嗓子干、眼睛干、易感冒……身体总出问题，竟与室内的它有关！

气象北京 · 公众号 · 北京 · 2025-01-30 09:10

正文

冬

日

WINTER

不知道您有没有遇到过以下情况：一觉醒来，嗓子干了，嘴唇裂了；在空调房或暖气房里待久了，感觉眼睛发干；在室内工作一天，口干舌燥……如果有，那可能是室内空气湿度太低导致的。

适宜湿度为45%～65%

空气湿度是指在一定的温度条件下，一定体积的空气里含有的水汽量。世界卫生组织规定，室内湿度要全年保持在40% ～ 70%。相对湿度为45% ～ 65% 的环境，是对人体健康最有益的。

通常，我们讨论空气湿度时，主要说的是相对湿度，即空气中水汽压与相同温度下饱和水汽压的百分比。

我国北方地区冬季空气寒冷、干燥，相对湿度较低，加上室内供暖，室内湿度常常在30% 以内，有时不足10%。

北方夏季虽然是室外空气湿度相对较高的季节，但由于室内长时间开着空调，也会出现室内空气湿度低于30%的情况。

不适宜的湿度影响健康

WINTER

人体鼻腔、嘴唇、口腔、呼吸道等，存在大量含水量很高的黏膜。这些黏膜有一大部分是长期暴露在室内干燥空气中的。不过，人体对环境湿度没那么敏感，对黏膜湿度的调控能力也很有限，常常要到身体出现口干舌燥、轻微脱水等症状时，才会发出黏膜缺水的信号。研究表明，环境湿度对人的皮肤、眼睛、呼吸系统等，都会产生广泛而深远的影响。长期处于不适宜的湿度环境中，有可能增加心脑血管疾病的发生风险。

“湿”与皮肤疾病

室内空气湿度过高或过低，人的皮肤都容易出现健康问题。当室内空气湿度低于40% 时，皮肤的水分蒸发加快，容易变得干燥、粗糙，甚至出现皮屑、瘙痒、疼痛等，还会增加银屑病加重的风险。室内空气湿度超过70% 时，容易滋生细菌、真菌和尘螨，增加痤疮、皮肤过敏、荨麻疹、湿疹、真菌感染等皮肤疾病的发生风险。

“湿”与眼科疾病

当室内空气湿度低于40% 时，眼部泪膜水分的蒸发速率增加，泪液量减少，眼表湿润度下降，容易导致眼睛干涩、疲劳。长时间待在干燥环境中，干眼症有可能被诱发或加重。当室内空气湿度超过70% 时，容易滋生霉菌，增加眼部感染的机会，增加过敏性结膜炎等的发生风险。

“湿”与呼吸系统疾病

当室内空气湿度低于40% 时，呼吸道黏膜干燥，容易受到损伤或出现炎症。同时，干燥降低了呼吸道黏膜对病原体的防御能力，使呼吸道更容易受到细菌、病毒和支原体等病原体的侵袭，让人更容易患呼吸道感染性疾病。

需要注意的是，对于患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病或其他呼吸系统疾病的人，室内空气湿度过低可能会加重病情，甚至加重呼吸困难、喘息等症状。当室内空气湿度超过70% 时，可促进细菌和霉菌等的生长，让呼吸系统疾病患者更容易发病。有一部分病毒更适应高湿度环境，儿童容易感染的手足口病毒、腮腺炎病毒就属于这一类病毒。

如何正确使用加湿器

WINTER

我们无法控制外界的空气湿度，但可以通过使用加湿器等方式，对室内空气湿度进行调控。不过，说起加湿器，有些人会想到“加湿器肺炎”“加湿器致死事件”等新闻报道，害怕发生同类事件。其实，不是加湿器造成了这些后果，而是使用加湿器的某些方法错误。那么，该如何正确使用加湿器呢？

注意使用距离。加湿器不能对着脸部吹，至少要距离人2 米。直接对着人脸吹可能增加细颗粒物进入肺部的风险，引发呼吸系统疾病。

使用期间定期清洗。使用期间，加湿器应每周清洗至少1 次，洗完彻底晾干，之后再使用。切勿长期使用，却不清洗。即便加湿器自带杀菌或抑菌功能，也要做好定期清洁，因为霉菌、支原体、病毒很难被彻底消灭。

定期更换滤网。冷蒸发加湿器还需要检查滤网状态，定期更换滤网。由于长期使用的滤网会附着大量的细菌和杂质，若长期使用不更换，也会带来健康问题。

勿加消毒剂。在使用加湿器的过程中，不要随意添加消毒剂。若把消毒剂液滴喷到空气中，也会对人体呼吸系统产生损伤，严重的话会导致肺部纤维化，甚至引发呼吸衰竭。

不要随意加“料”。往加湿器里加醋、盐，或加板蓝根、抗病毒口服液等药物，甚至加香水，都是不可行的。

因为加湿器的水汽会经由呼吸道黏膜，直接进入血液，所以大家最好仅使用纯净水进行加湿。值得注意的是，添加纯植物提取的精油，需要使用专业的精油加湿器。

使用期间开窗通风。人们常认为加湿器是密闭居室的空气“救星”，开着加湿器就不用补充新鲜空气。其实，加湿器只是解决了空气湿度的问题，无法解决密闭空间里空气不新鲜的问题。要保持室内空气新鲜，一定要确保每天都有一定的开窗时间和频率。

收纳前清洗。收纳前要彻底清洗加湿器，洗完彻底晾干，防止细菌、霉菌滋生。

作者 | 北京市朝阳区疾病预防控制中心副主任医师张海霞

编辑 | 夏海波梁婧

审核 | 余运西

欢迎扫码订阅《大众健康》杂志