来源：武汉晚报、大河健康报、成都商报
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最近天气转暖，路上夜跑的人越来越多了，但是运动也要适度，用力过猛了要杯具……
26岁的武汉姑娘小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。
为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。
4月1日傍晚，小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往湖北省中医院就诊。
肾病一科主任金劲松教授检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。
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网友评论：
@哈皮哈皮就去睡：还是躺着刷微博最安全
@幸福的彩色果果-：不跑是不跑，跑就朝死里跑。
@空山和凝云：可怕
我一般只跑半个小时
@金牌体脂管理----梁建飞：盲目运动不是健身是伤身
@冬天小母猪被抢了：所以说不能全怪小龙虾？
@哥走天涯拉上妹妹的手：看到这个，我默默脱了鞋，又钻进了被窝！
专家表示，“肌溶解”多见于平时久坐不动，周末或假期集中锻炼者。
金劲松介绍，人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。
金劲松提醒，由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。
下面这些活生生的例子告诉你：
运动虽好，但也要适度啊！
吃蟹后剧烈运动，患上横纹肌溶解症
王女士收到朋友送来的5只大闸蟹，她一口气就把5只蟹全部吃了。其中有一只蟹在蒸之前就已经死了，但她并未在意。
第二天，好久没锻炼的王女士去健身房踩动感单车近20分钟，当时她就觉得浑身不听使唤，她赶忙驾车回家，走到半路开始意识不清。身边的儿子紧急拨打120。经当地医院急诊救治后，王女士全身乏力、胸闷、心悸、气促症状有所缓解，医院也没有查出病因，因为她的血常规、肝肾功能都正常。然而王女士还是觉得大腿酸痛。
在家休养了4天，还是觉得难受的王女士来到广东省第二人民医院肾内科门诊就诊，经检查，王女士的肌酸激酶飙到38000U/L，是正常值的近180倍，转氨酶近500U/L（正常值为40U/L）。此时，王女士出现了横纹肌溶解症状，并伴有严重的肝功能损害、心肌损害。
专家表示：无论是吃死螃蟹还是剧烈运动，都可能引起肌溶解，而如果两种情况结合在一起风险就更高。
男子跑马拉松患横纹肌溶解症险丢性命
2016年7月，贵阳国际马拉松比赛赛场上，一位年仅34岁的年轻男子因为运动过猛而出现“横纹肌溶解综合征”，并差点丢了性命。
△网络图片
该男子平日里身体都非常好，也会时不时跑跑马拉松5公里和10公里的训练比赛，非专业选手出身的他和朋友约好报名参加了上个月在贵阳举办的国际马拉松比赛，第一次挑战自己的20公里比赛。然而，才跑到5公里的样子，他却感到有些不舒服了。
但在给家人去了电话后，意志力很强的他还是想挑战一下未完成的跑程，又开始跑了起来，最终离终点只有800米左右的样子时，体力不佳的他昏倒在地，并伴有全身抽搐的现象。
❶
在运动前，做好计划
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运动前，规划好运动的类型和强度。在工作日，也可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。如果想尝试一项并不熟悉的运动，提前学习好正确的姿势——很多运动损伤正是由于动作错误导致的，比如网球肘。
❷
给自己设定限制
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每个「周末运动员」并不是真正的「运动员」，不要用职业选手的高水准来要求自己，给自己设定一个过高的目标。如果是希望靠周末的运动减肥，同样应该有一个速度合理的时间表，不要因为希望快速降低体重而设计过大的运动量。
❸
运动前充分热身
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在运动前充分热身，可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，既能达到最好的运动状态，还能够有效地防止运动中出现损伤。运动前的热身应该包括全身的各个大肌肉群和主要关节，不能因为「只是跑步」就忽略了上半身的热身。
❹
多听身体的声音
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在运动时，多注意身体发出的一些「信号」，这可能是运动损伤的前奏，及时停止运动可以有效地防止运动中的意外发生。一些比较常见的情形包括：胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等等。
医生提醒
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运动过程中，如果出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带断裂、肌腱断裂、半月板损伤等运动损伤时，一定要做紧急处理。
即制动、冷敷、加压、抬高。
▶制动 主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。
▶冷敷 在应急处置过程中的效果最为明显。在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。
▶加压 包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。
▶抬高 则是把受伤部位抬高到比心脏高的位置。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
