专栏名称: OtherHandsome
Other Handsome 男朋友自主投放机
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练背感受度不明显?试试这套炸背组合,练完充血超明显!

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-05-24 19:30

正文


01

传统杠铃硬拉

2组热身组

5组正式组x5次



02

高位下拉

4组x10、10、10、力竭



03

上斜俯身划船

4组x10、10、10、力竭



04

跪姿单臂下拉

4组x12次(单侧)



05

坐姿高位划船

4组x12-15次



06

直臂绳索下压

4组x12-15次




除了第一个硬拉动作,







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