肌肉猛男聚集地    最专业的健身号

点击标题下方蓝字关注 慕尚健身

总有小伙伴在哭诉

为什么我就是

瘦！不！下！来！

那可能是因为你真的没有吃对！

可能有的小伙伴会说

平时真的是有克制的在吃

但是你要知道

有的时候你不小心

吃错了一样东西

比如吃错了早餐

那一天的努力可能就白费了

今天就来告诉你

哪些东西

减脂的时候千万不要吃

特别是不能当早餐吃！

No.1  剩菜剩饭当早餐

不少人都会在做晚饭时多做一些

第二天早上做炒饭

或者把剩下的饭菜热一下

这样的早餐制作方便

内容丰富，基本与正餐无异

通常被认为营养全面

然而剩饭菜隔夜后

蔬菜可能产生亚硝酸(致癌物质)

会影响人体健康

吃剩的蔬菜尽量别再吃

把剩余的其他食物做早餐

一定要保存好

以免变质

从冰箱里拿出来的食物要加热透

No.2  各种西式快餐

西式快餐如汉堡包

油炸鸡翅等

一向是时尚人群的饮食偏好

而且现在不少快餐店也提供门的早餐

如汉堡包加咖啡

或牛奶、红茶，方便快捷

而且味道也不错

但是这种高热量的早餐容易导致肥胖

油炸食品长期使用也会对身体有危害

用西式快餐当早餐

午餐和晚餐必须食用低热量的食物

另外，这种西式早餐

存在营养不均衡的问题

热量比较高

但却往往缺乏维生素

矿物质、纤维素等营养

选择西式快餐做早餐

应该再加上水果或蔬菜汤等

以维持营养均衡

保证各种营养素的摄入

另外最好不要长期食用

No.3  油条、豆浆

很多人都习惯了早上吃油条加豆浆的

不但口味上习惯

而且感情上也有多年的“积蓄”

因为从小就这么吃

然而油条是高温油炸食品

跟烧饼、煎饺等一样

都有油脂偏高的问题

食物经过高温油炸之后

营养素会被破坏

还会产生致癌物质

且油条的热量也比较高

油脂难消化

而豆浆也属于中脂性食品

这种早餐组合的油脂量明显超标

不宜长期使用

早餐一定要有蔬菜或者水果

豆浆加油条的吃法最好少吃

一星期不宜超过一次

而且当天的午、晚餐

必须尽量清淡

不要再吃炸、煎、炒的食物

并多补充蔬菜

No.4 各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等

早上起来后

时间不是很充裕零食做早餐

方便快捷

但是零食多数属于干食

对于早晨处于半脱水状态的人体来说

是不利于消化吸收的

且饼干等零食主要原料是谷物

虽然能在短时间内提供能量

但很快会使人体再次感到饥饿

临近中午时血糖水平会明显下降

早餐吃零食容易导致营养不足

导致体质下降

容易引起各种疾病入侵

不宜以零食代替早餐

尤其不要吃太多的干食

早餐食物中应该含有足够的水分

如果当天的早餐太干

可以加上一根黄瓜或者一根香蕉

整理自：全球健身指南

-END-

每天更新健身干货，分享最新健身资讯。
做你身边的私人教练
长按关注  “健身教练精选”
▼