百里画廊,沐雨秋光.不求竞技,唯需有你[9.9周末活动]

沐

耶稣之光

雨

拍 打 我 窗

秋

色 彩 斑 斓 ， 五 彩 缤 纷

光

温 婉 可 人， 饱 满 柔 和

· 把每一个单独的字串起来试试

想象一下

骑在这（pa）样（po）的路上，

听骑行的故（huang）事（yan）

是怎样惬（zi）意（nue）的体验?

让我们来一次认真的 休闲骑 训练

报名信息

活动费用：

不租车：300元

需租车：380元

活动日期：2017年9月9日 周六

活动地点：80公里组路线（环线适合自驾，起点白河堡水库管理处。停车无忧）[比赛报名已经截止]

集合时间：7点整，7:10出发（建议吃好早点，碳水和肉蛋类多多益善）

集合地点：北土城地铁站A口 西北口

扫描二维码进入群聊

实地训练之前，你需要准备：

①饮水： 从今天开始就要多喝水，尽量多的喝水。这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，尤其在特别热的天气里。

②睡眠： 夜间充足的睡眠会使运动员精神焕发和心情愉快，并有助于延长练习时间和增加训练量。比赛期间更是可以帮助运动员集中注意力，让人充满信心。题外话：自行车运动是一项有氧耐力运动，赛前禁欲会有帮助。当然荷尔蒙和肾上腺素的威力我们都知道，谁会怪你呢。

③柔韧练习： 筋长一寸 寿延十年。赛前让身体进入最佳状态，能有效缓解比赛时长时间肌肉的僵硬状态。并且配合筋膜放松和肌肉拉伸两个动作，会令你拥有 更加优美的线条 。露出你的人鱼线马甲线、能养鱼的锁骨，让我流鼻血吧

④看懂路书： 路书最有用的信息是补给点/打卡点位置，海拔变化，以及救援点位置。

下面让我们来看看本次“沐雨200，80公里组”的路书。

还没有“行者”APP的朋友建议下载“行者”APP

打开，注册，路书，搜索路书，填入我们本次“沐雨200，80公里组”的路书编号 1213910 ，搜索， 查看

也可以导航（如果你有足够多电量支撑）

我们会看到这样一张图：

1.首先把手指放在手机屏幕上，下面海拔图的起点位置。向右滑动手指，看一遍路线的方向，是顺时针。

2.观察最低海拔和最高海拔，分别是499.5m和888.9m，也就是说最高的落差也就是不到400米，两次明显爬升分别出现在刚出发的“ 燕山天池 ”和午餐过后的“ 马道梁 ”

3.注意最左下角接近“折返”的位置，叫做延琉路和八峪路的岔口，这里要深深的记在心里，避免走错。

4.既然确定了没有什么大山，那么就可以放松心态，寻找最适合拍照的位置啦。白河堡水库沿线这段会有我们亲爱的志愿者拍照，一定要保持灿烂的笑容！

— — — 我 是 华 丽 的 分 割 线 — — —

补给点在哪里，怎么吃，怎么带，请让我来告诉你：

起点： 白河堡水库管理处 （不是白河堡水库!）

出发时间：2017年8月24日 10:00am

刚出发就要爬坡，热身非常重要。 不需要带很多水 ，出发前喝足水，一瓶水到山顶再补充，负重上山是累赘，下山时就是重力势能。

①燕山天池8.6公里，连续爬坡。（回头看看海拔图验证一下吧）带足水，把两个水壶架装满。不需要电解质泡腾片。

②燕山天池会议中心13.5公里，累计约22公里。缓下。

③干沟桥11公里，累计约33公里。缓下。

此处为午餐点！ 7成饱即可。及时补充电解质和水分！不要过多主食，鸡肉或者鱼肉更容易帮助你快速释放能量。