星妈又来送福利啦
文末有24堂免费瑜伽课
对，免费，记得去领哦！
前段时间姚晨因为一组照片上了热搜↓↓↓
不少网友在下面留言表示：
“太美了”
“晨姐优秀”
……
必须承认，复出后的40岁“高龄”女明星姚晨，终于走出了属于自己的路！
从2011年与凌潇肃离婚到现在，姚晨的事业几度沉浮，特别是生了二胎以后，更是自曝无戏可拍！
然而，这个女人却并不服输！
今年，姚晨凭借《都挺好》苏明玉一角，再次爆红，迎来事业上的第二春！
姚晨不但在事业上干得红红火火，自己的状态也越来越好！
虽然人到中年，还生了两个娃，却仍然
保持良好的身材和状态
，真是让人不得不好奇她究竟是怎么做到的！
朵妈我窥探了下姚晨的微博发现，原来
跟她孕期和生完娃后的锻炼分不开！
姚晨在怀孕期间都没忘记健身，甚至还带着娃一起练瑜伽！
看来，瑜伽果然会让一个人发生翻天覆地的变化！
它不光会让你的身材和皮肤状态变得更加好，还对个人体态的改善有非常大的作用。
有宝妈说，道理我都懂，
但是我每天要工作、要带娃，哪里来的时间运动？
你们的难处朵妈必须要解决！
所以
今天
我给大家带来了，
让你们
不需要花一分钱，在家就能简单学起来的
亲子瑜伽！
下面快来跟我看看吧！
除了姚晨，我们可以发现不少明星都是亲子瑜伽的爱好者，比如孙俪、应采儿等等。
亲子瑜伽究竟好在哪里，让这么多明星妈妈们都喜欢呢？
咱们不少宝妈有了娃以后，
每天围着娃转，很少有时间再关注自己，
身材常年疏于管理，自然就走样了！
亲子瑜伽让我们在带娃的同时，还能锻炼自己的身材，
简直是妈妈的最好选择。
亲子瑜伽之所以这么受到明星妈妈们的欢迎，很大一个原因就是
能增进亲子之间的感情。
虽然娃们的姿势不一定非常标准，但是
在和妈妈一起“玩”的过程中，他们收获了快乐。
平时工作太忙没有时间陪娃，周末一起练练亲子瑜伽，感情瞬间春暖花开！
娃因为玩手机写作业等等原因，经常会有
含胸驼背、高低肩、腿部变形、扁平足一些不良的姿势
，长期练习瑜伽能够有效的改善这些问题。
时刻保持良好的体态，会让人更加自信，气质也更加好哦！
一般来说3岁以后可以和宝妈开始瑜伽练习，学习一些简单的动作，5岁以后可以进行一些复杂的组合动作。
娃尝试着和妈妈一起感受呼吸，在肢体的接触以及目光的碰撞中，将这份宁静和爱传达给娃，让他们的心境更加平和。
现在瑜伽课并不便宜，尤其是带娃的课程那更是一路高攀，其实很多动作咱们只需要准备好一张瑜伽垫，在家都能做，下面朵妈给大家奉上满满的干货！
亲子瑜伽在国外其实已经流行很多年，
不少国外的娃不到1岁都开始练瑜伽了，不过这些瑜伽动作大多以宝妈为主导
，帮助娃活动筋骨，加强与娃之间的互动。
动作解析：
宝妈用手机播放音乐，让娃躺在瑜伽垫上，跟着音乐舞动起小手和小脚。
动作解析：
宝妈张开双腿把娃放在两腿之间，双手触地，腰慢慢向下直到自己的极限。
注意：
目光与娃要有对视和互动，双腿不可弯曲。
动作解析：
宝妈必须将腹部绷紧，背部挺直，把娃放在双腿之上，背部微微向后倾斜，屈膝抬腿，保持住这个动作10S。
注意：
这个动作
需要有一定瑜伽基础的宝妈来做
，在做的时候注意保持住不要抖动。如果
腰腹力量比较好
，但是没做过的宝妈可以用双手放在大腿下辅助来做。
动作解析：
双脚成弓字步站稳，将娃用双手慢慢举起来。
注意：
宝妈的
背部一定要挺直，腰腹发力，
将娃慢慢托举起来，坚持
10-15秒
再慢慢地恢复站立姿势。
娃到1岁以后，咱们可以开始和他一起
做一些有互动的动作
。
动作解析：
宝妈和娃盘腿对坐，保持呼吸节奏的一致。
注意：
对坐的时候一定要
收紧腰腹
，目光和娃要有对视哦~
动作解析：
宝妈俯卧在瑜伽垫上，娃趴在宝妈的身上，用我们的双手将上身支撑起来，娃把双腿向后抬起。
注意：
娃年龄稍微大一点，可以让他尝试用脚尖去触碰自己的头。
动作解析：
宝妈先在垫子上屈膝坐好，让娃趴在小腿上，接着我们扶着娃慢慢地把双腿抬起来，到能够稳定的位置以后，再慢慢松开双手，
靠双腿和腹部的力量举起娃。
注意：
这个动作
需要有一定瑜伽基础或者腰腹力量比较强的宝妈来做
，在做的过程中无论是娃还是自己都
不要随意晃动
，避免受伤。
动作解析：
咱们先俯卧在瑜伽垫上，娃爬在我们的背上。接着将双腿翘起，用左手和右手分别抓住自己的左右腿，保持呼吸10秒左右，再慢慢放下。
注意：
这个动作比较考验腰部和脊椎的柔韧性，
常常做的话能够使得脊椎重新恢复弹性，并增强腹部器官。
不过宝妈们也要量力而行，千万不要勉强，以免得不偿失。
动作解析：
双腿打开与肩同宽，接着咱们弯身向下，将身体撑成一个倒V字。
注意：
宝妈和娃不熟练的话建议学习孙俪和两个娃的动作，分开来做这个动作哦~
