▲ 本期封面由 §○§ 制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报 汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。 （方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时 把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果 需要匿名记得跟乐天讲一下 。 超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。 所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月3日

距今32天

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

Viven

一切企图在饮食上动手脚的减肥，都会死的很惨。

匿名

乐天欧巴，好消息终于来了!对对对我就是辣个把自己作到贫血的晕倒的!正常饮食以后一直复胖，有胖了十斤左右。但是一直记录着没再节食(中间偶尔爆但没有太严重，顶多11分饱那样子)。

本来抱着涨吧涨吧都是欠身体的我不要再管了的心情，今天起来称体重开始轻了，突然一下掉了几斤。没错，三个多月的复胖我可能终于熬过去了吧。前几天再体检看红血球也在恢复。最主要的是，这样子正常想吃吃想喝喝不为饮食和体型烦恼的日子真是太开心啦^O^

匿名

乐天，记录第141天。今天早上吓了一跳，许久木有运动，木有称体重的我，早上穿一条库存很久的长裤的时候，随便就套上了，然后还有点松！我已经十几年木有这种情况了，常年只敢穿裙子…这条刚开始买的时候还是有点紧的，穿起来有点吃力。 用最近被求婚的Kiki的话说就是，“当你自己开始善待自己，幸福就来了… 很神奇,不觉得吗” 一定要好好吃三餐…

张甜甜是我

身边的人都惊呼，我瘦了好多，这次回家称体重，从双十一到现在瘦了两公斤，三个多月瘦了十公斤，其实我挺不敢想象的，我没有牺牲我的大姨妈，没有牺牲我的内分泌，没有牺牲我的口腹之欲，我就达到了，这种让自己告别暴饮暴食的减肥方法我很喜欢。

虽然前几天又有想要暴食的想法，但是被我压制下来了，努力的告诉自己，吃饱就可以了，吃饱就可以了，但是心里还有有一点点想吃撑了再吐出去，再继续吃的想法，可能是前两天精神压力太大的原因。

看见奶油蛋糕的时候也会提醒自己这里面都是植物末，想吃的话回家吃动物奶油的蛋糕，但是回家就觉得蛋糕不好吃了。

健康的饮食给我带来的快乐，不仅仅是体重，体型，外貌的变化，更多的是整个人从内心的变化，最近好多人和我说，静静，我发现你变美了，是整个人的感觉变美了，也有气质了。嗯，我很开心。昨天晚上才到家，吃了夜宵，很开心！

今天称体重没有什么变化，可能正常一点的饮食对于我的身体就会变瘦吧。希望遇到更好的自己，真的很谢谢你，乐天。

ps安分守己

11月21正式开始减肥，到现在已经12天了。体重基本上也没什么变动 但是值得鼓励的是我现在是想吃就吃，吃些以前控制自己吃的垃圾食品……但是吃过之后发现并不如我想象的那么好，吃了几次之后就开始厌烦那些以前渴望的食物，饭后总想着去散散步，站一会这是以前的我从来不会做的事情啊！有时不能总把记录写下来，但是现在心里有个谱，知道吃饭适量，饭后自觉站着，晚上总想着做个运动，我想这就是从心里接受这种生活方式，然后身体也习惯了。

虽然还没瘦，这是很叫我着急的事，还是不能控制不把体重当作第一️

Sia



杨公子

D7,已经瘦了1.2斤，还没有上重训，在慢慢体会食量与身体舒适的关系，慢慢听身体的感受去进食，而不是情绪和脑子。吃了零食也不懊恼，告诉自己，这是身体需要的。这一周身体也是有些波动，不过最后的两天竟然连续瘦了0.8斤/天，不可思议，不过希望能持续下去。

匿名

10/6到现在坚持了快将近两个月了呢！说实话，我现在的脑袋里再也没有“减肥，减肥，减肥，胖。。”的困扰了，而是越来越接受自己，心平气和了，虽然体重没有发生巨大变化，但是我现在每天过得都超级充满活力与动力，吃饭不在是人生纠结的事，而是生活美好的一部分，换句话说，少吃一顿对人生来说不值得啊！

任朝暮

乐天从11.3号到今天我开始你的减肥方法已经有一个月了。这一个月里我的体重并没有下降，我也不知道是什么原因导致的，说实在话，我挺惆怅的。看推送里别人瘦了自己还在那体重徘徊，很着急。

但仔细回想这一个月的自己，确实进步了不少：从最初的吃什么都怕胖变成了现在的想吃什么就吃什么；也没有狂想吃一样东西直到吃得肚子撑得不舒服的时候了。

这个月我最大的进步就是：想吃什么就吃什么并且好像领悟到一点减肥不等于减体重了。明天就无器材重训的第三轮day5了。这个月开始进阶计划️️

匿名

求匿名。乐天，你好！我是从9月份开始关注公众号的，但一直没有打过卡；今天特别想写点什么。按照记录的方法，对自己的体重、饮食做了记录，同时仔细感受吃完东西之后的感受，慢慢戒掉了自己暴饮暴食的习惯；自己从小到大一直都属于偏胖类型的，但毕业工作之后就一下子胖了好多，仔细观察感受之后，发现自己在不知不觉中有了暴饮暴食的习惯，以前只要有东西就想吃完，结果往往导致吃完之后撑得不行，就想躺着，结果越来越胖；开始使用记录方法之后自己慢慢体会、感受发现吃撑的感觉真的很难受，慢慢就开始有所改善；最近已经有很长时间没有过暴饮暴食了，而且晚上吃东西也不会有负罪感了，哈哈，谢谢乐天！ 今天是自己开始重训的第二轮，早上起床的时候，感觉浑身都疼，不想动，但还是坚持住做了训练的内容，每天自己计时也就18分钟，做完之后感觉自己又充满了活力（虽然还是有酸痛感，但精神很好），有了力量！我会一直坚持下去的，给自己加油！

L

唉好生气，刚把想买的衣服发给朋友看，她就讽刺我叫我快点减肥，瘦了才能穿自己喜欢的衣服，还说我现在的方法太慢了。然后我一股怒气就上来了，难道非得一个月减10斤才是好的方法吗？？我说我快乐就行了，接受自己比减肥更重要，懒得跟不懂的人解释了

Sky

感觉好了很多，自己开始乐观了起来，和大家打成了一片，也不会因点小矛盾就怀疑世界。这和乐天的减肥方法有很大关系，因为，这就是自卑改变的开始啊。

小学的时候什么都不懂，很胖，很多男生吃得多我也吃很多，有很好的朋友很瘦，我很胖，但是很快乐。总是中午吃了一盘再吃一盘，就是那种饭盒盖，拿着去再盛。虽然饱了，不想吃了，但仍旧机械化的吃下去。不得不说并不快乐，然而我也并没有感到多么痛苦。我觉得这是应该的。记得很清楚，吃完去厕所吐了，扶着墙，难受得很。不是催吐啊！是撑的！

早上也是，我的母亲总是准备很多好吃的，我一整天都在吃撑和无所谓里徘徊。很难受，但是我被蒙在鼓里，我以为这样很好，这样勉强自己很好。终于我变胖了，货真价实的胖了。但是恬不知耻，我不想减肥。十分不想。

直到六年级，我交了一个男朋友。是的（现在孩子很可怕吧哈哈）我下定决心减肥，我开始晚上不吃饭了。其实也还好，因为本身吃得多，突然身体空了有时间调节，我变得健康了。可是我偷懒的地方，这一点点的悠然自得被惩罚了。我开始想要再瘦下去。我关注别人，关注自己，很变态的想着，啊啊啊你们多吃点你们都变胖就我一个人瘦。可耻、不要脸的很。然而我依旧乐此不疲。其实现在阅读了很多文章的我知道，胖子体内瘦素多，一开始（如果真的很胖，而且自己自愿）其实不会饿，因为身体开始感知瘦素的存在了。但是我开始，投入的，进入到了减肥事业之中。

开始了变相的节食，人也开始低落。我扒在学校的镜子，看着里面的自己，恶狠狠的说，你不会瘦下去的，不会的。然后，我开始了，禁止午饭。我只吃早饭，变态的禁食。

我开始留意每一个瘦子的生活习惯，但不是变成而是模仿，还带着我要比他们更好的思想更变态的节食着。我开始了对于早饭的限制，但是控制不住，我开始了小暴食。我变得易怒，想哭，我的父母都说我怎么了，差点把我带去心理医生。

然而，我第一时间想到的是会胖吧，不要啊。很可怕，极度的快乐和悲伤，然而都是假的，都不是真实的。最变态的开始了，我费尽全力每天少吃。我们一家出去旅行了，每天只吃一杯奶，一个蛋，一个苹果。我在路上差点晕了，我还在想着“啊啊啊啊撑了胖了怎么办”，变态的要死。

我终于开始宽恕了自己，这是最昏暗的时候，我无数次的哭泣，想着再次节食，但是时间越来越少，我的能力被磨削殆尽，一丝不剩。我卑微的开始暴饮暴食，想要全力把自己藏起来。终于不来姨妈了。

我去日本了，一路暴食，我想，也许这个健康一点，没什么关系。然后我买了酵素，很棒，我重新来了姨妈。我又开始了跑步。哦忘了说，我曾经晚上10km，差点晕了，因为节食。我跑了一段时间，瘦了，但仍旧暴食。我不知道有什么方法，我开始四处寻找。我停下了脚步，美名其曰养姨妈。我终于来姨妈了，然而仍旧自卑，我被发现偷偷做运动的时候会哭，我觉得丢人。做运动就是胖，胖就是耻辱。

至少那时候我这个思想根深蒂固，无法拔除，十分的可悲。我哭了无数次，放弃了无数次，我开始宽恕自己，在自卑之中逼迫自己吃饱，好好吃饱。我变好了一些，我逼迫自己变得乐观阳光，我也稍微做到了一点。然后我找到了你，发现了乐天，我的阳光。

我开始了你的方法，一开始也是强迫自己，我看着自己胖起来。无比悲伤。然而我努力的改变，我告诉自己习惯不需要克制，肥胖不需要害怕。我是个正常人我也可以称为一个正常人。我很努力的，改变着自己，变得更好。我不再哭了，我变得坚强了。我开始干起自己喜欢的事情，减肥的世界被腾出来了，我的生活被我自己再次填满，我第一次如此快乐，变得多彩。我感到，也许忍到头就真的到头了，虽然代价是自己不要命的努力。

我一点一点变得正常，也结交了新的朋友，有人因为我的乐观快乐喜欢上了我。我很开心。我意识到了我自己的好，我十分的开心。我不再那么自卑，我的身边充满了阳光，我的为人处事不一样了，学习态度也不一样了。我的世界别漆上了色彩，美丽得让我快要潸然泪下。我的生活从未如此美好。多亏了你，多亏了乐天。我明白了减肥——什么减肥，我们改变的是内心的一丝不甘啊。

Presence Ye

乐天！我刚刚晚饭差点就暴食了 还好还好还好还好忍住了…多谢我妈抢走我的全麦面包，不然我怕会把一整袋子吃完！我就是这么胖起来的/

50

有时候会记不得做了几组 我有好方法：朝着东西南北四个方向各做一组 就不会忘记啦



匿名

求匿，乐天前辈好，今天晚饭后又称了一下体重，貌似稳定了ˊ >ˋ，比暴食后轻一丢丢，但是心态完全不一样，人也开朗了很多，但是周围人都说我胖了= =唉这能怪谁呢，绝食暴食恢复必然会胖啊，接下来就是好好吃饭，好好贯彻乐天前辈的办法减肥，我已经两个星期没有暴食了，看到甜食和饮料也没有兴趣了，突然发现我的巧克力一大盒全是室友吃的，天天摆在我面前我都没兴趣吃。。。要是之前肯定暴的一发不可收拾。

不过最近也有吃油炸的南瓜饼（早餐）中午还经常吃酱汁多的糖醋排骨鹌鹑蛋，但是想到了我的一个从小就瘦的闺蜜，她最爱的就是咕咾肉，糖醋排骨，苏式爆鱼，显然长胖不是食物的错，是我这样作死的后果…好啦，这里许愿在16年最后一个月可以减掉两斤，感谢乐天前辈，祝您全家幸福。

Cherish.

乐天哥，今天是记录的第50天，昨天发现上了日报（好激动）五十天以前是58.4，今早上58.3，但是每次都吃的好饱，并且还没控制想吃什么就吃什么，中午吃饱了想吃水果也会吃，晚饭后想吃坚果也会吃，没有顾及，如果是原来正常吃饭也会变重，这是一个很大的进步啦，而且已经50天啦，没有胖就是好事，中间好像就暴食过一次，原来好像每周都会暴食。经过多次复胖，一开始就想好好吃饭不会变重就好啦，放假回家后准备加上重训得内容，应该不会像每次回家一样疯狂的长肉吧。希望每天都feel good。

匿名

乐天哥 我今天去小吃街买了好多好多之前喜欢吃的糕点 但买回来之后一点都不想吃 全部分给了室友 吃了抹茶红豆卷 就吃了一个 想吐 但是这个真的是我之前的最爱 之前买一斤完全可以吃完 今天却真的吃不了 这会儿胃好难受 但是我今天真的吃的特别少 我一定会全都吃完 买了一条德芙 就吃了两块 而且是分几天吃的 其他的都分给室友了早上吃了一个包子 半杯粥 就吃不下去了 中午吃盖浇 米饭完全没有吃下去 下午不饿 憋着吃了点年糕 一个小蛋糕 要是搁我之前 一定全吃完但我今天真的一点都不想吃 觉得那样做是对自己的虐待 现在真的对那些糕点还有油大的麻辣烫油炸食品不感冒了 感觉好恶心…………就觉得食堂的米饭炒菜 面条粥青菜最好吃乐天哥 这可能就是进步吧 我真正开始和自己的胃和解才一个月 但是这个月也没怎么瘦 就瘦了一两斤 不过我也知道之前暴食一口一口吃出来的 现在也要一斤一斤甚至是一两一两的慢慢瘦下去 乐天哥 我不着急 因为我现在特别喜欢现在的自己 我现在身体里住了一个瘦子 她随时会告诉我 我的身体需要什么东西 我吃什么会健康 我现在会照顾身体的感受了 不仅在吃饭 也在做其他事上开始思考了 讲真 这种感觉真的好美妙 不会因为买了喜欢吃的零食就一下子吃完 甚至现在都不想买那些零食了 觉得都是垃圾食品 浪费钱 对身体不好 还不好吃。乐天哥 谢谢你

SandeLiu

我今天第一次做重训 大老远从快递代收的地方把十几斤的哑铃抱回家已经是累成狗了 没有力气做太多 就只做了一节但是就觉得有一种无法形容的爽的感觉 然后说到记录虽然现在还是会因为吃的比较多而内疚 但是渐渐会注意到吃东西觉得可以停了就停 不知道明天会不会变得更好啊

小星星

长图片会被拦截特地截图分两张啦 奸笑 我是不是很贴心捏 耶 皱眉

阿怪

乐天欧巴 我又来反馈啦刚刚手抖中（≧∇≦） 最近把你所有的文章都看了一遍发现之前自己做的一些做饭还是错误的 比如大家都说多喝水循环好 明明不想喝水也逼着自己喝 还有就是很多运动自己不喜欢还要为了减重减肥拼命坚持做 再也不想做 我现在做的是长期的适合自己生活的习惯的调整 而不是强迫自己干嘛

就像我坚持不了每天20分钟的Keep长教程 我就能每天做Keep的两分钟减脂训练两组每天 和五分钟的腹部训练 我只做我能长期坚持不强迫自己的健康的方式 因为不想把运动当作工具 而是想把它当成让自己生活舒适的一个小活动

每天做完Keep真的很舒服 感觉身体舒展了 。所以不用每天可以提醒自己去一定要完成而是自然而然的去做 不管每天几点起床 喝杯水然后Keep 就像刷牙一样自然 我最近就是按照自己的意愿去吃晚饭 以前有个错误的观点觉得晚饭热量大就吃零食 吃好多大袋零食。后来发现吃了晚饭自己会很有满足感真的 。昨天晚上想早睡但是可能没吃饱 起来买东西吃

买的都是那种小袋的零食 感觉不像以前辣样 去了便利店就像脱缰的野马一样什么都想吃 而是有选择的坚定的吃自己想吃的 买了冰淇淋觉得Cream不好吃 自己就只吃了外壳 。吃了两袋小饼干之后想说吃太多不好就给自己烤面包吃了好多生菜 还是饭好吃！最近也没有爆食啦 感觉真的有在慢慢的和自己好好相处。谢谢乐天哦

最近按照自己想吃的吃 也几天没体重今天一量才增加了0.1Kg 我觉得自己会越来越好 也相信自己会慢慢瘦下来 Feel Good。

世界乱跑的寧寧

乐天，现在重训初级我还没做完三轮，但是除了胸部训练只能做替代动作，其他的动作做完都觉得比较轻松啊，做进阶又觉得需要皱眉咬牙⋯⋯现在做完动作觉得全身暖暖的很舒服，有些动作也觉得做不了更多（比如腹部），但是肌肉第二天一点都不酸痛。你说我还是做完三轮再说吧？因为很怕坚持不了，之前不能坚持的次数很多呢！

🐬



LLLLOCO

很多天没称体重，就是不想称。重不重不重要了，一天不做点训练都难受，看来习惯快养成了

匿名

乐天，从第一天开始记录已经一个多月了，但我还是只记体重，偶尔记一下早饭吃没吃，总是忘掉记中午和晚上的吃饱程度，第二步迟迟开始不了，不过也不太在意，因为这是自己的旅行，节奏自己把握。就像现在我希望自己能吃早餐所以才会去记，强逼自己是没用的，关键是了解自己身体的愿望。现在对于吃肯德基麦当劳完全无所谓，但偶尔下意识的不去选择，因为考试周吃了很多虽然还想吃但已经淡了很多。现在只要不是大吃大喝，体重立刻调回新低，看着一天涨或者落一两斤的数字心理一点波动都没有。我爱我自己这种状态。

Presence Ye

反正今天没有暴饮暴食没有嚼吐，反正今天好好吃饭了，都没有超过十分饱。我不管，我要乐天表扬我，继续努力！

L

乐天哥，好想跟你分享这一次我战胜了情绪性暴食，现在好开心，没有暴，10分饱，哈哈哈好棒啊！/>/>/>



😈

今天为止做完第一轮训练了，自从开始用乐天的减肥方法，整个人的心情变的舒畅多了，变的越来越自信了。减肥更重要的是减心啊！人生苦短，没有什么比让自己开心更重要的事了！虽然刚开始几天体重有所增长，但我坚信时间会证明一切的！我就是要在不知不觉中瘦下来，让减肥变成一个习惯。谢谢乐天，解开了我的心结，万分感谢祝好！

Monica

我十月十一月努力康复回复饮食还是天天暴，跌跌撞撞走了那么多步，都是为今后的每一次好转蓄力呀。

以后可能还会复发，毕竟所有疾病的康复都需要一个过程，但套用乐天哥哥的话，有一次好转，那就只会越来越好(好转的次数越来越多)

我下午吃了面包+派 晚上还吃饭+水果 但并没有罪恶感 因为 没爆就是大大大大大大进步啦

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乐天。我最近真是放开了吃。也没胖什么。不量体重了，我想自己感受自己的身体。话说今天主食吃很多，晚上吃了一个年糕团一个酒酿年糕，吃完之后来超市看到食物就觉得特别腻，完全不想买。这大概是瘦子的心情，啊哈哈，我慢慢体会

匿名

你好，乐天求匿名！一直晚餐不吃到撑就感觉不饱，然后就是倒在床上沙发上不想动，也尝试过各种减肥方法，都是半途而废。自从读了你的feelgood并开始执行，晚上在没撑的感觉，舒服极了，谢谢你乐天老师！我现在也是200斤，希望会和你一样减到130斤，为自己加油！

玛格烈特

乐天欧巴 我刚才不想学习 去知乎里看减肥的东西 越看那些减肥方法就越想笑 以前我也真的以为只要照着那些食谱 那些方法就可以永远的的瘦下来了 可最后还不是瘦两斤反弹五斤 现在看来 所谓的健康的食谱减肥方法和三天苹果减肥法没什么区别 都是不开心的事 都是坚持不了的事 也都是瘦不了的事 虽然现在我没瘦多少 但是 我知道了正确的减肥方法 生活方式正确了许多 能跟身体对话 而且每天开开心心 简直棒棒的呢

匿名

7/60匿名哈 早上   一个 中午 米饭 炒胡萝卜 西红柿炒鸡蛋 晚上 一个鸭脖 一个苹果 一块饼干 其实中午三毛钱的米饭最后的那四分之一可以不吃的 其实 最后的三分之一也可以不吃第五 明显有了饱腹感 还是想吃完 唉 明天看看可不可以做到留下 不过不知不觉这轮减肥已经第七天天了 体重是每天都有掉了 想以前减肥 大概是每一轮到这第七天的时候就把持不住了 身体的洪荒之力释放 想吃想吃想吃 再加上体重不掉称 干脆称完体重后出去把食堂吃个遍 然后减肥就宣告失败了 吃腻了又开始减肥 现在不会了 这里还放着明天早上要吃的火鸡面 很安然 以前就是买个第二天早上吃的面包都要惦记好久 。。。不过我还是修炼不足啊 码字码到这。。。居然有点想流口水 唉 多记录吧 才能成为真正的瘦子