1.
躺下立即入睡
相关数据显示，经常躺下后
5
分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
2.
比平常更冲动
睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3.
口齿不清
缺觉时，人很难有自发性的复杂话语，更容易
i
出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
4.
比以往更健忘
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四
....
睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
5.
容易产生饥饿感
睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。
6.
注意力下降
7.
做事笨手笨脚
缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
8.
夫妻吵架
甚至大打出手。
9.
开车走神
开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。
10.
白天也会睡着
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中，也不容易立即入睡。
1.
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2.
肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3.
皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4.
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5.
肠胃问题
人的胃黏膜上皮细胞平均
2-3
天就要更新
一
次，并且一般是在夜间进行的，如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.
免疫力下降
，
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7.
长期熬夜，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
1.
努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。
2.
确保睡觉的环境是安静目黑暗的。
3.
卧室温度不要太高
,
否则会扰乱睡眠。
4.
白天应避免花很长的时间午睡，午睡
15- 20
分钟就好，有研究表明，
10
分钟左右的快速睡眠更合适，下午
3
点后不宜再睡午觉。
5.-
般人下午
3
点以后，失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料。
6.
睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花
1
小时放松自己。
7.
如果睡不着，做点自己喜欢的事，直到觉得困了再睡觉。
