张辉 改变自己主创
百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师
上周彭萦的会员语音「如何管理自己的情绪」发出之后，有很多朋友反馈希望了解更多的有关情绪管理的话题，我们今天就介绍一篇这方面的文章给大家看。关于「情绪」管理，我有一个最核心的建议，当然，也是我最深切的体会，即：永远知道你什么时候情绪不太对。避免在那个时刻做出任何重要决定。注意这一点可以防止犯很多严重错误。
你有多会管理情绪，就有多自由
原标题：情绪化是一种什么化
by 丛非从
情绪化之所以具有破坏力，不是因为情绪变化多而快，而是缺乏理性支配。换句话说，造成伤害的不是情绪，而是对情绪的付诸行动。我们每个人都会产生很多情绪，有没有情绪并不是问题，能不能用理性进行支配情绪下的行为才是问题。
1.情绪化
情绪化，就是不能用理性克制自己的情绪冲动。在感情强烈冲动的情况下，做出的缺乏理智的行为。
我们在面对万千世界的时候就是会有丰富多变的情绪，只是面对世界的时候自然反应，有没有情绪产生也不是自己说了算的，它会自动产生，因此我们可以接纳并允许一个人有情绪。丰富的情绪不是一件坏事、错事，反而说明这个人很有趣，他活得很真实，他能够对情境做出相应的反应。没有情绪反应能力的人，比有情绪反应能力的人可怕多了。
情绪化之所以具有破坏力，不是因为情绪变化多而快，而是缺乏理性支配。换句话说，造成伤害的不是情绪，而是对情绪的付诸行动。我们每个人都会产生很多情绪，有没有情绪并不是问题，能不能用理性进行支配情绪下的行为才是问题。
我们需要讨论和制止的，不是有没有情绪，而是避免他的情绪过多的付诸行动。有没有情绪自己说了不算，但做不做出相应的动作，就是理性支配了。
比如说，你可以愤怒，愤怒是允许的。但是你不要激情杀人，杀人是不允许的。你可以憋住。
理性对情绪下行为的支配程度，显示着一个人的成熟程度。
2.情绪大小便
我们常常把情绪称为心理上的大小便。随时都产生大小便，是一个人身体自动运作的结果，这个没有好坏，也基本不受你的意识支配。对于一个身体功能没有发育、身体功能受损的人，他的大小便就是失禁的，比如婴儿和相关成人患者。一个健康的、成熟的人，他可以随时随地产生大小便，但是他不会随时随地排泄大小便，他会在合适的时间和合适的情境大小便。因为他会用自己的理性和意志力进行行为支配，不让它即刻付诸行动。即使有时候他因为某些时候大量饮水了、或者腹泻了，难以忍受，非常想发泄，他也会迅速找到一个合适的情境而方便。 他不会就地解决的。
出于你是一个成年人，其实你随地大小便你是有这个自由的，当然法律和道德可能会因为你伤害到了公共秩序而惩罚你，但你依然有破坏公共秩序的自由。而你不随地大小便的原因很简单——
委屈下自己，不想影响别人。不然自己会有羞耻感。
人的情绪也是如此，情绪随时都在产生。出于你是一个成年人，你有基本的不想因为自己的情绪影响别人的意识，有随地发泄带来羞耻感而忍耐的能力。即使在家里，对家人，你也不会随地大小便，我们对家人，也不能随时发泄自己的情绪——心理上的大小便。
情绪化，实际上就是心理上的随意大小便。
成熟的过程，就是你舍不舍得憋屈下自己，为了别人。
3.情绪的延迟满足能力
情绪发泄是件很有快感的事，正如你有了尿意可以排泄的时候很有快感一样。我们把那些无法憋住自己情绪的行为称为缺乏延迟满足能力。他们追求的是即刻满足。如果你见到一个人情绪化，无法憋住情绪，无法选择情境发泄，那么你就知道他缺乏延迟满足能力了。
延迟满足能力是一个人人格健康的另外一个指标。延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以放弃眼前的诱惑，克制自己的欲望。在情绪问题上的体现就是，克制自己发泄情绪的欲望。
一个成功者，他首先要具备的就是延迟满足能力。也就是耐得住寂寞、经得住挫折、受得住成功，能够居安思危，放弃诱惑，坚定不移的朝着自己的目标努力。当孤单无助来的时候，他能够忍住，做自己该做的事情而不是去吃喝玩乐。当挫折来的时候，他能忍得住受伤和绝望，做自己该做的事情而不是说一声我放弃，当他成功的时候，他能忍得住喜悦，而不会欣喜若狂忘记了自己是谁。
也许你会说，这样活着多压抑不累吗？
人如果像婴儿或猪一样活着，由着自己的情绪走，是很轻松不累。由着自己的生殖器的冲动而想大小便就随地，更欢乐。可是你知道这样在一个生态系统里，整体上来说都是一件对自己非常不利的事。而且人之所以为人，除了享受发泄的快感外，还会享受到一种通过忍耐而得来的更深邃的快乐。那是种更高级的追求。
所以你看一个人对情绪下行为的操控能力，你就知道他能把事业做多大了。
延迟满足能力可以通过训练获得。如果错过了小时候最佳的延迟满足训练期，成年后依然可以获得。你可以刻意训练自己，就像是在健身房里挥汗如雨的时候你怎么说服自己坚持一样。教练会这么教你：当你觉得想放弃的时候，正是坚持开始的时候。
对情绪的忍耐力训练也是如此，每当你想发泄情绪的时候，正是坚持开始的时候。当你想发泄的时候，你可以刻意提醒自己：延迟满足训练，现在开始。然后你就憋住不对他人发火。绝望的时候想放弃也是如此。
你也可以邀请一个「教练」——你的伴侣或你常发火的那个人，邀请他每当在你想发火的时候就温柔提醒你，现在开始训练，憋住。
具体的方法你可以创造出100种来，篇幅有限，我就不一一列举了。
当然，对于一些过度自控的人来说并不是什么好事，他们善于并且习惯压抑自己的情绪。这时候就要鼓励他们及时发泄。找到一个平衡点。延迟满足能力过强，会导致失去寻找满足的能力。
4.情绪容器
我们每个人的身体里都有一个膀胱，膀胱的作用就是容纳尿。一个健康的膀胱，具有良好的容纳尿的能力，膀胱的功能实现了人对于尿的延迟满足，可以让人在合适的情境里小便。如果膀胱出问题了，就容易导致尿失禁。
人的心理上也有这样一个「膀胱」，我们称它为情绪容器。也就是一个人的身体里本来就有很多情绪，它被情绪容器收纳着。情绪容器对于情绪的储存能力，叫做情绪容纳力。
情绪容纳力强的人，对于情绪的克制能力就强。克制的意思就是，我能憋住我的情绪不让它发泄出来。等到合适的时间用合适的方式发泄出来。情绪化的人，就是情绪容纳力比较低，不具备判断合适时间和合适方式的能力。前面我们说的延迟满足的训练，实际上就是增加情绪容纳力。
情绪容纳力强的人，对别人的情绪也能容纳。他能接住别人的情绪，暂时储存在自己这，然后自行处理。而不会把自己的也倒给对方。
实际上我们随着人的自然增长，人的情绪容纳力是在增加的，越长大越知道克制自己的情绪。有的人没有这个现象，是因为它的情绪容器在自然状态下本身就已经很满了，所以装不了多少情绪。别人再给他一点，他就赶紧要急着推开。
这就像是人的膀胱如果开始得了膀胱结石，有异物在膀胱壁里占用了空间，人对尿的容纳力就会降低，就会出现尿频、尿不尽现象。同样，人的情绪容器如果自身带了很多固有的情绪，就会让现在发生的情绪无法容纳，然后出现发泄时间长、发泄时间频繁等现象。
这些固有情绪可能来自于两个方面：
一是平时有情绪不注意处理，总是不敢发泄或不去发泄，不去寻找合适的情境发泄。这就像是一个人憋尿憋久了他也会没了尿意，但是却很伤害膀胱。
二是从小到大长期累积的没有发泄出来的情绪，日积月累。一个人小时候如果他的情绪不被识别，不被允许，他的情绪就会在潜意识里储存。比如说你害怕的时候，如果你妈不让你哭，说哭什么哭，你就压抑了害怕储存了起来。如果你生气了，你会发火，你妈妈会告诉你说「不许生气」、「不许发火」之类的话，然后你就学会了乖，学会了「发脾气是不对的」，然后将愤怒压抑了起来。
5.妈妈
妈妈做了几件事，导致了一个人没有发展出情绪容纳力：
妈妈自己没有容纳能力，自己的情绪无处安放，就容纳不了孩子的情绪，接不住。妈妈之所以容易对孩子感到烦，就是因为自己的情绪已经饱和了，不能再承受多一点点。这时候孩子就不敢有情绪。小时候情绪没有被接住过的人，长大了也没有接住别人情绪的能力。所以一个人之所以对他人的情绪敏感，是因为自己没有接住别人的经验和能力。
妈妈不识别，不标记。她不帮孩子识别他的情绪，而是教育他不要有情绪。妈妈禁止的不是行为，而是情绪。这时候情绪就形成了压抑。语言上无法识别和表达自己的情绪，就只能通过行动来表达情绪了。对于情绪，高级的方式就是用语言表达，但是语言无法表达自己情绪的时候就会动手，用作的方式来表达。
小时候没有被教过识别、标识情绪，长大了就没有识别自己的情绪的意识，惯性的行为发泄。
我们并不是要你责怪你妈妈，如果要怪，至少要怪你姥姥，太姥姥，太太太姥姥。小时候没有学好外语，你不能怪你妈没教你，她自己也不会。你要做的是长大了后要付出比小时候更艰辛的努力来学习。你需要意识到的是，小时候你的情绪没有被接住过，长大了你需要重新发展这部分能力。
6.发展
发展的方法至少有2个：
一是我们前面说的刻意训练延迟满足能力。学会憋屈自己，保护别人。小不忍乱大谋是有道理的，为了整体系统的平衡，你是需要牺牲你此刻的感受。不然你爽了一下带来的破坏，会反过来更破坏你。
二是情绪语言化。如果你不想憋了，想发泄。你要使用成熟一点的方式发泄：语言化。小时候没有人教你如何用语言表达情绪，长大了你要重新学习语言化。情绪语言化的意思，就是你要学习识别并表达自己的情绪，而不是用行动的方式来表达。比如说「我现在觉得很生气」是情绪语言化，「我现在觉得很委屈很受伤」，是更成熟的情绪语言化。你可能识别到了自己的愤怒，却没有识别到更深层的委屈和受伤。「我想掐死你」，这就是行动语言化。真去掐你，这就是行动化了。
至于怎么应对情绪化的伴侣或他人，有机会的话我们慢慢说。
作者，丛非从，一个好玩、深邃又实用的心理咨询师，研究关系、情绪和成长，著有《原来，懂比爱更重要》、《你是在恋爱，还是在发神经》等。他的微信公众号是congnotcong，赶紧去把你落在那的灵魂捡回来吧
封面图 by Zhivko Terziivanov
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今天我做了什么改变
张辉：上期会员专属语音和大家如约讲一下有关「品位」的话题，主题是：「如何培养自己的品位？」。品位是一个大家都能感受到但是却经常忽视的事情，其实它在我们的购买选择，在我们的职场表现，甚至在一个企业的竞争力中都是重要影响因素。在意自己的未来，从在意自己的「品位」做起。在意自己的「品位」，从在意一些「小事」做起。我讲了哪些「小事」，大家的反馈如何？
下面是精选的改变自己会员对张辉 20170212期语音《如何培养自己的品位》的反馈：
@会员 刘小颖
不想对本期语音做任何评论，只想谈一直听辉哥语音，成为一种习惯。每周会有期待，听时价值观一致及观点认同直接打入内心，很舒适。感谢有你。
张辉：感谢有你们
@会员 Summer
对于品位的认识，我觉得是得体和舒适，不夸张不跟风，有对于自己的内在认识。最近觉得靠近艺术就很提升品位，有种说不清道不明的内在力量，潜移默化影响着自己，比如看蒋勋老师的美的沉思，听古典音乐等等。语音中辉哥提到的关于设计的学习，我自己也非常感兴趣，辉哥在今后的语音中可以多分享些吗～
张辉： 我个人的使命就是发现平凡生活之美，并与大家分享。
@会员 Susie Q
刚刚散步的时候一直在听语音，有很多共鸣，刚好这两天想换一台个人的笔记本，虽然家里有电脑可以用(一台用了5年的Mac air和一台用了2年的thinkpad)，不过始终觉得在做自己事情的时候不顺手，比如微习惯写文章时。所以今天狠下决心，下单买了台新款的Mac pro，很大程度是受辉哥朋友圈的影响，以前总觉得可以将就的就不要浪费。最近半年家里还添置了一些东西，比如一台B&O的蓝牙音箱，Philip的电动牙刷，带背光的Kindle，iPhone 7 plus，包括一台奔驰的车，哈哈，不得不承认，有辉哥的影响，过不将就的人生，确实也让我看到自己由内而外的改变；还有，最近在帮刚研究生毕业的妹妹改简历，在这方面我也是个处女座，排版、内容、格式都让她修改了很多遍，刚刚听到辉哥讲的专业点的简历最好是PDF版本的，又马上分享给了妹妹。总之，改变自己和辉哥奇谈公众号，尤其是每周的会员语音，让我越来越接近那个期望中的自己，再次感谢！
张辉：这个只需要1分钟就可以掌握的写简历的技巧，可以让面试机会增加至少20%。
@会员 孙静
最近下定决心，改变自己的形象，提升自己的品位，苦于没有方向，辉哥的语音首先告诉我们：品位决定了一个人、一件东西、一家公司的定位、特点、存在价值。然后告诉我们品位的定义：在标准之上+有一定的倾向。也就是不那么大众，且有自己的喜好特点。最后告诉我们如何提升品位：品位和喜好挂钩，有一定的倾向性，要想做得好，必须专注在特定领域，而且要持续投入，任何改变都是一点点过度的。最后要从现在做起，从小事做起，用不起可暂时不用或者只挑选少数特别喜欢的，不将就。开始行动。
张辉： 总结的很好！
@会员 Maylynda
品位，一看到这个词，就想起来很久以前看到的一句话「品位是用钱堆出来的」。果不其然，辉哥也提到这一点，为了培养品位，时间和金钱的代价是必须付出的。在作为学生的时候，金钱有限，所以我虽然能看到很多家境优越的同学品位很好，但是只有自愧不如，工作后有了多一些的选择，便有了开始慢慢体会品位的机会，自我感觉也逐渐有所进步。但辉哥从另一方面的解读，「品位是above average的偏好」，这个给我提供了一个很有意思的新视角。一个人的衣着、习惯、谈吐处处体现品位的地方，不仅仅是那一份质感，而且体现着个人的性格特点和偏好，好品位可以有很多种类型。后来又想到，关注的公众号的选择，何尝不是一种品位的培养呢？选择改变自己公号，就是我目前的品位体现之一：）
张辉： 感谢选择我们：）
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犹豫199元年费是否划算？举一个小例子：我在上一周的会员语音中讲了有关求职简历的小技巧，这个技巧是我在多年的面试官经验中总结出来的。虽然这个技巧只需要1分钟就可以学会，但是却能让你的简历从人群中脱颖而出，把面试的机会增加至少20%。你知道是什么吗？这个小技巧价值几何？虽然这个小技巧，只是我在讲「品位」话题时顺便提到的...
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