人际关系上受挫。

（发心灵鸡汤型）要彻底地告别抑郁情绪，不是随意转发心灵鸡汤就可以了，“每个人都应该有自己的人生规划，包括事业规划和亲密关系的建立，在实现自身价值的同时，有情感的支撑，可以在抑郁情绪来临时，及时调整情绪，回归健康心态。”

（“太爱秀”型）有一些朋友炫耀的生活是被PS、渲染过的，“这种用虚假生活来炫耀的朋友，主要是在现实生活中缺少自信，在虚拟的网络中寻找存在感。”这类朋友，应该积极让自己的生活、社会角色多元化起来，建立良好的人际互动关系，“娱乐健身都是让社会角色多元化的途径。”

1、养成有规律的生活。从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

2、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使心情烦闷，仍要特别注意自己的言行。

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。

11、把日常生活中美好的事情记录下来。

12、不要怕失败，学会敢于失败，承认失败。

13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。

14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

1、橙色食物如胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等，以及香蕉蓝莓汁、葡萄汁、苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

2、吃海鲜可改善精神障碍。

3、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对轻度抑郁症患者效果十分显著。