这样的姿势，只会越健身越猥琐...

OtherHandsome · 公众号 · · 2020-04-16 19:33

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头前倾会让人看起来会很猥琐，也会导致“富贵包”，很多健身人群都会有，不良体态会让你越练越残。下面是改善这种不良体态的五个改善方法，视频健哥已经做好翻译，需要的健友赶紧收走。

下面是简单介绍，具体细节观看视频！

头前伸是给许多人带来体态问题的错误姿势，今天是来自Gravity Transformation 的改善体态干货

长时间的错误姿势可能会导致颈痛、背痛，头疼、呼吸不畅、以及手部的神经受压麻木等问题。然后脊椎会慢慢开始不当弯曲，脖子下方皮肤会增长瘢痕组织，最终导致难以挽回的“驼背”。

为了永久性纠正这个错误的姿势，以下有5个关键步骤可供学习：

1.确认是否有头前伸姿势

背靠墙站直，双脚脚跟与两侧肩胛共四个点贴墙，观察头部离墙面的距离。如果贴墙或较近的话，则没有姿势问题；如果离墙较远1英寸以上，则说明有头前伸姿势问题。

2.放松并伸展紧绷的肌肉

被头前伸姿势带来不良影响的肌肉包括：胸锁乳突肌，枕骨下肌，斜角肌，上斜方肌，胸肌，以及背阔肌等。给这些肌肉加以按摩，通过手指轻轻的挤压按捏，在整块肌肉上下来回，每侧按压大概一分钟。视频里有针对每部分肌肉的伸展运动，可跟随练习。

3.练习矫正运动

头前伸不仅会导致特定的肌肉缩短和紧绷，还会致使其他肌肉拉长并变弱。所以恰当的矫正姿势也尤为重要。除了视频中示范的几个简易舒展运动，每周一到两次的背部训练也会起到很大作用。

4.设置理想的工作／居家环境

一个相对理想的工作以及居家环境，利于良好姿势的维持，且有助于戒除形成错误姿势的日常坏习惯。
大多数人每天都有大量的时间是坐着的，不论是长时间办公或者驾驶，最好能自己设置一个适宜的坐姿环境。比如调整办公桌和座椅的角度，纠正自己“半躺”或“斜倚”的姿势，调整显示屏的方位等。
除此之外，我们使用手机时，注意不要脸朝下看手机，最好是举起手机至视线水平位置，避免任何错误的头部姿势。
还有睡觉时，枕头的高度不能过高，床垫不要太软，耳朵、肩膀、及臀部最好保持在一条相对直线上。否则会导致夜晚长时间的错误姿势，让你白天的矫正努力功亏一篑。