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胸肌怎样又厚又大？为你量身定造的5个训练！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-13 17:16

正文

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完美胸肌

你需要这5个训练

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

如果你想胸肌又厚又大

不再是健身房里的飞机场

这5个训练简直就是为你量身定做

虽然没有成绩单排名

但谁也不想是健身房里的吊尾车

然而如果是老手也同样适用

这些也是突破平台期的训练技巧

当然，在这里MAX提醒

并不是所有人都适合每组

10~15次的训练

这要引人而异

建议初学者还是从这些次数开始

老司机们 可以在最开始的训练采用

6~8次 冲击你能举起的最大重量...

热身

动作事项： 每组左右手臂各转动30秒

每个动作3组

拉伸

动作事项： 每组左右手各15~20秒

每个动作2组

1.上斜卧推

动作事项： 每组10次

每个动作4组

2.平板哑铃卧推

动作事项： 每组12次

每个动作4组

3.上斜板飞鸟夹胸

动作事项： 每组15次

每个动作4组

4.反手卧推

动作事项： 每组10次

每个动作4组

5.仰卧直臂上拉

动作事项： 每组15次

每个动作4组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 220 8807496 删除）

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