张辉 改变自己主创
百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师
上周在我发了一篇有关睡眠的原创文章，本文的作者天天Sylvia留言说：「人有两种模式：being（存在模式）和doing（行动模式），现代人都活在doing模式里，被焦虑驱使，像个永动机必须不停运转，要思考、要做事。其实纯粹的being是很美好的状态。」
这句话，给我很大启发，也送给大家，作为今天文章的注脚。
只有少数人是真正活着
by 天天Sylvia | 买时间的人
黑暗餐厅
昨晚跟朋友去「黑暗餐厅」吃饭，《时空恋旅人》里，男女主角相识的地方。餐厅里没有一丝光，进去前，所有光源都会被没收——手机、发光的手表、首饰......我们像盲人一样，被服务生带领进入餐厅，然后在伸手不见五指的环境了吃了一顿法国菜。
生活在城市里，平日时时都在接收光与信息的刺激，即使关上窗帘，光线依然会散落在身边，信息永远在跳跃。在这样的黑暗里，所有的光与视觉信息消失了，听觉、触觉、嗅觉、味觉以及思维、记忆都变得无比清晰敏锐。
我像个不小心踩进未知新世界里的人，充满好奇与探索欲，用心觉察自己吃得每一口菜，感受想法与情绪的起伏。我们聊着这一年彼此经历过的事情，还有成长体验，无数回忆在脑海中升起，真是奇妙的一年。
他问我，学习正念对我有什么影响？很多人问过我这个问题，但过去我没有清晰地答案，那一刻突然浮现。
正念练习
正念的练习，让我拥有了更强的觉知力，我知道自己是谁，在做什么，处于怎样的状态。当我脑海里浮现一个想法，我知道它只是想法，不一定是事实；当我身体产生一种情绪，我知道它是我的情绪，我会看看它。
比如说当我与人发生冲突，我会知道，自己在生气；当我因为新闻产生联想，觉得这个世界再也不会好了，我会知道，自己在想象。当我能看到自己的情绪与想法，就不会受它控制。
这样我会活得更清醒，在选择时是真正出于内心的需要与喜欢，而不是外界的干扰。人的大部分痛苦与后悔，都来自于无法清晰看到真实的自己，那颗原本澄澈清明的心，被太多灰尘包裹——家庭与学校的教育，社会的言论与观点......
心理咨询，帮我梳理了亲密关系与情绪管理的问题，让我从漫长的焦虑、压抑和抑郁中解脱，对这个世界的恐惧减少。以前我做很多事情，都是被焦虑与恐惧驱动，是因为害怕。而如今，是出于爱，对自己、对世界的爱，带着好奇心去探索。
爱原本就深藏内心，但是我过去二十多年似乎与自己失联，只是被大脑掌控着生活——学习、工作、思考、计划、执行，但是对内心与身体的感受极其微弱。正念也帮助我与自己重新连接，与自己连接后也就跟世界连接上了。
当我的爱与觉知升起，幸福变得很容易。每天都会升起些没有由来的小快乐，无论我在经历什么，无论在外界看来是好事或者坏事，我都很享受那个过程。如果是「坏事」，就会觉得这是一次很好的教训，下次就有经验了。如果是「好事」，就会觉得自己好幸运，好开心。
总结而言，正念培养了我的觉知、爱与幸福力。
真正活着
早上起来，在朋友圈看到李银河老师的一段话：「只有少数人具有清醒的存在意识，多数人并不多想这个问题，有些人一生都不会去想，只是懵懵懂懂过完一生的三万多天而已。
在那少数意识到自身存在的人们当中，也有人只是偶尔想一下，另一些人会比较频繁地想，只是极少数人会时时处处地想，总是意识到自身的存在，这样的人才能被认为是真正具有清醒的存在意识的。」
最近在家里回顾自己这一年做过的事，遇见的人，以及自己的变化。所有的事情都是表象——学习的进步，工作的提升，技能的养成，财务的增益，生活的丰富，人际的连接.......
对我而言，最重要的是我重新与自己连接，学会了接纳自己，拥有了觉知、爱与幸福力。终于可以说，我是真正活着的人。
在2017年，愿你可以找到自己。
愿你可以从痛苦里解脱。
愿你可以拥有真正的爱与幸福。
干货介绍
正念减压疗法（MindfulneSS—based stress reduction）：
简称为MBSR，产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人。以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。
正念认知疗法 MBCT：
上世纪90年代起，三位心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基础上，结合认知行为疗法（CBT），发展出正念认知疗法MBCT。大量实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。进一步，MBCT被用于焦虑症、癌症康复、暴食/厌食等身心疾患人群。
正念图书：
《正念禅修》
《穿越抑郁的正念之道》
《此刻是一枝花》
正念训练：
麻省大学正念中心：www.umassmed.edu/cfm/
牛津大学正念中心：oxfordmindfulness.org/
公众号：
正念慈悲智慧、正念Mindfulness、观心
作者天天Sylvia，一个有趣有爱的90后姑娘，对世界充满了好奇心。过去一年读了128本书，约见了100位牛人学习，还体验了长程心理咨询。我会在这里分享我的成长经历与生活趣事，你能找到这里，我很开心，有趣的灵魂终将相遇。
封面图 by Minji Moon
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