今天是世界睡眠日，
DV君想问问各位网友
你有多久没有好好睡觉了？
人生中1/3的时间在睡眠中度过，
五天不睡眠人就会死去。
睡眠是机体复原、
整合和巩固记忆的重要环节，
是健康不可缺少的组成部分。
中国睡眠研究会调查显示：
24.6%
的居民在睡觉这件事上“不及格”，
94.1%
公众的睡眠与良好水平存在差距。
睡不好，会发生什么？
1、变丑、变胖
研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，
人体内就会有711种基因功能改变。
用各种美容产品，不如踏踏实实睡个觉。
2、情绪暴躁、容易生病
白天疲倦、注意力分散，记忆力减退，
引起烦躁焦虑，甚至心理障碍和
多种慢性疾病。
腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病。
好在，
大部分睡眠障碍
都可以依靠自我调节来改善
一些改变，帮助你拥有优质睡眠
1、呼吸对了睡得香
“478”呼吸法
对助眠和减压有很好的效果。
坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；
闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），
然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
2、睡姿对了好入眠
仰卧：
适合男性、胃食管反流患者以及颈椎或腰部疼痛者。（如图左）
侧卧：
适合孕妇以及打鼾患者。（如图中）
俯卧：
一般不推荐采用这一睡姿。（如图右）
前段时间发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，
超八成受访者受困扰。
失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，
上海最高占87.76%，其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
那么，你失眠过吗？
躺在床上就是睡不着该怎么办？
今天，
DV君跟大家分享一个
“4-7-8”呼吸法
（4-7-8 breathing exercise）！
据说这个神奇的方法
能让你在1分钟内就睡着哦！
这个方法的由哈佛大学的安德鲁·韦尔（Andrew Weil）医生发明，超级简单，人人都可以做。不过有个要领：
在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。
然后进行这五步：
❶
完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音。
❷
把嘴合上，静静地用鼻子吸气，在心里数到四。
❸
屏住呼吸，数到七。
❹
完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音，数到八。
❺
这就是一个呼吸过程。现在重新吸气，重复这一过程三次，一共进行四次。
下面请看创始人安德鲁·韦尔
医生
亲自教学示范：
韦尔医生说这一方法之所以有效，是因为：
它让氧气更好地充满肺部，多余的氧气能让副交感神经系统放松，让人平静下来。
最后，要让这个小练习真正起作用，韦尔医生建议每天至少做两次，但每次不要超过四个循环。
4-6周之后，你还可以尝试在愤怒的时候做这个练习，它还能帮你抑制发火的冲动！
最后，DV君祝大家
夜夜都好眠！
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