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气质女人”教你更好做自己
来源 | 气质范（ID:qzfanr）
宝宝们平时都是怎么走路的呢？是背着双肩包，含胸驼背？是踩着高跟鞋，行走如风？是双手插兜，酷劲儿十足？还是低头忙着玩手机？
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走路可以说是人最基本的能力之一，据调查，人平均一天要走8000步。宝宝们可能意识不到这里面存在的问题，或者说从没有想过这个问题。
如果你有不良走路习惯、不良的走路姿态，每天 x 8000步，再 x 365天，会造成什么后果呢？
轻则导致腿部变粗、各种不良腿型、臀部塌陷，重则还会影响身体健康，造成各种疾病。
但是，很多时候我们并没有那个意识，或者说发觉自己走路姿势是错误的。接下来，小编先跟宝宝们说一说生活中常见的错误的走路姿势，看看你有没有中招？
很多宝宝穿鞋都有的问题，特别容易磨脚后跟。这是因为走路的时候，整个重心都在脚后跟。这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。
这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉，另外还会形成足底疼痛。
所谓长短腿，其实不是长短腿，真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%。
一般都是由于肌肉不平衡导致骨盆侧倾，如果提着重物走路可能感觉更明显，这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因。
骨盆的位置向前或者向后倾斜了一定的角度，也就是所谓的骨盆前倾和后倾，两者都是骨盆位置偏移的病态现象。尤其是骨盆前倾，这是很多长期久坐的上班族都会存在的问题，走路的时候顶着肚子往前探，整个重心都在脚后跟。
骨盆长时间的倾斜，不仅会影响美观，加重下背部及颈部的负担，还会造成下半身胖、月经不调、经常头痛等问题。
宝宝们可以自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。
过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。
很多拥有不良腿型的妹纸，尤其是X型腿和O型腿的宝宝，走路会不自觉地晃动膝盖，也有一些会习惯性地磨脚后跟外侧或内侧。
不知道宝宝们有没有见过这样的步态：两只脚向内扣（内八），膝关节伸不直，走起路来就像鸭子一样。
宝宝们还记得电影《青蛇》里的片段吗？青蛇和白蛇初到人间，走起路来扭啊扭啊扭，千般袅娜，万种旖旎。
生活中也有很多这样走路的漂亮小姐姐，咋一看性感极了。但是当你这样走路时，你会把你过大的力施在你的骨盆外侧，会对身体造成很大的负担。时间长了，会造成大腿外侧的疼痛，而且你的骨盆会因为这样的摆动变得越来越宽。
小编说的有点夸张，但是宝宝有没有见过这样走路的人呢？整个人是呆滞的，手臂是不动的，依靠身体左右晃动向前移动，就像行尸走肉一般。
除了上面小编说的8种，其实还有很多不良的走路方式，小编就不在这儿一一列举了。那么问题来了，到底怎样走路最能凸显气质呢？
想要走路有气质，最关键的就是要拥有正确的走路姿势。什么样的走路姿势才是正确的呢？
中轴稳定，胸廓对角旋转的走路姿势才是最正确的。小编说的有点抽象，宝宝们见过非洲步吗？他们可以头顶重物，走十几公里路都不带喘的。
有科学家研究发现，他们的中轴是非常稳定的，没有上下的起伏，没有左右的晃动，他们所拥有的只有胸廓与骨盆产生对角线的旋转。也就是说，骨盆向左旋转的同时，胸廓向右旋转。这种走路姿态，更加适合我们两足的人类。
为什么我们要走这样的步态呢？是因为我们的身体中有一块肌肉叫做腰大肌，它从我们的腰椎上旋下来，旋到我们的大腿上。在走路过程中，是这块肌肉带动双腿的摆动。如果没有腰大肌来带动走路，就会增加其他肌肉的负担，进而会让你的膝关节和腰关节产生疼痛。
所以呢，走路的时候，你必须要感觉你的胯是在往上走，整个骨盆产生一个向前的摆动，这样你的身体才能产生一个左右对角的旋转，才能更加省力地向前移动，你的人也会显得更加优雅。
另外，要保持好的走路姿势，准备姿势也很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴！宝宝们别小看这个古老的口令！
挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。
收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！
抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。
收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。
小编这里再强调一点，迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。
想要走路好看，当然要有看起来还不错的身材啊！特别是腿型不够直的宝宝，宝宝们可以尝试先把腿矫正得直一点。因为直白细的腿走路起来才好看嘛。
宝宝们应该都见过不少维密天使前凸后翘的火辣照片，也应该很羡慕她们的翘臀。但是生活中，很多翘臀并不是真的翘臀，而是因为骨盆前倾造成的“伪翘臀”。
那么，如何判断自己是不是骨盆前倾或者是后移呢？宝宝们首先要清楚两个部位：
髂前上棘：双手掐腰，手指落到的身体前侧的突起
耻骨联合：大腿根，最私密的地方的突起的骨骼。
然后，宝宝们可以看看髂前上棘到耻骨联合形成的平面，如果二者形成的平面垂直于地面，说明骨盆木有前倾。否则，就是盆骨位置发生了偏移。
骨盆位置会发生偏移，是什么原因造成的呢？
一个是因为长期的不良生活习惯，比如说伏案工作，同时又缺乏运动，肌肉无力，过多脂肪堆积在腹部。
另一个原因就是因为穿高！跟！鞋！穿高跟鞋会使人的重心发生偏移，于是骨盆前倾就出现了。而且跟越高，对骨盆前倾的影响更大。
因为骨盆位移主要是由这两个方面引起的，所以相对应的，我们矫正骨盆也要从两个方面入手。
小编知道宝宝们各种忙，但是宝宝们在忙的时候一定不要忘了运动。范姐在这里教宝宝们6个最基础的矫正动作。
❖ 弓箭步
这个动作特别适合腰部不适的人群。注意宝宝们在做这个动作时，弓箭步一定要大，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
❖ 背部肌肉拉伸
由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，造成骨盆位移，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。
第二个动作是用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
