“跑得好看”才能跑出好看的身材丨「健身研究院」第8期

「健身研究院」·第8期

最简单的运动就是跑步。虽然跑步门槛低，但其中还是有太多道道值得大家去研究。从跑步爱好者到职业运动员，太多人都离不开跑步，既然如此，安全，有效，科学的跑步方法就不可或缺了。

本期我们邀请嘉宾导师——钱亮老师，为大家分享如何用科学的跑姿跑出更好的身材。

本期嘉宾：钱亮

Crossfit-Huang Cheng创始人

Crossfit 有氧 教员

RSLab跑步教练讲师

奥力来中国培训师

在本期节目中，钱亮老师将通过4个细节为大家详解1500米以上慢跑项目的科学跑姿（以下内容在视频中有更详细介绍）。

细节一：摆腿伸髋技术

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无论是田径运动员还是经验丰富的跑步玩家都会利用摆腿同时更充分的伸髋，增加身体向前向上的力量，减少脚面和地面接触时间，避免地面反作用力的浪费。

细节二：摆臂技术

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摆臂可以对抗后面腿的阻力，增加步频和步幅。摆臂方向应该以肩关节为轴，尽量向前，减少横向的交叉，节省更多的力量。

细节三：脚部落地技术

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跑步前脚与地面接触的顺序应该是脚跟外侧——脚跟内侧——前脚掌的顺序逐渐过渡

细节四：三关节联动的缓冲技术

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前脚落地时髋关节、膝关节、踝关节都应该充分参与，从屈膝、屈髋、到伸膝、伸髋，逐步过渡，让肌肉充分参与，较少对关节的冲击。

各位FitTimers如果已经get到了跑步技术的理论精华，就快快去实践，应用到自己的跑步运动中吧，让自己的跑姿更科学、更省力、更安全，跑出好身材，咱们下期见！

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