生娃以后焦虑、易怒、心情差，这是怎么了？

您好，月子里能意识到不对劲并来提问求助，已经是非常不易了。

看您的状态描述，现在的您确实是处于抑郁状态中。

女性在产后、尤其是月子里，绝大部分都会有产后情绪不良，会处于抑郁状态。

产后女性的激素波动大， 加上产后要一面忍受身体不适，一面不分昼夜地照顾宝宝，睡眠不足、十分劳累，与照料者的生活习惯及育儿方式的冲突会增加压力，所以就更容易烦躁、不开心，经常哭，甚至有人会有「不如死了的好」的念头。

抑郁状态很常见，但其中有少数会发展为产后抑郁，如果一直没有干预，就会发展成为抑郁症。

要防止产后情绪不良发展成产后抑郁甚至抑郁症，得到家人朋友尤其是丈夫的支持是最重要的。不知道您是否有和您的丈夫或者其他但家人、朋友聊过这些想法呢？有没有试试找一些可以宣泄的方式？

如果真的和婆婆合不来，你也可以考虑找找您的母亲或者其他亲戚帮你一起照顾孩子。

此外，不知道您出现这种情况多久了呢？如果超过 2 周，建议您最好还是要在丈夫的陪同下，寻求专业人士的帮助。

抑郁情绪是由客观刺激因素引起的情绪低落，一般来说可以通过自我调解缓解情绪，这个时长一般不超过两周。

无缘无故地感到不开心，或者是一些很小的事情就会觉得情绪低落，兴趣下降（变得懒散、什么都不想做）、睡眠情况的改变（无法入睡、多梦、早醒等），很多人还会伴有食欲和体重的改变，上述症状持续存在超过一个月，难以自行缓解甚至症状加重的话，则考虑为抑郁症。

如果您暂时不想去看医生的话，可以试试下面这些方法：

1. 规律作息，把家务琐事交给家人

宝宝一般在出月子后吃奶和睡觉就能慢慢规律起来，您也就能跟着调整，随着宝宝长大您身体恢复，作息时间也可以慢慢稳定，心情也会好很多。

2. 适当运动锻炼

建议您能每天安排一点自己的时间，用这些时间可以进行产后操甚至是慢步走，既能帮助身材的恢复，也能把注意力从照顾宝宝的劳累中抽出来。

3. 听听音乐

阅读、绘画、写日记、听音乐都可以改善情绪，不过考虑到您目前的情况，听音乐最为合适和省时，其中轻音乐、古典音乐最能舒缓神经。

4. 与家人、朋友多沟通。

虽然像您提到的，没有经历过的人可能不会理解，但是就算不理解，关心我们的人还是会愿意听我们说、给予我们支持的。

「说出来」这个过程，本身就是我们自我疗愈的其中一个方式，如果不想和老公或婆婆说，也可以和朋友说，甚至加几个妈妈群，在和其他妈妈的交流中，您会发现 80 % 的妈妈都会有过相同的感觉。得到他们的支持，知道自己并不孤单，您会更顺利地度过这段时间。