你是否也有过这样的经历：
经年累月的忙碌，早已忘记了对身体的觉察，等到有天身体亮起了红灯，才开始关注它；
常常被头脑中负面的想法裹挟着奔跑，把自己折磨的痛苦不堪，最后才发现是自己想多了；
被负面情绪吞噬了生活，弄得自己身心两败俱伤，绝地反击后，发现它也是可以被战胜的。
路斯.哈里斯博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT)的培训师，同时也是一名全科医生。
他在职业生涯中采用以正念为基础的ACT帮助了许多各行各业遭受精神疾病困扰的人。
经过多年的ACT实践，他写了一本以ACT为基础的书籍《幸福的陷阱》，旨在帮助人们提升幸福度和生活满意度。
他在书中指出：
我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。
因此，非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切，信任亲身体验而不是简单相信书本上的这些句子。
逃离幸福的陷阱，首要一步是增加自我觉察。
觉察，是幸福生活修行的基础。
看过一句话：
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
我们的身体就知道内心的答案。
书中讲到一位唐娜女士，她的丈夫和独子在一场车祸中丧生。
至亲至爱的两个人突然离世后，她每天靠着酒精、安眠药回避痛苦。
可是，痛苦不减反而与日俱增，无助的她走进了哈里斯博士的诊室。
哈里斯博士对她采用了ACT中正念里的一种扩展技术。
扩展技术主要运用“观察性自我”，而非“思考性自我”。
思考性自我：负责思考，它生产我们头脑中所有想法、判断、意象、幻想和记忆。
观察性自我：负责觉知、注意和聚焦，它观察想法、意象和记忆等，但并不生产它们。
身体觉察时，你所出现的一切想法都来自思考性自我，但是对身体的各种觉察“对感觉、冲动、挪动和位置的注意）则来自“观察性自我”。
唐娜应医生邀请，从头到脚检查自己的身体，注意身体上的感觉。
她感觉到喉咙上有一个大大的硬块，胸口上有一个重东西压着，还觉得有些反胃。
医生引领她觉察令她最烦恼的部位——胸口。
她将注意力集中在胸口的感觉上，那个重东西像一个圆，在她胸口的中间位置。
它也像一块岩石，非常重，很冰冷，静止的，有些刺麻的感觉。
她渐渐地开放自己，允许它的存在而不去对抗，给沉重的岩石创造一些空间。
唐娜体会到了久违的安宁。
《身体知道答案》中写道：
我们的身体里藏着很多的智慧。
尊重你的身体，回归你的感受，深入你的潜意识之井，在头脑和身体之间打通一个通道，这样心理问题自会迎刃而解。
身体就像个诚实的孩子，不会骗人。
热了就是热了，冷了就是冷了，胸口堵的慌就是堵得慌，它都会把这些感觉如实传递给你。
从身体入手，去察觉，就能在不适时思考做点什么会让自己好受些。
为自己的身体感受负责，就是对自己的人生负责。
书中讲了另一位女士来访者的故事。
米歇尔身材曼妙，身体健康。
她有位很好的老公，孩子们都很可人，工作也挺满意。
她家的大房子非常舒适，所在社区整洁优雅，可以说过着衣食无忧的日子。
可是，她依旧很困惑为什么还是感觉不到幸福？
原来，她的脑海中在循环不断地播放“我觉得我毫无希望”，“我是个不称职的妈妈”，“没人喜欢我”的想法。
她一度深信这些低价值感的想法就是真理，结果被折磨得糟糕至极。
《幸福的陷阱》中有一个术语叫“认知融合”：
是指我们的想法（故事）和它想要指代和描述的内容（真实事件）正在混为一谈。
正因如此，处于融合状态的米歇尔对“没人喜欢我 ”这些字词的反应，就好像真的没人喜欢她一样。
认知融合告诉我们：想法即现实。
后来，她在哈里斯博士的引导下使用ACT中的解离技巧，帮助她觉察自己的思维过程，很快那些沮丧想法的杀伤力大大降低。
ACT中的解离又称“认知解离”：
是指当一个想法出现时，通过解离技巧后退几步看清这些想法的本来面目：它们是从头脑中飘过的文字，仅此而已。
认知解离提示我们：想法只是文字。
解离技巧一：“我有一个想法”
米歇尔觉察到大脑说“生活真是糟透了”，她就加上“我有一个想法，生活真是糟透了”。
当她加入“我有一个想法”前置短语后，立即感觉到自己和先前那个想法之间有了距离，
它能帮你退后几步来观察想法。
解离技巧二：为想法配乐
米歇尔觉察到消极想法“我很可怜”时，她就尝试用《祝你生日快乐》的旋律或其他风格的配乐把这个想法唱出来。
一周后，消极想法不再对她造成很大的困扰。
解离技巧三：为故事命名
研究表明，人类头脑中有80%的想法从某种程度上来说是消极的。
我们大脑是善于编负面故事的高手。
米歇尔觉察到头脑中轮番上演的故事有三个：“我很没用”“我不是一个好母亲”“我不可爱”。
她给它们命名为“我很没用”故事，“我不是一个好母亲”故事后，就感觉到这些想法不再扼制住她的咽喉。
对想法的觉察，并不是让想法消失。
而是让想法是想法，我们不再被想法带着跑。
情绪如天气，一直持续且不断变化。
它们持续起伏着，从微弱到强烈，从愉快到不快，从意料之内到意料之外。
有人善于捕捉自己的情绪，有人则不善此道。
哈里斯博士在得到写这本书的任务日期是2004年7月，但他直到4个月后才动笔。
这期间，他经历了强烈的情绪较量。
每次他想要启动时，就感觉焦虑万分。
焦虑写书实在是太难了；
焦虑写书会浪费很多时间；
焦虑他已写了几本书，都无一付梓，这本书又出版不了。
他竭尽全力地回避一切不快的情绪，结果4个月一个字也没写出来。
一天， 他感觉到自己不履行承诺，实在是虚伪至极！
他就决定采用自己熟悉的ACT中的扩展技术来克服消极情绪。
扩展情绪：是指为情绪创造空间，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或给予过度的关注。
他先确定了价值，认为写出这本书既能助人又能助己。
他在价值指引下采取行动，在空白卡片上写上鼓舞人心的名言来有效地提醒自己。
他把目标分解成一些小步骤，每次只针对一章内容，每次写一段就成。
写书期间，他经历了很多不愉快的情绪，但他都接纳情绪的到来与离去。
每当他写完一个段落或写完一章，每当他并不想写却依然坐下来行动时，他就对自己很满意。
成为情绪主人的他认为写书不论成功与否，都已经在写作过程中收获颇丰。
罗曼.罗兰说：一个能管理好情绪的人，比拿下一座城池的将军都伟大。
而情绪觉察是一切情绪管理的基础。
试着给自己情绪装一个监控器，当你觉察到情绪的存在，才能有正确的应对策略。
若对情绪毫无觉察，它就会如洪水猛兽肆意践踏你的人生。
好比在路上开车，遇到被人按喇叭。
你的烦躁情绪刚刚升起，就被你的情绪监控器捕捉到，你一转念车子依然平稳地行驶着；
已经生气了，没觉察到情绪，还联想“这人故意的”，火气上涌，别车开骂，后果不堪设想。
情绪觉察，是一门必修课。
哈里斯博士在书中建议：
在每天的生活中，去留意那些我们为回避、改变或清楚不快想法及情绪所做的每件小事，觉察到自己正在使用控制策略，观察它们带来的结果。
还可以写日记，或每天花上几分钟反观。
我们越是能迅速觉察到自己跌入“幸福的陷阱”，就越是能及早跳脱出来。
心理学中有一个知识点：
认识自我指的就是觉察，这也是心理素质里最核心的基础。
觉察就像用第三只眼睛看自己，使自己像他人一样从旁边观察自己。
对自己此刻的身体反应、情绪状态与想法进行觉察，便能实现对自我的认识。
在一个人的成长过程中，培养自己的觉察力，是必修的课题。
点个「在看」，愿我们都拥有觉察力，这样就会拥有人生的主动权。
