10分钟浴室瑜伽，活力瘦身一整天！

阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“ 教女人变苗条 ”再点击“ 关注 ”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！

想不想，摆脱每天睡不醒的状态？
想不想，每天出门都自带美颜效果？
清晨，早起十分钟，
用一段温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，
调动起身体内在的精、气、神，
让整个人一天都充满活力，心情好，气色好！

地点：洗漱间，阳台
时间：清晨起床后
时长：10分钟
功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！
每天抽十分钟美体、翘臀、收腹，统统没问题哦~
① 膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次
os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...
② 收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次
os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...
③ 十指相对，重复30次
os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。
④ 蛇形推出，保持10秒，重复3次
os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。
⑤ 翘臀，细腿，重复20次
os：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。
⑥ 纤细手臂，美背，左右各保持30秒
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
⑦ 修长腿，甩腰部脂肪
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
⑧ 活动髋骨，5圈
os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2017最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！

关注方式






    
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

让你轻松瘦到90斤

ID： zzp099


 ▲长按二维码“识别”关注    
简介: 快速减肥瘦身的绝密武器;关注就能轻松掌握瘦腿;瘦腰;瘦肚子;瘦脸;瘦手臂;瘦全身等瘦身减肥方法;减肥技巧!
教你搞定男人

ID： bzk011

  ▲长按二维码“识别”关注    
简介: 了解男人的女人“嚣张”一阵子;征服男人的女人“嚣张”一辈子.让老公服帖服帖! 如何轻松捕获男人心;让我们一起来学习吧!
教你美胸方法

ID： mxmeir

   ▲长按二维码“识别”关注    
简介: 塑造完美身材;拥有傲人双胸;让您在人生舞台上挺胸而立;做时尚、自信、完美女人;好身材从胸开始!我们将为各位爱美女性提供最全面的丰胸知识及方法;让您的胸部丰满起来;做性感女人!
卵巢经期保养

ID： nxhuli

   ▲长按二维码“识别”关注    
简介: 有效调理各种月经问题;痛经;宫寒;贫血;脸色暗黄苍白;长斑长痘等问题.更有经期饮食美容良方;饮食瘦身秘方;做你贴心的闺蜜!
美白瘦身技巧

ID：zuigao8

   ▲长按二维码“识别”关注