先无氧还是先有氧？如何训练才能最快减肥！

有过一点健身经验的朋友肯定知道，

减脂的效果有氧运动比无氧要好一点，

增肌效果则是无氧运动更胜一筹，

那么 究竟该怎么分配两者的时间和顺序呢？

1. 先力量后有氧

力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！

2.有氧运动不要时间太久

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌。

3.建议把有氧运动换成HIIT

HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。

4.营养蛋白质不要缺少

肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

推荐朋友一套HIIT锻炼动作，

20秒一组，中间间隔5-10秒

1.抬腿小碎步

2.跳绳

3.支撑左右抬腿

4.深蹲跳

5.跪姿俯卧撑

6.弓箭步