今年大家都用它来减脂？

明明吃得不多，却一直在长肉，而且还是 带脂肪的赘肉 。

夏季快来了，要秀出迷人的身材， 这赘肉，必须得减！

减脂的方法就是 运动锻炼 +健康饮食，俗称：“ 迈开腿 、管住嘴”。

做什么运动、如何运动？是全世界每天都在纠结的事情。

×买个动感单车，用不到3次就闲置，一千块=一个晾衣架

×跟刘老师跳操，速度太快跟不上，不到1首歌，膝盖就发酸

×花大价钱办个健身卡，还要请贵价私教，否则自己很难上手

那有没有： 能锻炼全身的、适合零基础健身小白、又便宜的健身器材呢？

今天就给大家安利一款： 软壶铃！

它到底有多好用？

1. 小巧， 场地不限，在家里就能练， 在办公室工位旁就可练（适合社牛）；

2. 真不贵，49元起，能锻练全身， 而且有氧/无氧运动/减脂/增肌肉都能覆盖到；

3. 无跑跳，没有大的声音， 不扰民；

4. 软皮胶外壳+圆弧造型， 安全，不砸伤家具/脚趾，零损伤

想买的朋友片，直接下单啦~

市场参考价：19.9元起

推文价：9.9元起

对减脂塑形很感兴趣的朋友，继续读完文章↓， 文末还有9.9元的福利 彩蛋！

（1）壶铃摇摆

壶铃摇摆：壶铃代表性动作之一，乍一看是简单前后甩，实际上把动作做标准了， 能锻炼到多个肌肉群。

首先， 臀部大小肌群 率先发力，它们需要推动臀部和骨盆向前，协助把壶铃往前推。

然后，腿部肌肉也跟着发力。 大腿前侧、后侧、小腿前侧、后侧、足底的肌肉们 要扮演稳定身体的角色，它们共同用力，人才可站稳。

同时， 核心肌群 也在暗中发力。 腹肌、腰部和背部肌肉 得抱团才能让人保持平衡，而且还要把身体与腹内压稳住。

最后， 背部、肩部肌群 负责把壶铃摇上去，壶铃接近与地面平行时，还要把它稳住。三角肌、胸肌都在发力！

壶铃摇摆，让全身几乎每个肌肉都参与其中，在动能与势能的转换中带走水份和脂肪。

（2）深蹲火箭推举

壶铃深蹲火箭推举：可以提升臀部线条，饱满上臀，同时锻炼到手臂的肌肉。

（3）壶铃硬拉（前后腿箭步）

壶铃硬拉：可以瘦手臂、锻炼手握力，同时箭步还可以练臀部肌肉。

要锻炼全身肌肉，建议上面3个动作，每个动作做15个/组，循环做3组，每组中间休息2分钟。

以上这些只是壶铃运动的冰山一角，当你真的参与其中，把壶铃玩起来，才发现打开了新世界的大门。

为什么现在壶铃这么火？

这边采访了居家健身潮人小杨，为方便大家清晰阅读，我把小杨选择健身方式的思路整理成以下表格：

由此，选择软壶铃，合情合理~

此外，壶铃可以一家人共享使用，例如：

老公先用，等游刃有余之后，就可以教老婆用，等孩子长大了给孩子用，一物三用。

这次推荐的壶铃，由大品牌An踏的代工厂出品，质量更好，更耐用，用得更放心。

外壳采用加厚PVC软皮胶材质，很柔软，内部填充细密钢砂。

可以防止运动损伤/砸伤自己或砸到脚趾，不担心砸坏家居，对地板很友好，即便摔到地上也几乎没有声音，不会被邻居投诉。

市场参考价：19.9元起

推文价：9.9元起

开始壶铃运动时，要 从小重量的开始，循序渐进 。

新手入门、力气小的 ，推荐：4kg（只有粉色）

有运动基础 的，推荐：5kg（只有粉色）

之前玩过壶铃运动，想进阶的，推荐：6kg（可选：粉色、蓝色）

专业器械健身男士，推荐：8kg（可选：粉色、蓝色）；12kg（只有蓝色）

如果你是健身达人，对各种小工具都有所期待的， 建议购置 2 只壶铃：

第一只是较轻重量的（4Kg） ，标准是： 单手单臂使用做10 次动作后感觉还有力气继续的 。适合做：壶铃绕头、单臂壶铃抓举、壶铃高翻、“土耳其起立”等动作。轻的壶铃，一定程度上可替代一般传统家用健身哑铃，一物多用。

第二只是中等重量的（6Kg） ，标准是：可单手拎着完成 3 分钟匀速运动而不 感觉气喘 的。对于 已掌握了壶铃摇摆动作要领的朋友，适合入手这个重量 ，做更多日常练习。包括：各种蹲姿动作，仰卧的腹肌动作等。

温馨提示：锻炼的过程中要小心专注，不过度冲次数和组数，避免发生损伤。安全运动才是快乐的！

除了壶铃以外，还有3款适合新手、针对不同部位的健身小工具 ，推荐给大家：

√想 练肩、练手臂、练胸 的，推荐： 橡胶阻力带，低至19.9起

阻力带是一种多用途的居家锻炼塑形小工具，刘g宏老师也几乎天天在用。

推荐给大家的这款，是李Ning、迪ka侬的代工厂生产的，采用一体成型的新工艺，圆弧形，握感更舒适。材质是新款的橡胶，拉力大，用3-5年没有问题。

女士新手推荐选：绿色【5-15Kg】

√想 练腹部马甲线 的，推荐： 脚蹬拉力器，到手价19.9

这款脚蹬拉力器，专为 健身新手 设计，绳管的力度适中， 女士用也可轻松上手 ，采用环保加厚材质，耐用不易断，脚蹬与手拉双重力道，可刺激核心肌肉群， 一器练全身，可练到的部位：手臂、腰腹、肩背、臀腿 。拍下它，与水桶腰说再见！

√想 练翘臀 部的，推荐： 弹力圈，福利价低至9.9起，没有错，是真的 9块9！ （而且，还是加宽乳胶的）

没有一个女人、男人可以抗拒“蜜桃臀”！

别看它便宜，目前被健身界开发的用法已达8种以上，而且所有动作均可在家里室内完成。

平时到处出差的明星，没空去健身房的，也会随身带着它，每天在酒店抽个10分钟练习，就能把蜜桃臀稳住了！