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瑜伽练错也伤身？快来看看吧！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-03-08 17:28

正文

不是所有拉筋

都叫瑜伽

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

现在

谁家没个瑜伽课

都不好意思叫健身房

但许多人一看课表就懵了

瑜伽还分类，我该修习哪一种呢？

今天MAX就和大家说一说

那些五花八门的名字都是什么

阿斯汤加瑜伽

Ashtangayoga 是一种古老的瑜伽系统

融合了姿势、运动和专注

有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)

强调“三把锁”的应用

即喉咙、肚脐、会阴相结合

较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养

是各类瑜伽中运动强度比较大的一种

男性习练者较多

初学者一定要谨慎

哈他瑜伽

Hatha中

(ha)是太阳，(tha)是月亮

它锻炼身体两极相等的灵活性和力量

国内的哈他瑜伽

主要以体式和呼吸的练习为主

以冥想与收束法为辅

流瑜伽

哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体

练习强度较大

难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽

初级的流瑜伽，人人都能练

流瑜伽则是结束所有动作后才休息

休息也是在做动作

体能不好的人

不建议贸然练习

能达到塑造肌肉线条的效果

很适合男士练习

侧重伸展性，力量性，柔韧性以及耐力

专注力全面的锻炼

阴瑜伽

阴瑜伽强调

整个身体的放松

清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸

长时间的动作保持

在肌肉完全放松的状态下

锻炼骨骼及其结缔组织

调节神经系统

增强耐力以达到身心合一的境界

热瑜伽

需要在38—42摄氏度的房间内完成

能清除体内毒素，大量流汗

可以有效排毒

减轻体重

出汗可以帮助改善偏头痛

腰背痛

延缓衰老

需要提醒的是

患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人

孕产妇、身体虚弱者、感冒的人

都不适合练习

练习后不要立刻洗澡

等汗液干透再洗，更有利于毒素排出

艾扬格瑜伽

Iyengar yoga非常注重人体正确的摆放

生理结构，骨胳肌肉的功能等

强调体位动作的精准，到位

讲究身心放空

使用大量的辅助器具等进行练习

如砖，带子，墙等

普拉提

融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体

以及教练个性化的内容

遵循运用自身体重、多次数、小重量

以及冥想的运动原则

训练时的呼吸方式为鼻吸口呼

能改变人体肌肉功能

从而改善人体脊柱腰椎等的功能

空中瑜伽

顺重力、向心力、反重力结合

利用绳索吊床作为铺具

把传统哈达瑜伽的体位法(asana)

结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提

舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合

不同的瑜伽类别

可以满足你不同的需求

快找一款合适的领回家吧！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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