糖尿病患者是否适合力量训练？

运动对于糖尿病具有异常重要的好处，无论是对于预防糖尿病还是治疗糖尿病而言。根据美国的研究发现，在饮食控制基础上，坚持每周150分钟以上的运动锻炼，可以使体重减轻5-7%，而患糖尿病的风险可以降低58%。中国的大庆研究也同样证明了，对于糖尿病高危人群，通过饮食控制和运动锻炼，可以有效降低糖尿病发病率近60%，并且还可以减少最终的心血管死亡风险一半以上。

所以说运动是一剂常常被人忽视的抗抑郁药物。

在对于运动的分类方面，可以粗略地分为：有氧运动、阻抗运动（也被称为力量训练）和平衡训练三种。

有氧运动我们日常经常见到，比如骑自行车、慢跑、散步等。这些运动方案比较简便易行，居家日常均可开展，但是要达到动员体内脂肪的目的，运动持续时间比较长，通常在30-45分钟以上。

阻抗运动，或者说力量训练，我们经常会在健身房中见到，比如举杠铃、深蹲、俯卧撑等。这些运动方案可以有效锻炼相应运动部位的肌肉，增强肌肉量，维持或增加肌肉量，但是由于运动的专业性相对有氧运动而言要高，因此一开始很多人需要专业的教练辅助指导，并且由于锻炼中肌肉常常处于满负荷或者超负荷运动状态，所以如果时间过久容易导致运动损伤。

平衡训练我们平时也可以见到，比如太极、瑜伽、木兰拳等。这些运动相对而言运动量比较小，即便每天持续1-2个小时以上也很难起到动员体内脂肪的作用目的，但是这些运动却能够有效训练改善人体的平衡柔展能力，一方面为有氧运动、力量训练等做好准备，另一方面也可以有助于日常生活中避免意外跌倒损伤。

糖尿病患者在身体构成方面通常表现为脂肪量过多，肌肉量过少，协调能力较差，因此通过以上三种运动方案的有效结合，坚持锻炼是可以有效改善生活质量，提高血糖、血压、血脂等临床指标的控制达标率，减少药物的使用。

推荐糖尿病患者可以制定一下相应的运动计划，每周运动150-200分钟，有氧运动、力量训练和平衡训练有机结合，比如先开始平衡训练10分钟，放松心情做好运动准备，然后进行力量训练10-15分钟，最后再用有氧运动来调整舒缓力量训练后紧张疲惫的肌肉。