男人的荷尔蒙都是练腹练出来的！

比如说小包总

“睡不到杨烁的人生还有什么意义！”

看看这枚行走的荷尔蒙

这腰、这腿、这胸肌、这腹肌

“小包总的骚，闪了我的腰”

比如说杨佑宁

健身狂人就连外出旅行

也要坚持早起运动一番

脑海中男生最性感的身材

应该是这样的

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完美身材

没有腹肌根本不耐看

要知道想秀出巧克力腹肌

降低体脂率才是最关键的

你有没这样的问题

那些分离度吓死人的腹肌

是怎么练出来的？

多数人经过长时间的腹肌针对训练

其实腹部肌肉已经获得很大的进步

只是被厚厚的脂肪所包裹

腹肌线条就不会明显

而那些如高山和峡谷般分离的腹肌

只有体脂率低于10%的人才能拥有

皮肤和腹肌块高度分离

这画风简直就是健身界的一股洪流

所以减脂是个非常关键的部分

至于降低体脂肪率

我们能做的唯有自律

坚持跑步、HIIT等有氧运动

并且在饮食上严格控制

相信经过严苛的训练和自我控制

你完全可以拥有

让大家惊诧的“拉皮腹肌”！

最后给大家奉上一组腹肌动作

单侧动作，每侧不低于15次

普通动作，每组不低于20次

整体循环1~2轮即可

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

可一定要好好练哦！