知乎：如何锻炼自己的胆量和魄力？

如何锻炼自己的胆量和魄力？

这是知乎上的一个热门问题，好几百个回答，我大致看了一下，总结起来，可以归纳成一句话：

迈出第一步，去尝试，去犯错，去实践！

对于这个答案，我个人也非常认同，要锻炼自己的胆量和魄力，唯有实践，就如同有位哲人说的：

勇气是一种习性、习惯、美德，只有勇敢的作为才能使你充满勇气，正如只有在水里游动，你才能学会游泳。 只有大胆作为，你才能学会勇敢。

道理很简单，方法也很简单，但现在的问题是，这个众所周知的答案，却很少能被实践！

知易行难！

我们的问题，不应该是“如何去锻炼自己的胆量和魄力”，而是“ 究竟是什么阻碍了我们去锻炼自己的胆量和魄力？ ”

那么，究竟是什么阻碍了我们去锻炼自己的胆量和魄力？

大家可以想象一个场景：

在课堂上，老师询问不懂的请举手提问，明明知识点没搞懂，但就是不敢举手，正襟危坐，不懂装懂；

在地铁上，看到一个心仪的异性，特别想去要一下联系方式，但怕被拒绝，然后，悔恨不已；

在公司的项目会议上，领导让提建议想法，明明已经有了腹稿，但就是不敢开口，眼睁睁看着其他人表现。

。 。

等等。

这样的事情很多，我们究竟在怕什么？

怕异性的拒绝吗？ 如果理性的分析，不去，肯定要不到联系方式，去了，即使被拒绝，也不过是没有拿到联系方式，而且，没准还可以拿到呢。

但生活不是这么理性的，我们还有一个额外的东西，即， 被拒绝的情绪，我们会觉得非常羞耻。

理性的分析，肯定应该去，但在那时那刻，羞耻，这样一个情绪，成了拦路虎。

仅仅一个情绪，为什么会有这么大的阻力？

这里我们就要了解下羞耻。

情绪可以分为两类，一类是 个体情绪 ，比如焦虑，恐惧，高兴，快乐，还有一类是 社会情绪 ，是在人际交往中产生的情绪，羞耻就是社会性情绪。

什么是羞耻？

羞耻是一种强烈的痛苦感受或体验，我们觉得自己在人格、能力、外貌等方面有缺陷，不如他人，从而产生的一种痛苦的情绪体验，羞耻会让人感到沮丧、自卑、自我贬损、自我怀疑，甚至绝望。

我们为什么会产生羞耻情绪？

这其实是进化的设计，我们是社会人，必须依靠群体而存在，所以， 进化设计了羞耻情绪：

让我们更好的遵守群体的规范，达到甚至超过群体的平均标准，更好的被群体认可，融入群体。

一旦我们没有达到群体的规范，或者不如他人，进化通过羞耻感来惩罚我们，让我们通过积极的努力，改变自己，从而融入群体生活。

因此，羞耻不仅是一种情绪的痛苦，更是一种恐惧，一种鞭策：

我们害怕暴露自己的脆弱，害怕暴露自己的不好，而变成了一个不值得被爱的人，一个被群体排斥的人。

我们是社会人，他人、群体对我们太重要了，所以，对于他人与群体的需要，被写进了基因，表现为爱与归属的需求，而 羞耻感的背后，正是对丧失爱与归属感的恐惧，一种印刻在基因中的恐惧。

爱与归宿是我们的本能需求，任何可能伤害到它的东西，我们都视为大恐怖，因此，我们也很难保持清醒、理性！

所以，在面对心仪的异性，即使理性的权衡，无论如何都应该上去，否则机不可失时不再来，但，这种灵魂深处的对因拒绝而产生的羞耻的非理性恐惧，让我们难以迈开脚步。

宁错杀不放过，进化的设计就是这么霸道！

但是，我们现在生活的环境，已经不再是历史上进化的环境了。

长期以来，进化的环境，或者说，我们祖辈生活的环境，是 小型的熟人社区 ，就如同父辈们的左邻右舍都很熟悉，在一个熟悉的小社群内，我们一言一行都要非常小心慎重，小型社区的道德是非常有约束力的，我们要按照群体的规范去做事，否则真的会被群体排斥。

但是，现在的环境变了！

我们生活在弱关系的社会 ，除了少数的家人、亲密朋友，我们通常处在弱关系中，群体的约束力大大降低了，即使我们在地铁上被拒绝，也不会成为我们生活、工作等核心圈子（传统社区）内人人皆知的糗事了。

也就是说， 群体的约束已经大大降低了 ，即使我们地铁搭讪被拒绝，虽然还会感觉羞耻， 但仅仅是羞耻情绪而已，不再会破坏我们在生活群体、工作群体中的地位了 ！

这是一个根本性的转变，我们比过去的人有了更多的自由，更多的践行勇气的自由，但是我们还是像提线木偶一样，严格受到不合时宜的 非理性恐惧的控制 ，僵化的自我约束，自我设限，自我囚禁！

所以，究竟是什么阻碍了我们锻炼自己的胆量和魄力？

表面上是羞耻情绪，本质上是其背后对爱与归属的珍视，对融入群体、被群体认可的重视，对被他人、群体贬低排斥的恐惧。

那么，我们要如何做，如何锻炼自己的胆量和魄力呢？

首先， 我们要刻意区分社区，我们所处的是小型的亲密社区，还是弱关系的社区。

对于小型的社群，我们犯错的成本确实挺高，比如所在的公司群体，打破群体规范的成本太高了，很可能会丢了饭碗，但对于弱关系的社区，我们要尽可能的去展示自己，暴露自己，去迈出第一步，因为，即使失败了，我们也是安全的，不会有额外的二级伤害。

比如，我最近在做的意志力训练营，对于学员来讲，这是一个跟现实生活完全无关的社区，在这里，无论如何都不会伤害自己现实生活中的爱与归属。

所以，有些学员抓住这个机会，在社群中展现自己，积极参加分享，积极暴露自己的脆弱，跟他们私下聊天，他们也说刚开始会感觉得有点尴尬，尤其是在犯错的时候，但这种尴尬容易克服，一个月下来之后，这种在虚拟社区的练习，给了他们机会，培育了他们的胆量和魄力。

一个月后，他带着新的东西回到现实生活中，成了一个真正有胆量和魄力的人！

其次， 我们要学会处理羞耻情绪本身 。

相信大家都体验过羞耻情绪，这个情绪的体验很痛苦，很难受，我至今还记得，初一的时候，有一次在上语文课上的出丑，到现在还记得，每次想起来，都恨不得找条缝隙钻下去，这就是羞耻情绪。

羞耻情绪本身的体验就让人不想经历第二次，但是， 一旦剥离了羞耻背后“合群”的需要，羞耻情绪也仅仅是羞耻情绪而已 ，虽然感觉不好，但不会有二级伤害，我们多体验几次，也就熟能生巧，轻松驾驭了，从而慢慢磨练自己的胆量和勇气！

以上。

做一个勇敢的人之前，先做一个清醒的人，一个聪明的人！

有策略的变得勇敢~

--全文完--