一周内容回顾
&精选评论
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周六：
这一口下去，满满都是蛋白质！
蛋白质含量比一般的猪肉、鸡肉、鸡蛋都高，绝对是高蛋白、低脂肪、低卡的健康食材担当哟。
周一：
夏天最爽的运动，怎么做更燃脂？
游泳，全身性的无冲击有氧运动，高效燃脂强心肺！
想要游泳瘦更快，注意泳姿&采用高强度游法是关键。
周三：
这一次，教你挺直了腰板做人！
背部竖脊肌，作为核心肌群一部分，负责稳定躯干，传导上下肢力量；
竖脊肌训练要点：背部绷紧挺直，动作节奏缓慢可控。
周四：
练好这儿，夏季穿衣更有型！
肩臂，你身上暴露最多的部位，改善体态、穿衣好看的关键！
周五：
今日答疑
1
游泳，伤肩啊！
2
游泳，会宽肩吗？
3
腰椎间盘突出了，怎么办？
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Q1：
斌卡你骗人，谁说游泳无冲击没坏处的，游泳过多明明会造成肩部撞击！
A1：
咳，没错……肩峰下撞击综合症，也就是俗说的“游泳肩”，的确是游泳爱好者、游泳运动员们最头疼的事情……
成因则是游泳过程中，反复的肩关节外展动作，让本来就是全身灵活性最好和稳定性最差的肩关节，稳定状态被破环，肩峰下组织反复撞击造成了炎症……
事实上，不单单是游泳，各种网球、排球、篮球、羽毛球、胸背训练等，大多数需要肩关节参与其中的上半身动作，都可能导致肩峰下撞击综合症……
怎么破？
加强围绕肩关节的“肩袖四肌”力量，增强肩关节稳定性是关键
→
咔嚓~肩受伤了！如何加强肩关节稳定性！
肩袖四肌：包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌
，起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨，形成了一个包围肩关节的肌腱袖。
肩袖四肌的肌肉力量和规模并不是那么显著，但是重要性却是相当了得：
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主要负责肩关节的外旋外展；
冈上肌·生理作用：外展肩关节
冈下肌·生理作用：外旋、内收、伸展、水平外展肩关节
小圆肌·生理作用：外旋、内收、伸展、水平外展肩关节
肩胛下肌：内旋肩关节
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也承担着作为胸大肌、背阔肌这些超强肩关节原动肌的拮抗肌，来保证肩关节的肌肉均衡和稳定性。
为什么肩关节很容易受伤，就是因为日常大家更喜欢练胸练背，却很少注意训练肩袖四肌……
于是肩关节内旋肌太强，外旋肌太弱，肌腱袖力量不均衡、稳定性超差，自然很容易就咔嚓了……
至于如何强化肩袖四肌，之前咱们介绍过多肩关节外旋外展动作，比如L侧平举，比如肌腱袖稳定性训练，就都是不错的选择↓
>>>L侧平举：
一开始觉得动作难度比较大，或者肩部肌群弱无法完成的，可以从空手动作开始，慢慢增加强度。
另外，你可以做弹力带or乳胶带版本的L侧平举↓
>>>肌腱袖稳定性训练：
上面这个动作，其实就是在做肩关节的水平外展姿势，所以也可以很好地强化肩袖四肌，对稳定肌腱袖有很不错的效果。
同样的，初学者可以从徒手做起，随着相关肌群的变强，再慢慢增加阻力；
如果家里有弹力带的，也可以用弹力带进行训练，阻力模式更垂直于目标肌群，训练效果也会更好↓
>>>何时练？
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日常练：预防慢性肩部疾病
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肩部训练后练：更好强化肩关节稳定性
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胸背训练前练：肩袖热身，预防受伤
>>>练几次？练几组？
Q2：
游泳，会越游肩越宽吗？
A2：
游泳能有效地刺激到背阔肌和三角肌，长期高强度的游泳训练，的确会增长肩背围度，看起来肩宽，也就是很多人追求的倒三角模特身材↓
不过咱们也说了前提：游泳游到肩宽的，大多是长期进行高强度的游泳训练的↓
如果您只是随便游游，一周水里戏水1-2回的，就不用太担心这个问题了……游泳不会让你的肩宽到哪里去，反而会让你身形更好的改善，打开肩部，更有气质。
另外，还有朋友问：游泳高效减脂，为什么我游了那么多年却一点不见瘦？
答案是：运动的确有助于你拥有好身材，但是只运动，也是远远不够的！
你们喜欢的孙杨宁泽涛等游泳运动员的确身材不错，但游泳运动员里，也有像上届奥运游泳选手埃塞俄比亚的Habte这样的啊→
练游泳，拥有宁泽涛般好身材？
