【秘籍】处理情绪的技巧之逐步抽离法

这个技巧每次只能处理一件事，即是某件事引起一些负面情绪。如果目标是“所有的负面情绪全部消除”，效果会不大显著。“与死亡无关，与父母无关”。

状态调控： 我们需要对这件事有个标签，这件事是发生在多久以前？是发生在上午、下午还是晚上？好，现在请你闭上眼睛，深呼吸，呼吸的时候把注意力放在两个肩膀。很好。现在你会像发生在...的那件事，你彷佛回到当时的那份感觉，那份情绪。当你有这样的感觉的时候就可以睁开眼睛。好，那是一份怎样的情绪？如果用1-10分来评分的话，假设1分是程度最轻，10分是程度最高，最严重，你内心的这份情绪是几分？

坐在椅子上，回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己，那就是本人潜意识里负责情绪的部分（椅子里的是“情绪的我”，站出来的是“智能的我”）。看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。如果没有，那时说已能成功抽离。事实上，在绝大多数情况下，你会心里还有一些情绪需要处理。（注意，以下的处理过程，探索者越能想象成为科幻电影或者卡通，越有效果；反之，探索者越理性分析，越用逻辑，效果越小，其余的技巧也是一样。）

看着椅子里的自己，对他说：“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了使我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？”引导探索者注意椅子上的“情绪的我”什么反应，一般的会是“他说可以”、“他同意”和“他点头”等。探索者对他说声谢谢。

想想什么颜色最能代表心里那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中情绪的大小，往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。想象身旁有一个按钮，伸出手指按下去，这份黑色的、如此大小的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，过程也许出现很多光和热，也许出现嘈杂的声音，用眼睛盯着微粒的离开，直到全部微粒都飞走为止。

再后退几步，伸出右手，看着手掌，手掌中会出现当时的画面，像看电影一样，看着这个画面，你学到了什么？有哪些点是你可以学习成长的？是否有一些重要的意义对你未来的人生有帮助？你是否可以在这次事件中有所学习，让你以后能够更好的照顾自己、保护自己，让自己的人生更成功快乐？把这些精华的点抽取出来为自己所用，把他们放在身体里。深吸一口气，感受一下这些金黄色的点在身体里流动，身体充满能量，做三个深呼吸，把这一份能量保留在心中。

感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经觉得好了很多。引导探索者想想现在它的颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状也相应的减小。如果开始困扰的严重程度是7（以1到10计算），现在已经减轻至2-3，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理，辅导已经可以结束；如果现在是4-5，可以再按上述程序做一次。如果仍有很大的情绪在心里，可以进行“把意义储存心中”技巧。

提醒：刚开始学习NLP简快教练的学员，往往未曾做好状态调控便展开了针对性技巧，效果不理想时便以为技巧不灵。