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烟，酒，啪啪啪，这是跟我们日常生活息息相关的三件事，而对于健身的人而言，关于这三件事却常有些不同的争论跟担心，而它们三者到底谁对健身的影响更大？今天我们就来分析下！
关于啪啪啪对健身的影响，是很多健迷非常关注的话题，担心啪啪啪后肌肉不会生长，反而会掉，一想到这里很多小伙伴都开始怕怕怕，不敢啪啪啪。
啪啪啪或者自慰行为对人体的睾酮水平有着较大的影响，如果你是啪啪啪之后去健身，在开始啪啪啪的时候，大脑会释放多巴胺，然后高潮时催乳素则开始大量释放，用以抵消多巴胺的释放，催乳激素被认为能引起忧郁的感情。催乳素的释放将降低男性的睾酮水平。同时会感觉很累很疲劳。这个时候去健身房会影响训练效果，这是因为比平时较低的睾酮水平将无法刺激肌肉生长。
另外一个原因则是因为啪啪啪后你会很困，这也是使你不想去训练。你会想懒懒地躺在床上不做任何事。这是因为高潮后人体会释放催产素，也称为拥抱激素”，它让性伴侣之间产生亲密接触的需求。这使男性无法性后集中精力在健身房上，间接影响训练效率。
而如果你是健身后立即啪啪啪，也会对肌肉的生长有着很重要的影响，健身后人体的睾酮水平是比较低的，这个时候肌肉处于一个分解的过程，尤其是训练后的90分钟内更是在分解的高峰期，这个时候急需补充蛋白质，它们刚好可以在肌肉分解的时候提供营养，让肌肉在分解后快速吸收营养修复合成。
如果不是健身后立即啪啪啪和啪啪啪之后立即去健身的话，正常频率的性生活对肌肉的生长是没有什么影响的
从另一个观点讲，压力是会影响增肌效果的。当你压力增加时，你的皮质醇水平会提高，而这将使你的肌肉处于一种分解代谢状态。大多数男性将发现性爱是最适合解压的一种方式，而这是你为何不能禁欲的原因。
吸烟的危害是人所皆知的，但吸烟对于喜欢健身的我们，会有什么影响呢？
1.尼古丁抑制雄性激素分泌
肌肉的生长需要我们体内有足够的雄性激素。女生练不出夸张的肌肉就是因为她们体内没有足够的雄性激素。过多的香烟会使你和女生一样很难拥有一身盔甲般的肌肉。
2.吸烟让氧气水平更低阻碍肌肉生长
你的肌肉被剥夺氧气时，你的肌肉生长直接减少。吸烟降低了提供给你的肌肉的氧气。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。其次，因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入你的血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少；第三，吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。
香烟烟雾中的一氧化碳可以占据血液中的血红蛋白，挤走了氧气。香烟的焦油也积聚在你的呼吸道，并限制你吸入的氧气量，焦油的存在也妨碍了你肺部的天然清洁机制，允许其它污染物聚集和减少气流。当你的肺活量和氧气供应减少时，你的肌肉处于饥饿状态，成长和发展是需要氧气的。
3.吸烟如何影响你的睾酮水平
有正常或偏高的睾丸激素水平时对你增强肌肉也大有裨益。吸烟可能会损坏你的身体内产生睾丸激素的细胞。这会干扰你的睾丸激素的生产，并导致你的睾丸激素水平较低。因为睾丸激素能在锻炼和定向培训肌肉时支配肌肉的生长，在你的身体内缺乏它会显著妨碍你的肌肉增长结果。
1.饮酒对力量的影响
酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。
酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。缺钙会直接导致运动能力下降。钙离子是机体各项生理活动不可缺少的离子。 它对于维持细胞膜两侧的生物电位，维持正常的神经传导功能。维持正常的肌肉伸缩与舒张功能以及神经－肌肉传导功能，还有一些激素的作用机制均通过钙离子表现出来。
如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。
2.饮酒影响恢复
酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。当机体缺钙时，神经递质的释放受到阻隔，人体的兴奋机制和抑制机制遭到破坏。所以会出现反应迟钝、烦躁、失眠影响锻炼和正常工作。
3.饮酒导致肥胖
酒精对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒就是损害肝脏。慢性酒精中毒，则可导致酒精性肝硬化。
许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。
另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。
相较而言，我个人认为一般情况下啪啪啪等性行为对于健身的影响是可以忽略不计且因人而异的，而抽烟跟喝酒相比，短期来看酒精对健身的影响会更大，因为这将会直接影响到你当下的训练质量（或是直接不练了）但是长期来看 还是抽烟对健身以及健康的危害更大，因为相较而言 是有更少的人每天摄入酒精的，而对于烟民而言，却很少有不抽烟的时候。
虽然抽烟喝酒并不一定意味着你就一定无法取得好的健身效果，只是更难而已，每个人也都有选择自己生活方式的权利，但是对于健身的人而言，除了更好的身材，更健康的身体跟生活习惯往往是我们更应该追求的长期目标。因此，如果可以的话，还是能少抽少抽，能少喝少喝，能戒则戒了吧，这不单单是为了健身，更是为了你自己与身边人的健康。
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本文来源：啪大拿
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