专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 1.9

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-09 21:49

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月8日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

匿名

之前总是想先好好吃饭，一天，一星期，一个月不瘦就不好好吃饭了。现在想先好好吃饭一年，一个月能看出来什么？

茶壶麻麻Ronica🦄

今天暴食了，但是暴完就去打打排球出出汗，生活继续。洗完澡看完日报，感受就是，从ED到要康复，体重开始缓缓缓缓下降了，真的正常吃饭不会怎么样的。关于以往的不撑不爽和今天看见好吃的就不顾一切了只想说：既然这一口会影响到老子一天的好心情的话还不如做个会停下来的准瘦子毕竟我天天开心才最重要胖是暂时但开心要永远

Kay

来打卡之前状态不太好陆陆续续吃撑了几天而且有破罐破摔的心态机械性地进食不饿还往嘴里塞东西不想给自己扣上ed 暴食的帽子，不过之前真的是有点那种心态了，自己也觉得有点害怕了诶不过没关系已经过去的事不自责不内疚也不再去想了，人要往前看啊。今天过得很开心，吃了巧克力，没有压抑自己，而且剩了一块，因为觉得已经尝到味道了，再吃下去也不会让自己更满足或者更开心了，就停下来了，果然什么东西都是一开始的第一口最好吃现在内心依然有对食物的纠结和犹豫，满脑子想着这些事，不过没关系我相信自己会越来越好越来越积极的之前几次暴饮暴食估计是因为太闲了以至于胡思乱想，情绪才出了问题……现在觉得应该转移注意力，让自己忙一点就不会总想着食物啦，毕竟生活里美好的事太多了，要忙的事太多了总之我要积极起来，做一个自律的人，各方面都是，嗯虽然现在还很懒散，但是没关系，不逼迫自己，慢慢来

不过我发现自己有一种完美主义心态，有时候吃撑了就会责怪自己，然后觉得已经吃撑了不如破罐破摔吧……现在觉得什么时候停下来都不晚，早停下来一点，胃就不那么难受一点啦。所以给自己定个小目标，以后尽量不吃撑，即使吃撑了也不要有这种想把自己撑的更满的心态加油我相信你可以的

Potato

乐天，我决定明天开始不再记体重了，虽然体重上升我不再像以前那么在意，但是多多少少还是会不开心，我打算用心体会我的肉肉们，用心打动它们，让它们乖乖离我远点！

菠萝青

恢复重训第三天重训day3 三天没爆食啦虽然胖了很多我相信瘦下来只是时间问题

SHIROA

推荐一个方法，平时有意识地端正坐姿、坐的时候并拢双腿而且坐三分之一的凳子(对女生)，站和走路的时候抬头挺胸收腹。因为会比较累，所以长此以往对减肥有一定帮助，但最重要的是超提升气质啊！一开始很累但是习惯之后你整个人气质就up了！不是说每时每刻，但是这样走在街上不仅会提升自信，而且好的气质会减少别人对你长相和身材的缺陷的关注。

현미

恢复饮食第十天.高一之后几乎没正常饮食过，要么无节制暴饮暴食要么节食.看了你的文章深受启发，也深觉应该对自己好些，自己不对自己好奢望谁对你好呢.不会再执着于只吃“草”会想吃什么都适当吃点.零食也会吃，但也不再是以前那种报复性暴食而是见好就收.也不会再对每餐热量斤斤计较，把计热量软件卸载了.从未觉得生活如此美好过特别轻松. 其实我小时很瘦算是活生生暴食暴胖的好在有瘦下来.现在的目标就是保持现在体重.

申申申申

乐天哥你好！很久没有留言啦，不知不觉已经关注了半年多。之前为吃得更健康更舒服，每次吃都会用心关注自己的身体感受，包括食物的味道，结果越往后面越发现嘴越来越叼，原来喜欢吃的东西现在都能各种挑刺儿，吃一口就不爱吃了，于是已经好久好久没吃东西吃到饱了。。而且现在评论食物的词汇量也比以前丰富多了。。所以说，难道这个减肥方法还能帮助人成为美食家？

匿名

名字匿了-每天看一下以前的文章，才发现自己断章取义了许多，漏掉了许多，每天都进步一点

一风荷举

乐天哥，昨晚出去吃饭，今早涨了0.7kg，蛮惊讶的，记录+力量训练后第一次涨这么多。本以为不在意，很正常啊但是，神奇的事发生了，暴食了…不想吃的东西还是往嘴里塞…仔细回忆了一下…午饭后半小时吃了一块拉丝饼干+三个墨西哥超甜蛋卷……

回想一下…觉得还好嘛…口味最近变了，以前最喜欢食之秘的巧克力蛋糕，现在甜食都不怎么想买了…前两天反馈说的排斥重训，在适当“偷懒”减点重量后，也还好啊…是不是太爱自己本想反省一下，竟然也FG了…

匿名

匿名。之前看日报完全get不到大家怎么会突然变得不爱吃那些原本爱的不健康食物比如炸鸡。坚持做了四个礼拜记录而已今天晚餐买了鸡排奶茶原来吃得下的分量突然发现对我来说变得太多了并且吃了2/3觉得很恶心最后还吐了不过我本来肠胃也不好虽然吐了很难受但是莫名觉得很感动我居然开始排斥那些油腻的食物了原本是个很爱吃炸食的人希望可以一直坚持健康的饮食习惯不吃撑不瞎吃顺顺利利养成瘦子的习惯

匿名

（若发表求匿名）乐天你好，很庆幸，能及时看到你的文章。我是从11月中旬开始减肥的，起初，我还担心晚上要不要吃。还好，看到你的文章。我现在，每天会定时做会儿运动。不会克制自己不吃啥。会慢慢的吃到刚刚好。现在，也不会有以前减肥那种暴食的冲动了。慢慢改变了饮食习惯。希望自己继续坚持下去。胖的身体住着瘦子的心，我迟早会瘦下去的。对吧？

Never Mind

今天朋友看到我很惊讶我胖了，我的确在想吃什么就吃什么，完全地接受我自己。然后，我再也不想因为他人的惊讶而减肥。

苹果zpf

今天发现这段时间我戒掉了很多以前很爱的食物是真的讨厌了不知道以为啥那么喜欢比如酱香饼公婆饼觉得味道好重还有炒饭觉得实在没啥好吃的不知道以前为啥那么热衷。。。

吕学妹。

从减肥反弹开始，一直处于浮躁的状态，工作生活减肥，都是。非常的焦虑，肥胖、减肥影响我太多太多。今天发现焦虑是因为自己太急功近利了，太着急。焦虑反而会让自己更加焦虑，吃的更多。很多事情都是急不得，都需要慢慢的积累和沉淀，减肥如此，工作也是如此。

感觉又走偏了，明天又要开始看乐天的文章了。需要看好几遍才能真正的领悟真谛。

三斤🤗

最近的一个月好好吃饭。慢慢的紧致了，体重没有掉，不太关心体重了，好好吃饭其实胃口没有那么大，只是吃饭速度还是有点快。可是今天暴食了，太累了心情不好，但是没有像以前那么疯狂了，感觉吃不动了，我尝试着去原谅自己，毕竟一个月好好表现了，要允许偶尔的反复不是吗？一切正在往好的方向走，一切都会好的，是吧乐天

隔壁邓二花

打卡啦，今天饮食有点量过头，晚上吃了寿司凉凉的不舒服，又买了想吃的鸭头和一个墨西哥鸡肉卷，吃完十一点半都还没饿，事后想一想其实并不是很想吃。突然发现如果吃饭的时候吃了自己想吃的，有了满足感就不会再想吃其他东西了，但是好像对什么吃的意愿都不大，但是又止不住想吃东西，感觉嘴巴空空的，这样下去又会暴食，不知道该用什么办法

乐天说：

这不是个问题呀，不要想着去解决。你要能做到你所想的理想状态，也就不需要减肥了。

Presence Ye

乐天，今天最棒的事情就是我下午举铁加有氧运动之后晚餐很健康地吃了全麦面包牛油果燕麦片和香蕉木瓜，面对这些健康食品，吃起来心情很不错，量也控制的刚刚好，最重要的是毫无暴饮暴食的念头！好开心，如果每一餐都这么吃，瘦下去指日可待，不过平时肯定没法一直这么折腾大部分时候还是吃食堂，面对着那一群面食点心我几乎没有抵抗力，但是现在在一点点发现自己会陷入爆食的bug就在于已经吃饱了还不停就会不自觉爆所以感觉唯一的办法就是找到爆点的那一刻放下并且远离一切食物。。还有就是吃的食物要物种丰富营养全面，那会降低对碳水化合物的食欲。加油加油每天进步一点点每个月都会是飞跃！晚安！

匿名

乐天，我这些天开始恢复饮食，但是慢慢发现，我好像还是在下意识地控制饮食，比如晚上我想吃泡面，我会想太油腻了不适合晚上吃，可是潜意识里我还是觉得太油晚上吃了会发胖，这种情况我到底是吃还是不吃呢？我现在是会选择不吃，吃的清淡一点，这算不算刻意控制呢？

乐天说：

不要因为怕胖而不吃就可以，不要害怕食物本身。

🐬

BI JIAO°珑

报道体重体脂率新低

匿名

早安最近状态很好其实前面也怀疑过，也沮丧过，但现在心态还是挺好的学会了和身体和解虽然没咋瘦，但是像你说的，我收获了更多比数字更有意义的东西！不过心里还是期待慢慢瘦啊这条路慢慢走，不着急^ω^

匿名

樂天，最近因為一些事情，心情很不好。昨天躺在床上，摸了摸自己的脖子，沒有鎖骨。想來自從關注你也有幾個月了。樂天你說給自己六個月，我已經走了一半。真不好意思告訴你除了腰細了點手臂，小腿基本上沒什麼變化…偶爾還是會暴食，我嘴饞，雖然吃飽就停，不過還是吃了很多東西。和日報里的一些妹子相比，我的胃口大太多。樂天，我很喜歡你的理論，也很想這樣生活過。可是一有壓力，我心裡就很難過，想到這幾個月，我覺得自己比以前確實有進步。誠實的説，重訓我一直是無器械，因為在宿舍裡有時候挺不方便，打算寒假再開始器械。可能無器械動作不是特別標準，不過每次重訓完很舒服，我衹是想讓自己舒服才去動的。

樂天，我知道你很忙。馬上就大四了，對未來很悲觀，我不過碌碌庸人一個，卻自以為是了那麼多年。不知道將來怎麼辦，看著一身的肉肉，心裡也很不是滋味。幾個月沒稱體重了，前幾天回家稱了一下，還是原來的數。我就憂桑一下好不好。其實我該吃吃該喝喝，沒有什麼罪惡感，衹是覺得六個月達不到目標了，又不知道問題在哪兒？還是説再給自己六個月的時間呢？樂天不要被我傳染啦，要開開心心的哦，希望自己可以走出這種情緒。盼回復。

乐天说：

其实我说的给自己六个月时间，意思是把减肥这件事看做一个长期的过程，「六个月」不应该成为一个限制或者压力的存在。每个人的进程不同，重要的是看到自己已经取得的转变，以及认清真正的减肥成果。

有的人六个月到达理想体重变成了瘦子，有的人六个月摆脱了之前的恶性循环，两者其实都是同样有价值的成果。

松鼠

纪纪纪念一下平生第一次胡吃海塞坐着不动体重还降了一点今天去跑圈以表庆贺 (原来举铁真的有用啊！我可是几年来第一次密集食用了薯片奶油蛋糕麦当劳的人啊啊啊啊

寸寸

李番茄子

减肥近两个月，瘦了十二斤，但后期心态扭曲急功近利，有了进食障碍的趋向，节食暴食还有清除行为，幸好及时发现这是一种病态心理。昨天又发现你的文章，感觉整个人的心态脱胎换骨。开始学着享受健康的生活方式，这种感觉真好。非常感谢你的分享！

Christine

乐天，很高兴遇见你！我是一个在减肥路上徘徊了很久的人，在看到你文章之前的一个星期我就开始用上你的方法了，没有任何人告诉我，是我自己悟出来的，然后再遇到你，我就更确定我的想法是对的了。在健身方面我算得上半个专业的，道理都懂，但仍然做不好一切，当时没能及时反思，就知道像头傻驴一样照着一切方法食谱生搬硬套，结果弄得自己遍体鳞伤。说真的，每天逼着自己做自己不想做的一切真的很痛苦，那段时间仿佛得了抑郁症，看见这个不敢吃那个不敢吃，要不就是一顿猛吃，然后满心愧疚，爱运动的时候老是有种补偿心里，觉得我运动会消耗很多卡路里，所以多吃我也不怕，正是这种心里暗示让我忽略了我的身体本身的想法，我就不停的吃，吃撑也会本着不浪费的精神吃完，最后的感觉就是，难瘦得感觉身体被掏空。

我是怎么开窍的呢，有一天我回顾了之前从125减到118的日子，我有了一个重大发现，那段时间我该吃吃该喝喝，没有刻意控制，米面照常，我做运动也会很开心没有负担，于是我就很愉快的瘦了下来以至于我后来还是听我同学说我瘦了我才注意到，那段时间我是快乐的。

我渐渐接受自己，并且慢慢改变，现在每一天我都过得很开心，不会再因为没有大量运动而心怀愧疚，吃东西也学会适可而止，不会过度关注食物，我觉得更重要的是健康，作为曾经深受节食减肥而造成现在身体不好的恶果我牢牢谨记，奉劝各位千万不要节食，不然你一定会后悔一辈子的。也别再愚蠢的用各种公式计算自己了，人体真的很复杂，一定要听自己身体的反馈，那才是最真实的，我三餐恢复之后体重也没涨，稳定在120斤了，当然也不能傻吃哑涨，好好对待身体，好好吃饭，好好睡觉，过好一生，健健康康就好。最后，感谢知乎让我重生。

麦田家没有猫

在我即将21岁的时候，在知乎上看到了你。你的这种观念真是让我整个人都通透了，没错我就是一个为减肥伤神的姑娘。自从十月一奢侈了几天回来后，体重从57直逼61（我168），真是为这几斤肉压抑又烦躁。每天晚上都在为吃不吃吃多少这样的问题纠结痛苦。甚至最近一两个星期都不吃米饭了，喝粥和吃菜。也开始去健身房。心情压抑并且……也没瘦。哈哈。而且越克制对食物的欲望越强烈。轻微节食让任何吃的都能引起内心的痒。看了你的介绍，我决定要从观念改变。嗯一切都是发自内心，自发的行为，这才对。不要急，不要压抑自己，慢慢来，以改变习惯为重点。我之前一直在想，如果要是让我瘦个10斤20斤，我的人生就圆满了。好吧，圆满的人生不能用一大堆数据来限制，无论体态怎样，我知道要过一个健康积极快乐的生活，而这才圆满。

Monica

哈哈哈过去一周都没有暴食哈哈哈几次将暴未暴时我都哄自己不是不给你吃不是怕你胖是怕你吃了难受想吃咱等饿了吃行不然后明天我就一定会买想吃的面包!因为说话算话身体才愿意跟你合作哈哈哈

乐天乐天我最近终于知道什么事放开吃了原来放开吃真的会有饱啦满足啦一点都不想再吃的感觉啊啊啊 ed们吃到七分饱是第二天性啊不暴就怪了你不会吃十分饱这个病就好不了

十分饱就是不想再吃了。十分+饱就是想把它吐出来。还可以在吃还不难受那不!是!十!分!饱!所谓的三餐正常永远不是指分量正常!而是你自己吃high了吃爽了吃到不想吃了!

匿名

乐天今天我第一次切实的感受到feel good 带给我的真实的感受。因为在我自身来说，很难体会到刚好十分饱或者八分饱，往往都是等到有感觉了都到了十二分了。今天中午吃饭时，可能是吃的比较慢，所以感受到了那种！刚刚好，可以停下来的那种胃传给我的信息，于是盘里的肉我也没有继续吃了。照以前我会把它全部吃完因为怕浪费。我觉得很神奇回到寝室后，又超级想吃红枣，没有克制，我从袋子里拿了四颗红枣，吃第一颗的时候，感觉很好，很甜，吃第二颗的时候，就感觉够了，不用再吃了，然后就把剩下的两颗放了回去。开心哦感觉超级好

一风荷举

Hi，昨天暴食的我。今天下午还是吃了蛋糕，因为很想吃点东西。但没有吃撑（虽然不知道是不是饱腹系统被麻痹了）。晚上喝粥配的酱鸭，现在很饱，一切都很好。

匿名

乐天哥哥，我已经保持记录大概有2个月了，变化真的很惊人。人生中第一次发现以前一直爱吃的面包饼干，原来一点也不好吃。偶尔还是会爆食，但实在和以前不一样了。以前下了班总想吃点什么，今天我竟然一点也想不出有什么好吃的东西。觉得自己好牛。匿名

匿名

（匿）乐天，我167，记录着一个月以来一直在62.1kg-62.7kg间徘徊，虽然很失落，但是不得不说这一个月很开心也很轻松，不用每天逼着自己早起去运动，逼着自己吃一些不喜欢吃的所谓的低卡食品，这个月来吃了时隔一年未吃到的麦当劳，慕斯蛋糕，巧克力，薯片等。体重没有新低也没有新高，但是觉得自己的维度在变小。而且对事物的欲望开始变小，不会每天吃完早餐想着立马就开始惦记着午餐，吃完午餐立马惦记着晚餐。今天要开这里打卡是因为我今晚本来想吃韩国超级辣火鸡面，但是开始烧水煮面的时候，我就问自己还记得前天晚餐吃螺蛳粉，辣的胃十二点都不舒服。。。这个面明天中午吃可以吗？对，我很讨厌那天胃的那种感觉，那天我告诉自己记住那种感觉。于是，就关了火，去熬了蔬菜海鲜粥，很清淡，吃完后身体很舒服我不吃火鸡面不是因为怕胖，而是因为怕胃难受，真的很开心而且，现在吃饭已经不会撑着了，再喜欢吃的东西迟到一定程度就会停。明明很喜欢吃甜食，为了减肥健身把甜食强制自己断了一年，这一年来脾气变差好多，经常和父母朋友生气。但是这几天我的身体老是告诉我想吃甜品，两天吃完了一个360g的慕斯蛋糕，虽然有点点自责，但是在吃的时候每吃一口我都用心感受好吃吗？腻了吗？但是。。。。目前我的身体给我的反馈都是好吃不腻！所以我也没有强迫它停下来，我觉得它想吃是有原因的，总有一天它会告诉我腻的。我的体重已经蓄力一个月了，也许这就是我的健康体重，也许某一天它就开始发大招了

陈陈陈xue婉

开始记录饮食的第五天，前几天一直避免去吃我爱吃的东西怕停不住嘴，然后今天和室友一起去吃了炒鸡好吃的牛杂汤饭，按照往常我会把东西吃完然后把饭倒在汤里一起吃完，今天剩了一半的饭，走回宿舍之后还站了快半个小时，饮食习惯慢慢在改变加油！

もしもし

晚上忍不住吃了一袋250g的吐司吃完满足感和罪恶感并存去跑步结果刚跑两圈肚子就开始疼心情一下好沮丧自从看了乐天的文章自己的爆食症次数减少很多了以前一个星期至少三次会爆食总是忍不住想吃吐司这个星期只有今晚这一次虽然很担心自己明天起床体重会变很重但是比起之前的爆食次数减少也算是进步之处我会尽力调整自己的生活方式和饮食做到以后不再爆食今晚都已经吃了也不能吐出来只好早点洗洗睡觉看个剧调整心情？我发四明天要去跑5公里！(flag立的飞起)

hqq

乐天你好，记录大概有一个半月，说说改变，体重上升大概6斤，但不再太过苛求，对于自己的容忍度有所提高。在接触到FG之前有看过很多德国MM减肥法，关于少吃多餐提高新陈代谢的，然后就每次强迫自己少吃但每次都忍不住吃撑然后破罐破摔，少吃多餐就变成了多吃多餐。强制性的去控制带来的只会是心理上的更加不满足从而造成反扑，开始记录之后反反复复吃撑，发现了自己很多不好的饮食习惯，记录以前一直觉得自己明明好像吃得很少但却越来越胖，现在看回每天的记录总结一片片红才发现自己有多么习惯性吃撑和狼吞虎咽。期间也试过几次差点没把自己撑死，然后现在这种作死的节奏已经慢慢的在减少，这几天自己煮面的时候都是下了一个50g的，察觉到自己在每次吃东西之前就会特别的觉得自己胃口大的像头牛，以前煮都会放两个或3碗直接下去撑到胃不舒服才觉得有安全感，但现在一个50g 一碗的量吃完慢慢才发现其实是刚刚好饱又不会让胃特别有负担，（因为老胃病很多年了）。上周晚上焦虑的时候吃了一堆巧克力糖，结果半夜肚子痛到不行，今天下午又吃了一个才发现好腻好腻。学习和自己的身体和解，不要过于苛责不完美的自己，谢谢乐天。

蟹黄堡

中午吃饭时候试着感受自己的身体太油的菜过一下水更好吃身体也更舒服不爱吃的没必要都吃光还有就是已经饱了再吃掉那个红薯会很难受感觉不错。可惜下午吃了水果零食之后明明不太饿，晚上点了一个三明治把自己吃撑了好难受啊不懂自己为啥一定要吃完呢，毫无意识看着手机就吃完了，以后真的不能让身体难受了！

Sia

kiwi我们毕业见🇳🇿

其实不算打卡啦，好好吃饭一周了，今天写记录的时候随手写出了一句话：吃饭不要急嘛，下次还能吃到呀，这辈子那么长。吃的快因为觉得好吃？好吃就慢慢吃到舒服，享受它们啊，这才是食物的价值嘛️

Sure

今天把前五年都不敢碰的零食都吃了一遍这种感觉很复杂，不知道怎么形容。总而言之不太糟

L

乐天哥，今天看日报看到了自己一个多月以前给你第一次发的留言，感叹时间真的过得好快，感觉真的好轻松的一个月就这样过去了，虽然体重还是没有什么变化，但是最大的收获就是渐渐的我知道自己喜欢吃什么不喜欢吃什么了，不像以前那样机械的吃，不管爱吃不爱吃，只要买了就一定要吃完，现在的我更多关注的是自己的感觉，遇到自己不喜欢吃的就剩下，下一次也绝不再买，并且越来越不喜欢吃太油腻的东西，不过有时候还是会连续吃好多天麻辣烫，没办法麻辣烫店太多，口味都不一样，一天一家也不会腻，不过我已经意识到了天天吃麻辣烫不好，吃的时候都会有犹豫，没关系，现在的我更多时候想的是慢慢来，总有一天我会改掉它的，feel good的一天，谢谢你，乐天哥/>/>

隔壁邓二花

三轮第四天，day4任务比较轻松，做完很舒服，今晚又吃得多了一点，吃了一碗桂林米粉实在太难吃了……喝了汤吃完菜就没吃了，然后买了一小份麻辣烫加一点鸭肠，都是喜欢吃的，麻辣烫除了辣味没其他味道了，鸭肠好辣，吃完胃有点不舒服。乐天最近状态不太对，没什么喜欢吃的东西和想吃的，但是嘴巴不嚼点总感觉空，不停的想买点东西吃，感觉又有点暴食状态，不知道怎么控制比较好。马上无器械第三轮就要做完啦，哑铃已到手，好期待开始重讯

Riley Z

我要做正常人，我一定会好起来的，节食暴食催吐对我没有任何意义，我已经不小了，不想在傻乎乎的，这一次，我想彻底地走出来，即使胖起来又怎么样呢，我想要正常人的生活

苹果zpf

今天有一个重大发现就是吃完饭不要立即上厕所因为肚子排空了之后就会还想要吃有这个发现是因为我之前都是吃完晚饭回到宿舍就上厕所然后到睡前的那几个小时就会想吃东西今天因为吃完晚饭就直接去教室做卷子去了十点才回来上厕所然后突然发现这么久自己一点想吃东西的念头都木有因为肚子是饱饱的啦上完厕所还是没有想吃东西的欲望所以说有时候想吃东西是在某段时间内可能会发生的过了那个时间就不会了哈哈感觉要改掉晚上想吃东西的坏习惯了开森！

Echo桂颖

Echo:乐天哥，今天我的体重是50.6kg，本来昨天是49.9，结果昨晚部门聚餐吃了一顿火锅就弹了这么多。不过我不担心，因为我知道体重还会降回去。我就想记录在这里，相信三十几天后的我看到这个，会感谢这些日子每天的坚持，坚持记录坚持吃到刚刚饱就好

乐天说：

这种小波动不要再跟吃喝挂钩了，跟反弹没关系哦。还有，现在你的减肥重点已经跟体重关系不大了。甚至都不用再观测体重了

🦁

今天三餐都没有吃很撑就是下午吃栗子有点饱不要躺着吃觉得肚子紧了就不要继续吃啦晚上喝了一杯红豆冰觉得饱了就停了好棒哈哈哈哈炸鸡也没吃feeling good 哈哈哈哈

麦麦麦麦麦麦麦麦麦麦

今天同事请喝奶茶，然后我喝了三分之一就饱了，没有在继续喝，而是喝白开水，因为真的喝白开水会比较舒服，上个月几乎天天喝奶茶，喝的够够的，现在都不会在想喝了，哈哈

匿名

匿名：作为一名计算机专业的大学生，码代码是家常便饭。之前减肥三个月控制饮食加适量运动，自以为并没有压抑自己。然而最近老师布置写代码量特别多，加上感情问题不顺心，内心很烦躁，就不停的想要逃避，一码代码就想吃东西，边写边狂吃零食，感觉管不住自己。大概也就最近一个周吧，特别爱吃蛋糕面包什么的，疯狂吃甜食，可能是想要借助甜食来麻痹自己。然后晚上吃高能量的夜宵，就这样，长了四五斤大概。今晚吃了饭称了体重99斤，也没有继续增长，可能身体也意识到了要对自己好一点。明天开始正常吃饭，拒绝夜宵。现在意识到了身体是懂你的，之前控制饮食晚上不怎么吃饭当时觉得没什么其实可能还是压抑自己了，导致后来晚上暴饮暴食，体重飙升。告诫减肥的小伙伴们，好好吃饭。零食适可而止。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️