健身中，这些自残的习惯你中了几个？！

千万不要再“自残”了！

谁都知道

在健身房里

举起的重量越大越牛逼

但是真牛逼的总是少数

假牛逼而真傻逼的倒是多数

太多的人急功近利

想着训练的再重一点

再重一点，练得越重越增肌

动作不正规、不规范

盲目冲击大重量

这是健身房里最自残的习惯

健身动作变形直接影响的

是健身者的安全，甚至健康

过度冲击大重量除了缩短健身寿命

就是缩短人的寿命

对健身和健康百弊无一利

健身本该就是循序渐进的

而不是盲目跟从的

今天盘点的几大健身中的自残式习惯

快看看你占了几项？

No.1 硬拉弓背

当臀部肌肉和背部肌肉

力量不足以对抗杠铃重量时

大多数人会选择弓背的方式消极对抗

这种拿脊椎和杠铃片正面刚的方式

除了引起周围一片“傻逼”的赞叹

和腰椎间盘突出之外

对健身没有任何好处

负重大了，再弓背硬刚

就等着拉断腰椎神经

下半身终生瘫痪吧！

硬拉应选择合适的重量

动作全程腰挺直，胸挺出去

肩膀收紧

这样才能充分保护脊柱

No.2 深蹲硬拉塌腰

硬拉弓腰的矫枉过正形式

很多人知道硬拉不能弓腰

所以就拼命塌腰

这种形式还存在于深蹲冲大重量的过程中

蹲不起的重量，用拼命塌腰来硬怼

和弓腰一样，塌腰的直接结果是

脊柱受伤、压迫脏器

再使点儿劲儿直接给你腰椎骨棘突怼骨折了

过度塌腰也有顶短脊柱神经

造成终生下半身瘫痪的危险！

无论深蹲还是硬拉

核心肌群如腹肌

下背部肌肉收紧

保持腰【挺直】

实在不行

带上腰带感受一下

总比受伤强

No.3 伸头/仰头/手抱头

常见于仰卧起坐

已经有许多因为手抱头

而导致颈动脉破裂而导致的

瘫痪甚至死亡案例

MAX这里就不赘述

腹肌无力、盲目自信以及

同伴压力是拼命手抱头做仰卧起坐的原因

No.4 膝盖内扣

常见于健身初学者和怕腿粗的女性

他们往往拥有X型腿

无论是走路还是跑步膝盖总是内扣

跟别说做深蹲或者硬拉了

X型腿的根源除了天生膝关节畸形外

绝大多数都是因为臀部肌肉

和大腿外展的肌肉力量薄弱

膝盖长期内扣会导致膝关节

慢性损伤和骨盆的慢性损伤

长期以往可能导致

膝关节伤病和内脏挤压病变

纠正方式可以选择

健身房中专门训练

臀部外展的力量器械

也可以通过弹力带的方式

进行训练和矫正

No.5 含胸

常见于卧推很猛

而引体向上一个都做不起来的人

胸肌力量和背部肌肉

力量完全不成正比

导致肩胛骨长期被拉开

变得含胸+脖子前伸

长期以往会对颈椎产生巨大压力

对于胸腔和其中的肋骨影响大

胸肌训练和背阔肌训练要相匹配