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胸肌怎样又厚又大?为你量身定造的5个训练!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-13 17:16

正文


完美胸肌

你需要这5个训练


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


如果你想胸肌又厚又大

不再是健身房里的飞机场

这5个训练简直就是为你量身定做

虽然没有成绩单排名

但谁也不想是健身房里的吊尾车

然而如果是老手也同样适用

这些也是突破平台期的训练技巧



当然,在这里MAX提醒

并不是所有人都适合每组

10~15次的训练

这要引人而异

建议初学者还是从这些次数开始

老司机们 可以在最开始的训练采用

6~8次 冲击你能举起的最大重量...



热身



动作事项: 每组左右手臂各转动30秒

每个动作3组


拉伸



动作事项: 每组左右手各15~20秒

每个动作2组


1.上斜卧推



动作事项: 每组10次

每个动作4组


2.平板哑铃卧推



动作事项: 每组12次

每个动作4组


3.上斜板飞鸟夹胸



动作事项: 每组15次

每个动作4组


4.反手卧推



动作事项: 每组10次

每个动作4组


5.仰卧直臂上拉



动作事项: 每组15次

每个动作4组








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