专栏名称: 周国平

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早睡，能解决640身体80%以上的问题

周国平 · 公众号 · 美文 · 2024-12-18 20:00

正文

文 | 有书婷子 ·

莎士比亚曾说：

“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

但，如今很多人的睡眠时间越来越短。

因为现当下很多人的作息是这样的——

上午时间属于老板，中午时间匆匆忙忙，晚上时间属于家人。

只有夜深人静了，时间才属于自己。

为了追回白天的“失去”很多小伙伴开启了“报复性”熬夜。

抱着手机就不肯撒手，等真正困意来临，却发现已是凌晨。

这样的日子，一天又一天。

直到发现自己的状态和同龄人有了差距，才意识到——

早睡，原来这么重要。

早睡者，更显年轻

北京老年医院的马毅医生曾指出：

睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。

容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑。

俗称“熬夜脸”。

曾有一则“女子打卡286天坚持10点睡觉”的新闻登上热搜。

读研的廖女士曾是个资深熬夜党。

后来因病在家休养，医生建议她不要熬夜。

看到自己的黑眼圈和法令纹后，她下定决心听医生的话。

于是一场“早睡真人秀”就此拉开了帷幕。

下定决心后，小廖基本每天22点准时上床睡觉；

远离短视频、小说等一切让自己熬夜的因素。

除了个别时间出门或者工作晚点外，休息时间基本不变。

并且打卡，监督自己。

就这样坚持了286天后，她的身上发生了可喜的变化——

黑眼圈没有了；

皮肤逐渐变亮；

法令纹也有所改善。

简直像年轻了几岁。

看到博主的变化后，评论区很多人直接破防了：

这早睡顶过我天天擦护肤霜啊！

诚然，现在很多小伙伴买名牌护肤霜，往往一瓶就是不低的价格。

并且擦了，还不一定有你预期的效果。

性价比远不如早睡。

《公共科学图书馆・医学》杂志2022 年 10 月发表的一项研究证实：

睡眠不足 5 小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险，进而影响皮肤状态。

因为长期睡眠不足，身体代谢和内分泌紊乱；

内分泌紊乱后，皮肤便会暗沉、干燥、失去弹性。

与其投资大价钱来营造暂时的美丽，还不如用最具性价比的早睡，来让美丽变持久。

2

早睡者，头脑灵活

比尔·盖茨曾说，是良好的睡眠习惯，让他能够在第二天保持清晰的思维和高效的工作状态。

这话，着实不假。

2020年18岁的谷爱凌拿下自由式滑雪女子大跳台金牌时，记者问她成功的秘诀是啥？

她回复：

“每天睡够十小时。

从8岁到14岁，我一直都只有周末才会滑雪；

而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”

谷爱凌的妈妈也在采访总说：

“我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。”

采访中谷爱凌提到早睡的感受：

“一觉醒来，早上反而会觉得动作做得更好，好像睡觉帮大脑完成了一次复习。”

加州大学神经学教授Mattew Walker在Ted演讲中提到：

“没睡好和充足睡眠时的记忆力相差40%。”

顶级期刊《Science》也印证了：

只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。

我想起来有一天，我儿子背诵古诗园地，三句话，背了1个小时。

班级群里等着录视频，他却一直磕磕绊绊背不熟，我非常着急。

尤其看到群里一个一个视频，都那么熟练时，我甚至对我儿子的记忆力产生了怀疑。

最后到了九点半，没办法，只好让他先去睡觉了。

没有想到，第二天，睁开眼，他就跑到我面前，兴奋告诉我：

“妈妈，我好像已经背下来了。”

果然，他一口气就背了下来。

早睡，让大脑的海马体得到充分休息与修复，帮助我们进行记忆巩固和信息整理。

进而让我们变得“聪明”。

其实，日出而作，日落而息本就是应该遵循的自然原则。

人类的进化，并没有到能够适应熬夜的程度。

所以，如果你在深夜，遇到问题，绞尽脑汁都想不出来，情绪有点崩溃。

不如放下手中的工作，早点好好睡一觉。

第二天再解决，你会觉得神清气爽，脑子也比昨晚转得更快。

恰如李开复所说：

“睡前做事，远不如第二天早起再去做效率高。”

所以，想要一个聪明的脑瓜子，早睡是一个行之有效的途径。

早睡者，情绪稳定

前不久，我总是莫名心情不好，孩子一点小事就能让我大发雷霆。

总觉得生活中都是麻烦事儿；

书也看不下去，非常焦虑，不想和别人交流。

我先生那段时间也小心翼翼，因为措辞稍有不合，就会引发我的情绪。

家里时常陷入一种压抑的死寂，非常令人窒息。

一开始，我还不知道是怎么回事。

直到有一天，我看到作家林清玄年轻时候的故事：

年轻时的林清玄，有段时间生活非常痛苦。

吃不下饭，睡不好觉，情绪低落，常常发脾气。

他决定上山请教禅师。

禅师告诉他：

“人需要修炼。”

林清玄不解，又问：

“如何修炼？”

禅师只说了一句就点醒了他：

“饿了就吃饭，困了就睡觉。”

我立刻想到了自己，那段时日，闺蜜给我推荐了一部人气短剧。

剧情非常紧凑，让人欲罢不能的那种。

而我这性格本就是，不看完不罢休的人。

所以一集又一集，我沉浸其中，无法自拔。

很多时候先生和孩子已经休息了，我还在被窝里刷刷刷；

直到困得睁不开眼才停下。

这时我才意识到，原来这才是罪魁祸首。

因为熬夜，就是一个导致情绪波动的魔障。

此前美国做过一项全国性的睡眠调查，最后，85%的美国人表示：

当他们无法获得足够的睡眠时，情绪就会受到干扰。

因为熬夜，会影响人的内分泌；

导致身体内激素失衡，进而影响情绪。

所以，要想情绪稳定，保持早睡无疑就是一个正确选项。

《美国医学会精神病学期刊》研究发现：

只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险将会降低。

如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”，调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”，能够减少23%患抑郁症的风险。

如果你最近情绪不稳定，却在生活中找不到原因，不妨也复盘下最近的作息。

看看自己是不是常态性熬夜有一阵子了。

要想情绪稳定、心理健康，那就早点休息，早点睡觉。

有什么快乐，留一点给明天，留一些给以后。

没有必要非在一个晚上“吃完”。

早睡的奥秘

作为资深熬夜党，如何才能慢慢锻炼早睡的能力呢？

不如试试这几个方法！

（1）视听助眠

睡前听一听白噪音。

白噪音，是指功率谱密度在整个频域内是常数的噪声‌。

如夏夜的虫鸣、潺潺的溪流声等。

这些声音有助于我们平复内心，安然入睡。

也可将被子床单换成大自然色，如浅蓝色、浅绿色，帮助我们稳定心神。

同时，调低卧室的光线，这有助于褪黑素的分泌；

进而提升睡眠质量，帮助我们入睡。

（2）饮食助眠

合理的饮食也有助于睡眠，平时多吃富含色氨酸的食物。

色氨酸可以促进血清素和褪黑激素分泌，调节人体的生物钟。

如核桃、香蕉、蜂蜜等。

再者，晚餐应遵循早吃、少吃、淡吃。

睡前一小时可以将牛奶、燕麦等做成热饮饮用，具有镇静安神的作用。

（3）运动助眠

一定的运动也能够帮助我们提高睡眠质量。

如太极拳、八段锦和瑜伽，可以增强体内副交感神经的活性、释放情绪，改善睡眠质量。

也可以晚饭后适当散步放松身心。

但注意别做剧烈运动（譬如篮球、足球等），剧烈运动会分泌肾上腺素，让我们陷入兴奋状态，这样反而会更难以入睡。

（4）利用多巴胺奖励机制

斯坦福大学的脑科学家安德鲁·休伯曼认为:

“实际上,世界上只有一种货币,那就是多巴胺。

我们基本上只有一种奖励系统,就是多巴胺系统。”

我们预测到每一次行为可能会有回报时，体内的多巴胺浓度便会上升，我们做事的动力会更十足。

所以为早睡计划制定一份奖励计划吧。

譬如如果坚持早睡了一周，就奖励自己一顿火锅；

坚持了一个月，就奖励自己一次旅行。

用多巴胺来激励自己把早睡这件事儿延续不断延续下去。

▽

人生是一场漫长的马拉松，不是由一时的爆发力决胜，而是要靠持久耐力和良好状态续航。

所以，不妨从今夜开始，早点放下手机，熄灭灯光，然后进入梦乡。

生活有很多精彩，不要担心自己会错过。

早点休息，好好睡觉。

有一个健康的身体，就有了一切的本钱。

不要等到身体出问题了，才回头懊悔。

共勉之。

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