专栏名称: 爱健身
一个能让人坚持健身的公众号,专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网(www.love-fitness.com.cn)查看。
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  东北雨姐事件最荒诞的后续已经出现了! ·  2 天前  
硬派健身  ·  啥?你热身做错了?正确热身会让你更强? ·  1 周前  
51好读  ›  专栏  ›  爱健身

18个自重训练动作,不再为没时间、没器械找借口

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-05 18:08

正文

养成一个好的锻炼习惯

有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼



没时间、没器械都不是问题

以下18个实用自重训练动作

无论室内、室外都可以练起来


动作1

▼徒手深蹲


动作2

▼“狗鸟式”


动作3

▼箭步蹲


动作4

▼箭步蹲+转体


动作5

▼后箭步蹲


动作6

▼后箭步蹲+提膝


动作7

▼侧步蹲


动作8

▼后交叉步蹲


动作9

▼平板+交替手碰肩


动作10

▼俯卧撑


动作11

▼举臂蹲


动作12

▼仰卧两头起


动作13

▼平板前移


动作14

▼交替提膝


动作15

▼单侧两头起


动作16

▼立卧撑跳


动作17

▼原地纵跳


动作18

原地高抬腿

这组动图记得收藏

需要时随时能够翻出来

挑选5-10个动作随时随地练起来!

- the end 好就点大拇指-

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你


投稿/合作联系qq:42549677

动作