手臂排毒法，让你的手臂拥有紧致曲线

在前面的体式文中，我们分享了一款兼具难度和艺术的有趣体式：公鸡式。这款体式不仅需要建立手臂力量、身体的灵活性和平衡感，还需要在盘完全莲花后能够找到大小腿折叠处靠近膝盖的洞，用来通过双手，将掌心放于地面撑地。如果你已经具备了做这个体式所有的条件，只是因为有一双多肉腿而找不到可以通过双掌的空隙时，别灰心。今天我们来分享一款莲花支撑式，直接用双手撑地，再也不用苦于找不到洞了。

莲花支撑式不仅可以加强手腕、锻炼手臂和腹壁的力量，还能使背部肌肉和腹部器官更强健，调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，而且可以活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。这是一款高级体式，习练过程中会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习。接下来我们开始解锁。

step 1.全莲花坐姿，盘全莲花前，先灵活转动下踝关节、膝关节和髋关节，然后依次曲膝，将脚掌心尽量贴靠大腿根部位置。双臂自然放于体侧，腰背挺直。

step 2.身体微微前倾，双手放于臀部两侧撑地。吸气时，双掌用力撑地，抬身体和双盘的腿离地，身体紧靠双手保持平衡。停留5次深缓呼吸。

step 3.呼气时，落下身体，解开双脚放松，调换交叉的双脚，再次进行练习。

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step 1.这个体式需要很强的手腕和手臂力量，因此伽友需要循序渐进的练习，不能太心急。

step 2.在双手支撑地面时寻找到身体的平衡，注意力要集中，均匀正常的呼吸。

step 3.双臂伸直撑地，眼视前方。胸腔上提，感受腹肌的收缩。

step 4.一开始抬起身体时可能会像秋千那样晃动，双手用力撑地保持平衡，控制好整个身体，体式保持的时间视个人情况而定。等到你可以收放自如的控制身体时，也可以荡几下秋千增加联系的乐趣，但是要注意保护好手腕。

step 5.抬不起来的伽友可以试着用拳头撑地或者撑在瑜伽砖上。个人认为，拳头撑地更难使上力。

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