99%的人在减脂期都会犯的错误！

拥有一个饱满且有精瘦的身材是每个喜爱健身的人的目标，这也是为什么减脂这个词汇经常被大家的提起。

很多健身爱好者都会在冬天疯狂的增肌、增重，但是在这个过程中一些多余的脂肪难免也会囤积在身体上。在夏天来临之际大家都会或多或少的改变自己的训练计划，开始适当减脂。

但是，错误减脂不仅不会让你看上去有线条，反而会流失大量的肌肉或者变成肌肉胖子。所以小慕今天在这里为大家简单的介绍一些减脂期不要做得事，以帮助大家更好的完成减脂目标。

1.不要节食与忽视营养

长期节食对身体的损害非常大，不仅仅是降低身体基础代谢这么简单，更会加速身体的衰老，身体机能的衰退。与此同时，还需各种营养素补齐，保持身体最佳状态的平衡。

2.不要过度训练

过度的训练不仅会破坏机体合成代谢的过程，还会使身体的过度劳累累积。一次训练的时间过长，两次训练之间没有充足的休息，这些经常会发生在一些热衷于健身的朋友当中，所以合理安排训练非常重要！

3.不要熬夜

熬夜会让人衰老、会让人发胖、会让人憔悴！有时候，熬夜甚至会断送一整天的努力！所以，从今天开始，熬夜的你们必需晚上11点之前上床睡觉。

4.不要只做有氧运动

虽然，有氧运动可以帮助我们有效燃脂，但如果长期只做有氧运动，会使我们的肌肉不再饱满，皮肤和身形不再紧致，脂肪分布不再均匀和合理，身体成分不再正常（水分和蛋白质丢失过多）。如果加入同等时间的无氧运动，可以帮助我们更好地塑形肌肉！

5.不要吃不健康的零食

零食是什么？零食是为了方便人们的“懒”和“馋”而生，由精制糖、饱和脂肪和添加剂组成的高糖高脂肪的“人工制品”。它不仅会使我们发胖失去好身材，还会引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。

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