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今天起，刷牙请调整一下

杭州日报 · 公众号 · 浙江 · 2025-03-03 23:29

正文

近日，有个关于刷牙的问题引起了网友的热议：“饭后要立即刷牙”和“饭后半小时才是刷牙的黄金时间”，到底哪个更科学？今天，一起了解↓↓

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根据热搜内容， 饭后半小时才是刷牙的黄金时间，这个说法有科学依据吗 ？还真有：

更有利于保护牙齿

正常人群口腔pH（酸碱度）为6.6~7.1，呈弱碱性。有研究显示口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”， 12分钟左右降到最低，随后pH值逐步回升，半小时后回到正常水平 。如果我们在饭后立即刷牙， 此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解 ，而刷牙漱口的水流又会带走这些矿物质， 因此在饭后半小时或一小时后，待口腔环境恢复后刷牙是最科学的 。

睡前刷牙对入睡困难人群并不友好

很多人喜欢等到睡觉前一刻再去刷牙，殊不知这个习惯可能会导致失眠， 因为刷牙的动作以及牙膏里的一些薄荷成分都会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦 。

从心理上讲，饭后1小时左右刷牙可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。 要注意睡前不再进食以及喝甜饮料 ，其中的糖分容易被口腔中的细菌分解利用，产生酸性物质，腐蚀牙齿保护层。

口腔健康的“通关秘籍”：

刷牙“333”原则

➤ 每天刷3次牙 ：早上起床，中午饭后，晚上各刷一次，让你的牙齿像明星一样时刻保持闪亮登场！

➤ 每次刷满3分钟 ：充足的时间可以充分清洁口腔，也可以让牙膏发挥功效。

➤ 牙齿的3个面都刷到 ：尽可能把每一颗牙齿都刷到，每个牙面刷三次，尤其要注意牙齿朝舌头的那一面（里面）。让牙刷在上下牙的邻面间来回移动，以清除深处的残垢。

BASS（巴氏）刷牙法：

让你的牙齿享受SPA般的呵护

➤ 将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方。刷毛与牙齿大致呈45°角，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛略呈圆弧，牙刷侧边与牙齿有相当大的接触。

➤ 牙刷定位后，开始作短距离的水平运动，两颗到三颗牙前后来回约刷10次。

➤ 上颌后牙的腭侧部分是较不易刷的地方，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。

➤ 刷咬合面时，也是两颗到三颗牙，来回地刷。咬合面上的天然窝沟不容易刷干净，要用力些刷哦。

➤ 刷门牙的时候有点特殊，要把牙刷竖起来，一颗一颗上下来回刷，内外都要刷到。

➤ 只要循序地刷便不会有遗漏，每个区域刷30秒左右。

➤ 刷完所有牙齿后，轻轻地刷舌头表面，清水漱口就大功告成啦。

牙膏可以蘸水吗？

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