不去健身房，如何在家练出六块腹肌？

出现疫情这些天，想必很多老铁都跟小编一样，在家都憋坏了吧！那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子，简直太折磨人了！人生也从未像现在这样，急切盼望着去工作和健身！

在家这些天，大家的腹肌都还在么？

人常说每逢佳节胖三斤，再加上如今超长在家待机，我猜一些童鞋已经六块变一块了，哈哈哈~

其实，真正对健身上瘾的人是不会闲着的。

既然不能去健身房锻炼，那就在家通过徒手训练来雕刻腹肌保持完美线条吧！

下面，我们就跟着健身网红 @嗨一多 来get居家核心训练教程，主要针对核心部位，提高力量和稳定性的同时又能强化腹肌。

共10个动作，每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，每次做2~3组即可！

NO.1 俄式转体

核心收紧

腹斜肌收紧转体

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NO.2 平板支撑

不要翘臀，不要塌腰

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NO.3 竖直举腿

膝盖尽量打直

脚掌对着天花板

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NO.4 左右交叉摸脚踝

不要扭屁股

手臂要伸直

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NO.5 坐姿剪刀腿

双手撑地

膝盖上下交叉

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NO.6 双手碰脚踝

不要泄气

紧绷核心腹肌

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NO.7 高阶平板支撑

手肘置于肩部正下方

不要伸太靠前或靠后

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NO.8 踩单车

膝盖运动轨迹要长

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NO.9 臀桥

收臀、骨盆后倾

抬离腰椎和肩胛骨

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