健康丨你真的会午休吗？

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。

13点~16点、23点~次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点~4点。

午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。

10分钟：

10分钟午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

20~30分钟：

20~30分钟的午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

60分钟：

60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟：

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

不少白领、学生人群，总觉得自己任务繁重、时间紧张，根本没条件午睡。其实专家指出，拥有好午睡没想象中的那么难。

没有床，可以用躺椅

有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午睡时戴上，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。

时间不够，10分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

睡10分钟能够快速清醒、尽量躺着睡、不强迫睡着……以上这些关于午睡的小知识你都了解了吗？快转给身边的小伙伴吧~

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