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想不想，摆脱每天睡不醒的状态？
想不想，每天出门都自带美颜效果？
清晨，早起十分钟，
用一段温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，
调动起身体内在的精、气、神，
让整个人一天都充满活力，心情好，气色好！
地点：洗漱间，阳台
时间：清晨起床后
时长：10分钟
功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！
每天抽十分钟美体、翘臀、收腹，统统没问题哦~
① 膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次
os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...
② 收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次
os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...
③ 十指相对，重复30次
os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。
④ 蛇形推出，保持10秒，重复3次
os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。
⑤ 翘臀，细腿，重复20次
os：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。
⑥ 纤细手臂，美背，左右各保持30秒
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
⑦ 修长腿，甩腰部脂肪
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
⑧ 活动髋骨，5圈
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