世界睡眠日 || 你有多久没有睡个好觉了？“一分钟睡着法”拿走不谢！

今天是世界睡眠日，

DV君想问问各位网友

中国睡眠研究会调查显示：

24.6% 的居民在睡觉这件事上“不及格”，

94.1% 公众的睡眠与良好水平存在差距。

睡不好，会发生什么？

1、变丑、变胖

研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，

人体内就会有711种基因功能改变。

用各种美容产品，不如踏踏实实睡个觉。

2、情绪暴躁、容易生病

白天疲倦、注意力分散，记忆力减退，

引起烦躁焦虑，甚至心理障碍和多种慢性疾病。

腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病。

好在，大部分睡眠障碍

都可以依靠自我调节来改善

一些改变，帮助你拥有优质睡眠

1、呼吸对了睡得香

“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；

闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

2、睡姿对了好入眠

仰卧：适合男性、胃食管反流患者以及颈椎或腰部疼痛者。（如图左）

侧卧：适合孕妇以及打鼾患者。（如图中）

俯卧：一般不推荐采用这一睡姿。（如图右）

前段时间发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，超八成受访者受困扰。失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海最高占87.76%，其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。

那么，你失眠过吗？

躺在床上就是睡不着该怎么办？

今天，

DV君跟大家分享一个

“4-7-8”呼吸法（4-7-8 breathing exercise）！

据说这个神奇的方法

能让你在1分钟内就睡着哦！

这个方法的由哈佛大学的安德鲁·韦尔（Andrew Weil）医生发明，超级简单，人人都可以做。不过有个要领：

在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。

然后进行这五步：

❶ 完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音。

❷ 把嘴合上，静静地用鼻子吸气，在心里数到四。

❸ 屏住呼吸，数到七。

❹ 完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音，数到八。

❺ 这就是一个呼吸过程。现在重新吸气，重复这一过程三次，一共进行四次。

下面请看创始人安德鲁·韦尔医生亲自教学示范：

韦尔医生说这一方法之所以有效，是因为：它让氧气更好地充满肺部，多余的氧气能让副交感神经系统放松，让人平静下来。

最后，要让这个小练习真正起作用，韦尔医生建议每天至少做两次，但每次不要超过四个循环。

4-6周之后，你还可以尝试在愤怒的时候做这个练习，它还能帮你抑制发火的冲动！

最后，DV君祝大家

夜夜都好眠！

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